合理搭配幼升小孩子的饮食

家长在关注孩子学习“升级”的同时,更应该关注孩子一日三餐的“升级”!由于上小学的孩子生长发育快,营养需求高,再加上消化系统功能还不成熟,所以很容易因为食物摄入不足或膳食不当而造成营养不良,而阻碍其生长发育。孩子进入小学后,生活环境及习惯均发生了较大的变化,如果营养跟不上,会影响学习成绩和体育锻炼,长期下去对孩子的健康也不利。

合理搭配主副食,营养平衡

学龄期儿童骨骼肌肉发育迅速,准备换牙。也是视力、智力发育的关键时期,应注意全面均衡的营养摄入。特别注意:蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、钙、磷、钾、铁、维生素A、D、B2等的摄入。

此年龄期儿童的膳食要求基本与成人相同,仅主食粮食类食物摄取量较成人低。其它各种食物均可选用,刺激性的食物尽量不食。同时注意膳食平衡、品种多样、荤素搭配、粗细粮交替。烹调注意色香味美,使孩子喜欢,促进食欲。

健康吃零食,儿童酸奶是首选

很多家长都不喜欢让孩子是吃零食,其实,不是所有的零食都没有营养,研究表明,科学的吃零食能更好地满足儿童身体对多种维生素和矿物质的需要,而面对市场上令人眼花缭乱的产品,家长们该如何选择既营养又健康的呢?对于儿童来讲,每天要保证摄入足够量的奶制品,如果选择零食,那么,儿童酸奶无疑就成为了首选。

儿童专属酸奶特别添加了乳双歧益生菌,它对于三岁以上儿童营养吸收,改善便便状况等方面都有很好的促进作用。另外儿童专属酸奶中还特别添加了DHA益智成分和天然牛奶钙质以及20多种蔬菜水果元素,促进孩子智力发育的同时强健骨骼,让孩子健康成长。

早餐丰富,晚餐不过量

学龄儿童早餐营养不够丰富、摄入不足,容易导致因饥饿而注意力不能集中,学习效率降低和影响生长发育。幼儿园入园时间一般从8:00-9:00不等,但小学的入学时间则从7:00-8:00不等,大部分孩子需要提前半个小时到一个小时,睡眠和早餐时间都有所减少,从而影响早餐质量。

建议早餐干湿搭配、甜咸搭配、粗细粮搭配、米面搭配,比如一周可以吃2-3次的碎青菜鸡丝小米粥,另外可以给孩子更换皮蛋瘦肉粥、血糯米赤豆粥、绿豆百合粥等;吃粥的同时可以搭配一些干食如小刀切馒头、蒸饺或者面包等点心。另外,早餐最好保证有牛奶和水果的摄入。

查看更多 幼升小的入学准备相关内容,请点击 幼升小的入学准备

相关推荐