幼儿能力培养

培养儿童自助入睡习惯。

睡眠时间因人而异

长期睡眠不好会影响儿童的生长发育，因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。睡眠时间不足或质量不好，还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等等。

那么，科学的睡眠时间到底是多少呢？

江帆医师说，其实，每一年龄阶段对睡眠的时间要求是不一样的。比如，新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟，所以神经系统的兴奋活动持续时间较短，容易疲劳入睡，每天的睡眠时间至少要20个小时；而1周岁左右，睡13至14个小时就可以了。学龄前儿童的睡眠时间通常在12小时左右，小学生需要10小时睡眠，中学生需要9小时睡眠，而大学生或成人则需要8小时左右。

而从每个个体的角度来讲，睡眠时间又是有很大的个体差异的。睡眠充足与否，首先看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒？醒来后是否精力充沛？孩子白天的情绪及行为是否比较稳定？生长发育是否正常？“以佳佳为例，如果孩子虽然睡得少，但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，说明10小时左右的睡眠对他来说已经足够。”这是专家给出的判断。

睡眠不足普遍存在

当然，睡眠时间不足在学龄期儿童中的发生率正在明显上升。

据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的调查，中小学生普遍存在睡眠不足的现象。一般说来，现在小学生的睡眠时间是10小时，中学生是9小时。而从生理角度讲，青少年在青春期开始会出现一个生理性“节律延迟”，即昼夜节律往后调整了2小时，比如原来晚上9时的睡觉时间可能延迟到11时左右，相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。

“但与这一生理调整不匹配的是，中小学生的上学时间通常在早晨8时左右，大多数学生6时30分左右就要准备起床，这势必导致其睡眠不足。”专家对此忧心忡忡。

另外，课业压力的增加、课外兴趣的学习、夜间娱乐，尤其是电子产品、网络游戏的普及使得学生的睡眠时间越来越少。

如何养成良好习惯

科学睡眠不仅与时间有关，更与良好的睡眠习惯有关。

江帆据此给家长提出3条建议，希望从孩子小时候就应该以科学的方式帮助他们养成良好的入睡习惯，学会自助入睡。

首选，要坚持严格的入睡前行为限制。新的入睡前行为规范，应该由父母与孩子很好地沟通，用简短的语言告诉孩子希望他（她）在睡前做到哪几点，如睡前不再玩游戏、不再吃东西、不再看电视等，只要做到这几点就能睡个好觉。

其次，设定一个合适的上床时间。家长一旦根据孩子的作息时间帮助设定好上床时间，就一定要每天保持一样，不要轻易改变，这样可以帮助孩子调整内在的生物钟。

再则，建立良好的入睡前常规，包括平缓、舒适的活动，如洗澡和入睡前的故事等，尽量让孩子在安静的环境中入睡。“非常重要的一点是，完成入睡前常规后，家长应该在孩子还清醒的时候离开。这样可以帮助孩子学会靠自己入睡。”

江医生强调说，家长要告诉孩子，会在他睡觉的时候离开他的床或房间，但过会儿会再回来。离开的时间可逐渐延长，期间不要去哄孩子，也不要去跟孩子说很多话。反复几次后，就会奏效。

家长还有两个误区

儿科门诊中，临床医生碰到的“睡眠障碍”患儿家长普遍存在着认识上的误区。一是年轻父母十分担心新生儿在夜间惊醒、哭叫等现象，认为孩子得了大病。其实，这样的情况在3～4岁以前的婴幼儿十分常见，不必过分担心。只需让孩子避免在白天过度兴奋，夜惊的现象就会减少。

二是针对中小学生睡眠减少，家长会采取“睡上一整天”这样集中补眠方式来弥补。江帆医师指出，“长期使用这种方式会造成昼夜节律混乱，进而产生真正的睡眠障碍，对身心造成影响。”

扩展阅读

儿童生活习惯的培养

睡眠习惯

正常睡眠对儿童生长发育,生活学习等都很重要,应根据不同年龄小儿的生理特点,自幼培养有规律的睡眠习惯。新生婴儿几乎所有时间都在睡眠(18～20小时),但不是所有新生儿都一样,有个体差异。2-4个月的婴儿,睡眠时间逐渐缩短,也会分出了白天和夜晚的节奏。7个月左右的婴儿已能整夜睡眠。睡前拍,摇婴儿不利于建立良好的睡眠习惯,可利用固定的乐曲催眠入睡。婴幼儿应有自己的,固定位置的床位,,不任意改变其睡眠时间,居室光线应柔和,睡前避免过度兴奋,也不宜喂食过饱。一旦建立了正常睡眠习惯,就不宜随意改变。

