睡眠童话故事

睡眠少于9小时会变笨，保证孩子优质睡眠5要诀。

如果孩子从小就能满足强烈的知识欲，大多数孩子可能成为英才和天才。想要让孩子得到更好的发展，正确的早教是非常重要的。早期教育可以让孩子有更多的学习兴趣，你们有对自己的孩子进行早期教育吗？下面是小编精心收集整理，为您带来的《睡眠少于9小时会变笨，保证孩子优质睡眠5要诀》，仅供您在工作和学习中参考。

对处于生长期的儿童而言，睡眠不仅可以缓解疲劳，让孩子得到休息，还可以促进骨骼和智力的发育成长。如果孩子睡眠时间少、睡眠质量差，则会危害孩子的生长发育以及身体素质的养成。

⊙儿童睡眠情况研究报告

睡眠不足容易粗心周末补觉无济于事

上海交大医学院附属儿童医学中心党委书记、儿童行为发育研究室主任江帆连续18年跟踪调研上海市儿童睡眠情况，得到的结论令人深思：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。

有家长认为，孩子平时睡得少，周末睡个懒觉就能补回来。但是，调查结果却令人吃惊：平时睡得少、周末再补的孩子，比平时和周末都睡得少的孩子还要差。真正缺觉缺得厉害的是那些需要长时间睡眠的，但每天都睡不醒的孩子。

温馨提示：学龄孩子睡眠解决方案

中国家长对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等，都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。父母应该特别警惕：

1.家长不要盲目舍近求远，应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长，不仅关注学习结果，更要关注学习过程。“家门口的好学校，每天可以让孩子多睡一小时的学校，应该是首要的选择。”

2.帮孩子规划好学习计划，提高学习效率，保证孩子有充足的睡眠时间。

⊙孩子优质睡眠5要诀

如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。

1.每天睡足9小时以上

家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长：

新生儿：18～20小时

2～3个月：16～18小时

5～9个月：15～16小时

1～2岁：14～15小时

2～3岁：12～13小时

4～5岁：11～12小时

7～13岁：9～10小时

2.9点以前上床睡觉

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因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。

3.营造舒适的睡眠环境

要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

·保持室内空气新鲜;

·室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠;

·卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

5.让孩子学会劳逸结合，学会放松

孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡，等等，这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经，从而拥有香甜的睡眠。

相关知识

保证儿童睡眠注意“四大原则”

儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四大原则：

让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

睡后请熄灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。

有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

乳儿要脱衣睡

乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。

脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

睡眠质量影响宝宝健康

每个孩子都有成为天才的潜力，关键是父母和教师是否有点石成金的双手。为了开发宝宝的潜能，我们要给宝宝进行早教。早期教育能够促进婴幼儿大脑的开发，你都看过哪些早教类的书籍？下面是小编精心收集整理，为您带来的《睡眠质量影响宝宝健康》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

日前，国际睡眠专家、亚太儿童睡眠联盟与强生婴儿联合调查了全球0-3岁宝宝的睡眠习惯。在中国和西方，分别有8,671名及7,960名0-3岁的宝宝参与了这项最新调查。

调查数据显示，以睡眠长度来看，西方宝宝平均总睡眠时间为13.01小时，中国宝宝平均总睡眠时间却仅为12.16小时，比西方宝宝少将近1个小时！通过这一对比我们发现，中国宝宝的睡眠问题尤其严重。

中国睡眠研究会专家指出，如果宝宝在夜间睡眠时被外界因素干扰而经常苏醒，得不到连续深层睡眠，还直接影响到智商和情商的培养。所以，父母们如何学会以科学方式来掌握宝宝睡眠质量，成为了迫切关注的问题。

少换尿布，养成固定时间睡眠

有多种因素会造成婴儿夜间持续睡眠被中断，外国专家特别留意到在中国家庭中依然比较普遍的使用布尿布习惯，因此由中国婴儿睡眠权威专家、美国杜克大学认知发育实验室以及智利大学睡眠及功能神经生物学实验室的有关专家进行临床调研时，就分别对使用传统布尿布和优质纸尿裤的两组婴儿的夜间睡眠表现进行了长期的跟踪观察，结果发现，穿着传统布尿布的婴儿中有超过50%每晚需要更换尿布超过3次，42%每次更换尿布后，需要5-15分钟才能重新入睡。而另外一组婴儿穿着优质纸尿裤，明显减少夜间更换次数，减少夜间睡眠中断频率。

