良好的用眼习惯的养成：
第一，阅读书写时要注意用眼卫生。人的眼睛看远处时，会得到休息；看近处时，要依靠它的晶状体进行调节，即晶状体变厚并向前凸出，晶状体的这种变化又依靠眼睛睫状肌的收缩来完成。当阅读书写时，眼睛离书本或书写纸的距离太近，睫状肌就要不断地处于收缩状态，时间长久了，睫状肌过于疲劳，最后失去调节的灵活性，在看远物时睫状肌仍然收缩着，以致看不清远物，形成近视眼。
在阅读和书写时，眼睛和书本或书写纸的距离应保持在33厘米左右比较合适，这样有利于睫状肌、晶状体的收缩和松弛，眼睛不容易疲劳。
第二，晚上看书要合理照明。晚上看书，为使桌面上获得合理的照明度，就要根据灯管(泡)的瓦数适当调整灯的高度，使桌面照明度达到80米烛光(1米烛光即1烛光的光源照射于距光源1米的垂直平面上的照度)左右。例如：白炽灯40瓦，灯管距离桌面高度应为145厘米，30瓦应为140厘米，20瓦应为110厘米，15瓦应为65厘米，8瓦应为55厘米。白炽灯60瓦灯泡距离桌面高度应为105厘米，40瓦应为60厘米，25瓦应为45厘米，15瓦应为25厘米。
灯光要来自座位的左上方，以避免阴影。还应该保持灯管(泡)有足够的亮度，旧灯管使用一定时间要更换。
第三、行走或乘车时不宜看书。行走或乘车耐看书，对眼睛健康极为不利。因为在摇晃的环境中看书，光线忽强忽弱，眼睛和书本的距离忽远忽近，需要睫状肌和晶状体高速调节，不仅容易疲劳，导致视力低下，而且眼睛所看的东西移动太快，视网膜上出现一个个模糊的影像，容易导致头昏眼花，甚至恶心呕吐。
第四、不要躺着看书。有些人喜欢躺在床上看书，这是一种不好的习惯。躺在床上看书，多是侧卧的，眼睛往往呈斜视状态，加上光线不好，时间稍长，跟睛就会感到疲劳，两眼酸胀，日子一长，眼睛就会发生变化，形成近视。
另外，人躺在床上，大脑活动逐渐降低，中枢神经慢慢进入抑制状态，容易昏昏入睡。而看书却要进行一些思考活动，与躺在床上的生理状态发生对抗，容易使神经活动发生紊乱，造成神经衰弱等症。
第五、注意眼睛的保健。看书一小时或一堂课后，做做望远运动是十分有益的。具体做法是，向远处凝视3分钟左右，然后闭眼大约1分钟，再睁大眼睛上下左右转动眼球。这样能调节眼神经功能，并使调节眼睛晶状体的肌肉得到休息，对保持良好的视力大有好处。如果远望绿色的树木和农作物更好，因为绿色不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，而且人体的神经系统、大脑皮质、眼睛视网膜对绿色最适应，会使大脑和眼睛得到充分休息。
扩展阅读
养成用眼好习惯 预防近视
“眼镜一族”日趋低龄化，让不少家长忧心忡忡。如何预防近视，成为家长们普遍关注的一个问题。小编整理几项预防近视的有效途径，希望让更多的孩子摆脱近视的困扰。
合理使用电子产品有媒体报道，研究人员发现，过去40年来东亚地区近视的青少年人口翻了一番，有些地方甚至增长了3倍。目前，新加坡、中国的青少年（指16—18岁的高中毕业生）近视率已达80%。
引起近视的原因有很多，但多数祸起电子产品。据了解，每年寒暑假都是学生近视及度数增加的高峰期，这是由于轻松弹性的假期，让学生玩手机、电脑、看电视的时间增多，长时间如此近距离用眼容易产生视觉疲劳，进而引起近视。
台州市眼科医院主治医师龚祎介绍，在睡前或光线较弱环境下，玩电子产品对视力的影响更加明显。“家长应该严格要求孩子，不要过早接触电子产品。”