排便等卫生习惯

很多家长以为从小给小孩”把尿”,将来就会有好的习惯,其实1岁内的婴儿,大脑发育尚不成熟，没有控制大小便的能力,而且经常“把尿”会使孩子的膀胱不能充盈,影响发育,导致膀胱容积小。正确的方法是6～7个月后可以训练定时大小便,通过坐便盆的方式进行,在成人语言的诱导下,逐渐控荆大小便。一般1岁左右的幼儿会表示便意,3岁后才夜间不排尿,白天会自行控制。

从婴儿开始就应培养良好的生活卫生习惯,如定时洗澡,勤换衣裤,不随地大小便,注意皮肤清洁卫生。在出牙前,不必洗口腔;出牙后要早晚刷牙。养成食前便后洗手的习惯,饭后要漱口。教育儿童不喝生水,不吃未洗净的瓜果,不随地吐痰,不乱扔瓜皮纸屑等。

坚持体格锻炼的习惯

生命在于运动,自幼就应进行运动,室内或室外活动均可,由被动的抚触,按摩到被主动体操,各种体育活动等,对儿童身心健康都有益,并贵在坚持。

睡眠习惯重在培养

该什么时候睡，不能听宝宝的

芝莺小的时候，虽然几乎天天迟到，但是我发现，比芝莺还晚去很多的宝宝大有人在。他们也是睡很多吗？很多都不是。他们是因为睡得太晚了。

"早睡早起身体好"差不多是我们代代沿袭、奉行不悖的生活准则。虽然我一直没有要求芝莺早起，但一直要求她早睡的。

早睡是必要的。晚上10点钟以后是成长激素分泌的高峰，另外，据说晚上9点到11点还是人体的免疫系统修复时间。所以，宝宝最好在9点钟以前能够睡着。这不仅对宝宝的身高有帮助，同时对增强宝宝的免疫力也是很有好处的。要加强宝宝免疫系统，其中很重要的一条就是不晚睡、保证足够的睡眠。睡眠不足或者睡眠质量太差，会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的几率随之增加。

宝宝需要的睡眠，远比我们大人的多得多。像芝莺快三岁的时候，如果下午6点钟开始睡觉，她可以睡到第二天的9点钟左右。更小的时候就不用说了，宝宝越小，睡眠越多。

刚开始，宝宝分不清楚昼夜，那是正常的。芝莺刚刚生下来的时候，头两个晚上到了12点就醒了，而且非得抱着才行。我就对她说，宝贝，现在是晚上，晚上要睡觉才行，要玩白天可以起来玩。也不知道她是听懂了还是自己把生物钟调整过来了，反正从此以后她晚上就睡得很好了。

有一次我遇到一个年轻的妈妈，买了一瓶牛奶和一些早餐，我就问她，你怎么这么晚还没吃早餐？她说才起床，还没来得及洗脸呢，宝宝也才起床。他们每天晚上大家都是很晚才睡，一般是12点过，有时候就一两点钟才睡。所以上午基本上都是在睡觉了。我说，那你为什么不把晚睡的习惯改过来呢？她说，反正宝宝马上就要上幼儿园了，上了幼儿园他自己知道早睡早起的。抱着这样思想的家长还不是个别，总寄希望于幼儿园和以后的学校可以让宝宝养成良好的习惯和性格，试想想，在家里一对一，二对一，甚至是四对一、五对一的，你都不能让他早点睡，进了幼儿园，至少一个班有20个宝宝吧，两个老师要对至少20个宝宝，每个宝宝的性格和习惯各异，要上课，要管宝宝的吃喝拉撒，把宝宝的习惯养成全部寄托在老师的身上，也太把老师当超人了。