由此可见，使用布尿布让父母在夜间频繁检查是打断孩子睡眠的主要原因，这会令大部分宝宝夜间平均损失30分钟的宝贵睡眠时间，直接影响到白天他们的生活和学习状态。

另外，专家建议，家长最好要建立一套睡前模式：1、洗个热水澡，换上睡觉的衣物；2、喝奶后不要马上入睡，应呆半小时左右，此期间可拍嗝；3、和孩子说说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲(可用胎教时听过的)；关灯，此后不要再打扰孩子。每天按时做很重要，这样就可养成孩子固定时间睡眠的习惯。

注意睡姿透出的危险信号

小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。

比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，衣被厚度适中，就可以避免这些现象。

10岁内20点前最好睡觉

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。

一般来说，人在入睡后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童，家长一定要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。

本文来自帮宝适专家在线

育儿知识：不同月龄婴儿的睡眠特点及睡眠时间

1.新生婴儿阶段

育儿知识百科全书：新生婴儿的睡眠时间是全部环节最多的时间，一般来说，级新生宝宝一天之中必须十八个小时，每一次睡眠时间要将近四十分钟上下;

育儿知识大全：全部说新生婴儿大部分时间都会睡眠之中所渡过的，宝宝没睡到2个小时上下的时间就会喝一次奶，这时宝宝入睡不容易分大白天和白天黑夜，一般在每一次喂母乳以后都是入睡;

2.1-3月的宝宝

育儿知识百科全书：伴随着新生婴儿持续成才，睡眠时间也会慢慢减少，1-3月中间的宝宝每日的睡眠时间必须维持在十六个小时上下的时间，在大白天的那时候宝宝应当维持四次的睡眠，每一次睡眠必须将近1.5个小时上下，晚间必须维持11个小时的睡眠时间，宝宝在换完尿不湿或是喝奶以后一般 都是进到睡眠;

3.4-6月的宝宝

育儿知识大全说到这一段阶段的宝宝睡眠时间应当维持在十四个小时上下的时间，宝宝一般在早上的那时候都是睡到2个小时上下，来到中午的那时候必须睡到三个小时上下的时间，因为这时宝宝在大白天的运动强度会伴随着年纪持续提升，因此在晚间的那时候必须维持宝宝充裕的睡眠时间;

4.7-12月的宝宝

这一阶段宝宝的睡眠时间必须依据宝宝本身的人体生长发育状况看来，宝宝的睡眠品质也会因人有所不同的，一般来说，处在这一环节的宝宝早上的那时候必须维持一次睡眠，中午的那时候还要维持一次睡眠，每一次睡眠时间将近一个多小时;

这时的宝宝非常少有一觉睡到天明而不醒来时的，在晚间的那时候宝宝大约会醒来时两三次的时间，关键是小解导致，因此母亲在晚间的那时候必须立即给宝宝更婴儿换尿布，以防导致宝宝睡眠不适感。

让好的睡眠质量决定孩子的智商高低

宝宝的睡眠质量，对宝宝的影响可大呢，家长可以一定要让宝宝有个良好的睡眠质量，只有充足的睡眠质量，下面让我面我们来听一下专家对于孩子的睡眠对于孩子的健康来说有着怎样的影响呢。

“我家的宝宝睡眠总是不好，不知道这样会不会影响孩子的发育？”近日，一位新妈妈提出这样的担心。对此，专家说，充足的睡眠不但和宝宝将来的身高有直接关系，同时也和宝宝的智力发育密切相关。

据介绍，与睡眠有关的一个非常重要的生理功能是激素分泌。作为其中的生长激素一般在深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果宝宝睡眠时间过短，势必会影响生长激素的分泌，也就会造成宝宝将来身材矮小。

那么，婴儿每天保证多少睡眠时间才好呢？初生儿要保证20个小时，2个月时保证16-18个小时，4个月时为15-16个小时，9个月后为14-15个小时，1岁以后要保证13-14个小时。

另外，好的睡眠是宝宝智力发育的重要保证。婴儿在3-14周有一个易烦躁时期是属于正常现象，因为婴儿未发育成熟的神经系统受到了过多的刺激。有些婴儿烦躁和夜间常醒易导致运动技能发育落后，因为他们不能集中注意力。

因此，郭秀霞指出，良好的体格发育得益于好的睡眠，智力发育也直接受益于好的睡眠，因为睡眠是孩子第二天集中精力学习新技能的前提条件。

对于短时间的睡眠不好一般不影响宝宝的生长发育，但如果长期睡眠不好，要注意查找原因，及时纠正为好。

本网站小编总结：专家们说出了每个阶段的孩子的最佳的睡眠时间，家长们通过上面的内容对于孩子最佳的睡眠时间，家长按着专家说的时间来满足孩子的睡眠，才能让孩子的成长更健康，不是说这个阶段的孩子睡觉也是在生长的。