即使每天要接触电子产品，也最好控制在半小时内，每天累计时间建议不超过一个小时。同时还要养成良好的用眼方式，一般要求观看距离是电子产品屏幕对角线的3至5倍。
适当户外运动“户外运动是预防近视最有效的方式。”台州医院眼科主任医师费安裕说，青少年应每天安排三个半小时以上的户外活动时间。
但这样的户外活动时间往往很难保证。记者走访多所学校发现，多数学生午休时间也在用眼，不是做作业就是看书，鲜有学生真正在休息。除了一天紧张的校园学习外，不少学生还要面临家长安排的课外辅导，眼睛放松的时间比较少。
针对这种现状，应尽量从别的方面加以弥补。费安裕说，要注意保持正确的坐姿和握笔姿势，眼与书本应保持30公分距离，不在走路、乘车或卧床情况下看书。“用眼一段时间后，一定要站起来眺望远方或绿色植物，消除眼睛疲劳。”
均衡影响辅助食补古人认为肝藏血，脾统血。肝藏血是肝的功能之一，它提供的血液和阴津就是滋养眼睛的，如果肝不好的时候，眼睛得不到滋养，感觉到干涩，甚至影响到视力。而在中医看来，近视其实是一种病，是由于肝血虚、肾精亏、脏腑功能失调引起的。
研究发现，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素等摄取不足，影响发育和健康。故对于近视，除应注意卫生、克服偏食外，还可通过饮食来调理，以补益肝肾气血而加以防治。
食用动物肝脏、水果、豆类等可补充相应维生素及微量元素，也对预防近视有益。同时要少吃甜食和辛辣食物，因糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。
正规治疗视力恢复仪、耳疗、护眼灯……将期待寄托于治疗市场的家长们，面对五花八门的治疗手法又该怎么选择？它们的治疗成效又如何？台州市立医院副主任医师王超军表示，孩子第一次验光最好在医院做，可检查除近视外是否有别的毛病。
其实，近视分为真性近视和假性近视。“真性近视是不可逆的。”台州市眼科医院的金医师介绍，市场上名目繁多的视力矫正项目虽然方法不同，但基本上都是通过按摩起到缓解视疲劳、提高视物清晰度的作用，只有短期效果，治标不治本，起不到真正治疗近视的效果。
“如果孩子出现近视的情况，建议家长带他到正规医疗机构进行诊断治疗。”金医师说，与此同时也要定期检查视力。
此外，已成不可磨灭集体印记的眼保健操，并不是“治疗操”而是“保健操”，就是说不能靠它来阻止近视。这种说法得到了费安裕的认同：“眼操只能暂时缓解眼睛疲劳，对预防近视不会有太大帮助。”
养成用眼好习惯 保护宝宝视力
随着电子产品的兴起，以及一些不良的生活习惯，近视眼低龄化的趋势越来越明显，很多宝宝在幼儿园就已经戴上眼镜了。眼睛和听力一样，一旦损伤了，就是不可逆的。因此一定要养成用眼的好习惯，保护好宝宝视力。
损害视力的十大原因第1名：用电脑。我们的学习、工作、生活、娱乐，几乎都离不开电脑。有的人在使用电脑工作时，眼睛注视时间太长，过于关注，眼睛眨也不眨，这样眼睛容易干燥，时间长了会有异物感，流泪，甚至视物模糊。
第2名：看书写字。看书写字都是近距离的精细视觉完成的，主要依赖视觉锥体细胞。视觉细胞的过度疲劳会带来整个视觉系统的疲劳，眼肌、眼球等都会发生相应的病理性生理变化。
第3名：看电视。电视本身是闪烁的发光体，长时间看电视，容易产生疲劳。
第4名：环境因素。照明太亮或太暗、桌椅子高度不合适等，都会影响视力。