我发现很多宝宝睡得晚，是因为爸妈睡得晚。我认识一个男宝宝，他的爸妈就睡得很晚，一般一两点钟才睡，宝宝就跟着在旁边看动画片看到两三点钟，爸妈专门买了各种各样的动画片给宝宝看。所以，每天早上起床基本上就是中午了。每天都这么晚睡觉，对宝宝的免疫系统的发育是很不好的。

我平时如果要写东西，也睡得很晚。但是我会先陪着宝宝睡，等宝宝睡熟了再起来做事情。我先生喜欢看电视，我就要求他在宝宝准备睡觉的时候换个地方看。

为了让宝宝睡个好觉，我每天晚上都会给宝宝做的是：

一、睡觉前洗个舒舒服服的热水澡，就算是发高烧也不间断；

二、睡前读情节温馨的绘本；

三、在宝宝没有提出不用尿不湿之前坚持用尿不湿。

很多人担心我这样的放养方式会滋生宝宝的懒惰心理，养成赖床的习惯等等。但是从出生到现在，芝莺只要是醒了就肯定马上起来，从来没有赖过床，而且，从3岁1个月开始，她都可以在８点钟左右醒来了，所以也就很难得迟到了。特别是冬天，芝莺这个睡眠超多的宝宝，却比很多比她醒得早的宝宝先到幼儿园。冬天赖床，好像不是个别的现象。我觉得，让宝宝睡够不是坏习惯，而让宝宝很晚睡和赖床，就不是好习惯了。

儿童早教：培养孩子独立睡眠的习惯

儿童怎么才能与孩子分床睡觉是许多 父母都关注的一个难题。儿保权威专家表明，父母和孩子分床睡，是一次“断奶后”的全过程，乃至要比断奶后还难，由于此次断奶后大量的是内心上的“断奶后”。虽然全过程艰辛且让人痛心，但父母们還是要学好塑造孩子独立睡眠质量的习惯性。怎么培养孩子独立睡眠的习惯？

少年儿童所助理研究员A说，在孩子儿童阶段，一些父母以便能在夜里尽快照料孩子而和孩子同房而眠。但是，当孩子逐渐长大后，父母们发觉想与孩子分床睡觉早已变成一件令人烦恼的事儿：孩子不愿意离去父母的屋子，父母都不安心让孩子独自一人入睡。怎么培养孩子独立睡眠的习惯？儿童

A研究员表明，让孩子独立睡眠质量有很多益处，既给孩子独立的机遇，又有利孩子身心健康，塑造孩子身心健康的性取向，另外提升夫妻关系沟通交流的机遇。让孩子培养独立入睡的习惯性，父母何不试一下下列方式 ：

布局一个孩子喜爱的自然环境。

父母能够充分发挥孩子的自觉性和创造力，和孩子一起布局他的小屋子或是小宿舍床，父母要尽量地考虑孩子的心愿。那样，孩子会觉得他长大以后，拥有自身的一片小世界，自身能够来定了。这最先是以心理状态上考虑了孩子独立的必须，另外又为孩子造就了独立睡眠质量的自然环境。

让孩子维持开心情绪去睡眠质量。

父母与孩子分床睡时，要给孩子造就好心态，特别是在在晚上入眠前，能够给孩子讲下段子或小故事，使他情绪释放压力。还可以和孩子一起用心听柔和轻缓舒服音乐，但不必讲鬼怪故事或是听节奏感过快的歌曲。怎么培养孩子独立睡眠的习惯？儿童

给孩子寻个替代物。

这时候假如孩子必须，能够给他们找一个替代物。比如，使他怀着母亲的枕芯入睡，或是怀着自身喜爱的小孩入睡等。时间长了，孩子融入了一个人独睡时，父母可撤除替代物，但切勿急于求成。

开启房间门，维持室内空间沟通交流。

怎么培养孩子独立睡眠的习惯？孩子刚开始独睡时，开启他屋子的门，父母也打开自己屋子的门，让2个小室内空间相互连接。那样，孩子会觉得還是和父母在一个屋子里入睡，只不过是并不是在一张床边。

儿童早教：培养孩子的好习惯有助发挥创造力

有研究发现，孩子的创造力和习惯养成是有立即联络的。一些孩子非常顽皮，可是却有着超人2的创造力。那样的孩子，父母应当怎样文化教育呢?