第5名：用眼卫生。包括过度疲劳、脏手擦眼、躺在床上看书等。
第6名：遗传。一般学龄前儿童的近视都属于遗传。
第7名：病变、药物。疾病可能影响视力，一些药物和病毒也会影响视力，另外，眼睛老化也会影响视力。
第8名：饮食习惯。好的饮食习惯是健康视力的保障，常吃含维生素A的食物很有好处，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯等。
第9名：心理因素。过度紧张、抑郁都对视力有一定的影响。
第10名：意外伤害。头部或者眼睛受到意外撞击或伤害，也可能影响视力。
养成用眼好习惯保护视力1.开灯睡觉影响宝宝视力
一些家长担心孩子一个人睡会怕黑，喜欢整晚为孩子开着一盏灯，其实这是一种误区。开灯睡觉对孩子来说是一种光污染，会影响视力。
2.书桌高低影响孩子视力
因书桌不适导致视力下降的例子有很多。仅关注家具款式材质是不够的，家具高矮、组合方式等应符合人体生理的尺度及活动规律。
3.给宝宝看电视应适度
1岁以下的宝宝千万不能看电视，而1～3岁的宝宝尽量少看电视，每天顶多两次，每次看电视的时间应控制在15分钟以内。
4.iPad当早教机伤眼睛
不少潮妈潮爸热衷于用iPad来早教。用iPad做早教机并非不可，但一定要适度，否则教育的目的没达到，反倒损伤了宝宝的智力和视力。
5.春季踏青放风筝防近视
如果想调节眼肌，预防近视形成，首选项目是放风筝。并不是说放风筝有针对性疗效，这种户外活动能帮助孩子们尽量多望高处远处。
家长如何培养孩子良好阅读习惯
家长如何培养孩子良好阅读习惯
拥有好的阅读习惯，简直就是好的学习习惯的一半了！所以，大概家长们都希望孩子可以拥有良好的阅读习惯。更何况，很多教育专家和成长机构的早教理念也都是建议培养孩子的阅读习惯。有一种说法：哪怕家长不那么爱看书，哪怕你手上只有一册说明书，也要佯装津津有味地投入阅读。为的是可以令孩子把这个图像印刻入他的脑海，直接给他最好的身教。以期我们的孩子对叫做“书”的这种东东产生好奇、深刻的热衷……
可是，该选哪些童书给我们稚龄的孩子呢？
对经典发生质疑
就我自身经验而言，买过绘图唐诗、格林童话一类给侄子和甥女。他们大些时买过《儿童文学》、《蔡志忠漫画》、《老夫子》和《哈里·波特》。一方面对童书的范畴知之甚少，另一方面也受限于当时的图书环境。
一直到自己做妈妈，我其实也都不知道该拿什么图书给孩子。
孩子还在肚子里面时，我不喜欢书店里那些所谓给孩子做胎教的现成音像和图书制品，就自以为是地读一些现代诗和优美散文给肚里的孩子。这些全都是大人书，至少不是指定的童书。
等到孩子出世，我看书上指导说要给孩子讲故事。手忙脚乱地从家里翻出一些童话书，可是一看再看后，总觉得这些意识里唯美的东东其实有着很多的杂音和不美丽成色。后来我在龙应台《孩子，你慢慢来》一书里也看到过同样的对很多经典儿童读物的质疑和放弃。
优秀绘本的魔力
2007年年底，一次北京行，我在西单图书大厦淘到了两本引进版绘本《达尼要反抗》、《达尼为妈妈采花》。孩子格外喜欢这两本书，一遍一遍地要求妈妈为他读。
达尼的故事是一套四册，很庆幸，从北京回来我又从本地书店见到了另外两本《达尼想要红帽子》、《达尼怕妖怪》。
孩子依然钟情。
不厌倦地重复地阅读(当然不厌倦的是孩子而非妈妈：))，孩子对故事充满着永不熄灭的热情！到后来可以栩栩如生地讲述前面一部分的故事。逗得大人哈哈笑，小人自己也洋洋得意不已！
这一套达尼的故事，引发了我对引进版图书的兴趣。至此我也总算有点明白该怎么样为孩子挑选童书了。
我在博客"吴钩成长进行时"上认识了一个把孩子培养得非常优秀的妈妈。她14岁的儿子吴钩同学今年考入了美国名校CHOATE国际班读高中。谈到为孩子选书吴钩妈妈说他们夫妇常常在北京上海各大书店和外文书店挑选书，涉及怎样注重书的品质，说她的经验是尽量挑选外版书和引进版的图书等等，还说要尽可能挑选装帧也考究，画面也优美的书，这样孩子的鉴赏能力就无形中被培养……
我是直到现在才于不经意间把这些纸上得来转化为亲身躬行，而孩子，因此受益匪浅。
愉悦的淘书之旅
不过身边的书店精品引进版绘本着实少之又少！一直到今年上半年小书虫童书屋在郑州面世，我才发现居然会有人蹊径独辟地只做童书，只做优质的儿童绘本。浩叹之余不禁欢喜——因为这里是引进版图书的天下了！
小书虫的书可买可借，办会员卡购书可以打七八折。第一次去我借了两本书，大师名作绘本系列郑清文和几米的《春雨》，还有一本设置别出心裁的《动物园》。并且买了插图本史蒂文森儿童诗《一个孩子的诗园》。孩子的反应令我充满自得！因为他听《一个孩子的诗园》听得满心欢喜，对里面的画面充满好奇。他可以在妈妈的诵读中入睡，醒来后继续要求：读，读，快读啊妈妈！
至于装帧别致设计妙绝的翻翻书《动物园》，孩子是那么欣喜于刚看完长颈鹿俯身喝水，一翻开小机动画面就又看见了长颈鹿喝完水大咧咧仰头而立的样子，太兴奋了！太可乐了！
那之后，一有时间我就会带着孩子去淘书。和小书虫的年轻老板聊天时知道这里的书并非都是从出版社和书商那里直接进货。因为对童书执着的喜欢，当他起意做这么一个小书屋时，就在全国各地的大量的书店里淘各种精良的童书。所以，有很多很多，都是淘来的孤本！一旦被人买走，后来者就没有机会和眼福了。
而且，除了给孩子看的书，小书虫也会有一些适合家长看的诸如《朗读手册》、《幸福的种子》等帮助家长很好地培养孩子阅读习惯、更好完成儿童早期教育的图书。
毕竟，培养孩子的阅读习惯，是需要家长和孩子共同完成的。
如何培养孩子良好的卫生习惯
养成良好的卫生习惯，有益于孩子身心的健康成长，可减少一些皮肤病，寄生虫病，胃肠道疾病，传染病的发生。
孩子只要能够着自来水管时，应在大人的照看下，让他在自来水管下自己将脸、耳后、颈部、手腕等处洗干净。要让孩子养成早晚洗手洗脸，外出回家、吃东西前均洗手的习惯。要教育孩子饭前、便后主动洗手，弄脏手、脸后随时洗净。孩子两岁时，开始用凉开水漱口，三至四岁时让其饭后漱口，开始学刷牙，早晚各一次。一定要教会孩子正确的刷牙方式。
大多数孩子都比较喜欢洗澡，孩子不习惯时，可先让其拍水，待熟悉后再下水。大人帮助其洗澡时，动作应轻柔、敏捷，三四岁的孩子应学会让其在洗时自己用毛巾或手擦前胸、胳膊、腿。睡觉前养成洗脚的习惯。四五岁的孩子就应在大人的帮助下洗脚了。夏天应天天洗澡、换衣，其他季节也应定期洗澡、洗头，勤换内衣裤。
要给孩子勤理发，勤剪指(趾)甲。孩子的头发以整洁、大方为宜。指甲长了，藏污纳垢，很不卫生，也容易抓伤皮肤，大些的孩子家长应教会其自己修剪。
还有一个小细节-“擦鼻涕”。大人给孩子擦鼻涕时，动作要轻，以免引起孩子的反感。一岁半的孩子家长应提醒他用手帕擦鼻涕。二三岁的孩子就应自己学会随时用手帕擦鼻涕。总之，如果家长应勤督促、多指导，多用语言鼓励孩子，一定会使孩子逐渐养成良好的卫生习惯。