常常听见妈妈们絮叨：“你这孩子如何那么不听话!”可权威专家们劝诫父母，“太聪明的孩子难题更大，由于她们很可能丧失更关键的物品——创造力。”

如何对孩子“说不”

工作经验证实，“顽皮”的男孩子通常比“老实巴交”的女孩子更有创造力。其缘故便是顽皮的孩子表面广，人的大脑受的刺激性多，激话了孩子的智能化。因而，给孩子一点“不听话度”对提升孩子的创造力是有益处的。

大家中国的老传统是喜爱老实巴交的孩子。父母总期待孩子循规蹈矩，千依百顺，孩子稍一顽皮就无法容忍，通常是管得过死，限定过多，把孩子的创造力给 抹杀了。实际上顽皮、爱动是少年儿童的本性，也是创造力发展趋势的幼苗，要是出不来大格，不必限定过多。全都看见成年人的颜色做事，畏首畏尾，未来终究是个没本事的孩 子。

创造力高的孩子惹人厌

据英国旺尼苏达高校教育心理学负责人托伦斯科学研究，创造力高的少年儿童大部分具备三个令人反感的特性：

1、调皮、顽皮、荒诞和狂放不羁;

2、毫不在意时逾基本;

3、为人处事不执着，较风趣，但免不了含有玩耍心态。

创造力、聪明，怎样兼具

第一，大家规定孩子个人行为上应基础聪明，一天到晚打架斗殴、骂脏话、不听话不好，但逻辑思维上能够 不太聪明，能够 有自身的念头。

第二，孩子钟头，以聪明主导，要塑造优良的习惯养成，孩子变大应给一点“不听话度”，乃至个人行为上还可以有自身的作法。

特朗普总统尼克松总统写了一本书《领袖们》，他说道，中国的教育体制能够 为人民群众出示非常好的文化教育，但却失去中国的爱因斯坦和牛顿。由于中国的教育体制 太过注重每一个人要每样都好，每样搞统一，自小把她们训炼得十分收服，不允许有单独看法，更不允许有牛顿称的“离经叛道”，那样只有塑造出守成型优秀人才。 父母要真心实意喜爱创造型孩子，就不必对孩子求全责备，不能用传统式的见解把孩子训成“小老头”。

美国科学家福克曼说：“执着与执着彼此之间的差别十分彼此之间，假如你的念头成功了，每一个人都说你十分执着、锲而不舍;假如你沒有取得成功，大家便说你执着、顽固不化。”欧洲人觉得应当容许孩子“执着”，由于那里边将会有执着，应当容许孩子“不听话”，由于那里边将会有造就。

“蓝太阳”的喻意

海外有一个孩子，父母使他画太阳，他画了一个蓝太阳。问起：“你如何把太阳画成深蓝色的?”孩子说：“我画的是海底的太阳光。”父母说：“棒极了，你太有想像力了。”

有一位学前教育权威专家到海外见到一个儿童用深蓝色字的笔画了一个“大苹果”，教师踏过而言：“嗯，画得好!”并且抚摸地摸了孩子的头，孩子高兴极了。 这时候中国权威专家问老师：“它用深蓝色画苹果，你怎么不改正?”哪个老师说：“我为何要改正呢?或许他之后确实能塑造出深蓝色的iPhone呢。”

国外父母那样忍受孩子“不听话”是有些道理的，它能够 维护孩子的想像力，激起孩子的创造力。容许孩子“不听话”指的主要是逻辑思维上的“不听话”，孩 子们见到的全球是与众不同的，她们的想像力是很丰富多彩的，如果我们用成年人的思维模式对她们粗鲁地干预，便会抹杀她们的想像力和创造力。给孩子一点“不听话度”就 是对她们造就逻辑思维、造就冲动的维护。

“管而没死、活而不乱”乃真谛

造就人格特质中“敢”字很重要，敢想、敢说，敢做才有造就，给孩子一点“不听话度”便是不一样建议，勇于实践活动，它是十分关键的。大家父母应当接纳“聪明是优势，太聪明是缺陷”的见解，对孩子的文化教育要保证“管而没死、活而不乱”。

造就必须一定的时间和空间。假如把孩子捆得死死地，一点自由支配的時间也没有，她们如何去开展造就?父母应当给孩子大量的时间和空间，让她们去“顽皮”，让她们无拘无束地去遐思、去主题活动、去造就。