生活中的童话故事

孕期生活中饮食起居处处皆胎教。

胎宝宝在出生前就与孕妈妈之间存在着神秘的“感通”。孕妈妈的起居规律本身也是一种胎教。

饮食：饮食要规律，别挑食，保证一日三餐，营养均衡，定时定量。怀孕后，有些孕妈妈常常到了用餐时间会觉得没胃口：而另外一些的胃口却出奇的好；还有的孕妈妈孕期会对一些有特别气味的食物难以接受，比如不喜欢吃芹菜、蒿莱等蔬菜。其实，孕期这种 “不喜欢”，都有可能直接传递给宝宝，在宝宝出生长大以后，会逐一反应到他的日常饮食中，或饮食不规律，又或者喜欢挑食等等。

睡眠：睡眠要有规律。不知道你有没注意到，宝宝生下来可以分为两种类型一种是易养型，这种类型的宝宝生活极规律，早上6点半醒来，晚上10点左右睡觉， 白天很少哭闹，饮食、睡眠都非常按时，而另外一种宝宝则白天比谁都睡得多，晚上比谁都有精神，饮食也是想吃就吃。瑞典的育儿专家认为新生儿的睡眠类型是怀胎十月时由孕妈妈决定的。

心情：保持好心情，别乱发脾气。“易养型”的宝宝，对新刺激的反应温和，看到生人爱笑，容易接受新事物。他们的孕妈妈在怀孕时多半心态平和，日常作息正常而有规律。而那些”麻烦型”的宝宝，容易哭闹，发脾气，他们的孕妈妈在怀孕期间可能工作环境很吵闹，又或者自己情绪起伏比较大，经常担心分娩和宝宝，处于一种焦虑的状态中。

小提示：

早起型孕妈妈所生的宝宝，一生下来就有早起的习惯，而晚睡型的孕妈妈所生的宝宝也有晚睡的习惯，建议从这个时期开始，孕妈妈要有意识的改变一些自己的不良习惯，日常起居要有一定的规律。

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孕中期科学饮食

孕早期孕妇的营养主要在于改善营养的质量，而孕中期仅仅通过提高营养的质量已不能满足热能及一些主要营养的需要。因此此一时期的营养，应在保证质量的同时，提高各种营养素的摄入量。

孕中期，大多数孕妇的早孕反应已经过去，因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。但据调查资料表明，国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主，虽然近年来随着经济生活水平的提高，不少孕妇已注意到食物的营养价值，可是膳食结构仍不合理，往往因此而影响到营养素的利用。

孕中期孕妇的膳食应包括以下食品：

1、鲜奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

2、鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

饮食胎教法对胎儿的好处

怀孕第1～4周时胚胎只有珠丸一般大小。受精卵周围是一些草根一样柔软细微的绒毛，这些绒毛可以透入到子宫内膜中，为胚胎汲取必要的营养和氧分，所以这一较为原始的时期被称为“胚芽期”。

那么如何通过饮食进行胎教呢?

胎教并不应该是在怀孕之后才开始的，在制订怀孕计划时就要将胎教纳入其中。有了怀孕的打算之后，至少应该提前3个月制订计划。因为参与受精的精子都是在3个月之前就被制造出来的，所以丈夫应在妻子受孕的3个月之前让自己的心情安定下来，孕期的饮食应本着丰富多样、适量的原则，粗细搭配，每日食谱应包含：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维等。

选择能提高受孕几率的食物

充分摄取维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E，多吃富含蛋白质和钙质的食物。糙米、谷物胚芽、麦粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鲜谷物，蔬菜还有各种水果都是值得选择的食品。在这些食物中，红薯、土豆、柚子、李子、大枣、南瓜、花菜、芹菜和白菜则是最好的选择。孕妇还应该食用一些锌、铜含量较高的肉类或海产品。为了进一步保证受精卵顺利着床，可以取20毫升生地的汁液，每天2～3次空腹服用。也可以将浸泡过生地汁液的米熬成粥，具有补血降火的良好效果。另外，将去掉外壳和莲子心的莲子与米饭熬成米粥也具有同样的作用。苦菜对于受精卵着床也有强化心脏机能并安定情绪的作用。另外，孕妇宜多吃卵磷脂含量较高的豆类、大酱汤、鸡蛋黄以及动物肝脏等。

摄取优质蛋白和钙质

在这一时期，母体的足厥阴经脉调控着胎儿的生长，并且与肝脏直接相关。所以除了性生活要注意外，孕妇不得随意服用药物，而应吃一些强化肝脏机能的食品。如荠菜、韭菜、紫李、山梅以及肉枣茶和木瓜茶等等。充分摄取优质蛋白和钙质、维生素以及其他矿物质也是十分必要的。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上我们的餐桌。除此以外，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。

紫李有助于预防便秘和贫血

维生素B2又被称作核黄素，缺乏这种营养成分，阴部和口部就容易发生溃烂。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B2的食物。紫李的益处是不言而喻的，它不仅仅在维生素B2的含量上大大超过其他水果，就是硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。服用紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。

适当服用鱼肝油和蛋黄

胎儿即将形成自己的骨骼，母体正处于随时都可能缺钙的状况下，要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。在怀孕期间，孕妇的体力消耗较大，或是钙严重不足急需补充。孕妇应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妇出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象，服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。

生活中，胎教无处不在

胎教，一直是准父母们很重视的事情，医生更建议采取适当的措施对胎儿进行教育，好的胎教有利于提高宝宝智商，促进胎儿大脑发育，你还知道哪些关于科学胎教的知识呢？为了让您在使用时更加简单方便，下面是小编整理的“生活中，胎教无处不在”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

在胎儿一两个月大的时候，我就经常按摩腹部，一来缓解自己身体的疲劳，二来可以安慰孩子，使孩子感觉到妈妈没有冷落他(她)。

我常常光顾山城简陋的图书馆，坐在安静的阅览室内，一边翻动手中的书报一边悄悄自言自语：“孩子，妈妈这是在图书馆看书呢，在这里看书的时候是不允许说话的，所以妈妈暂时不跟你说话。不是妈妈有意不理睬你，你就慢慢地睡一会儿吧，等一会儿，妈妈再给你讲报纸杂志上的有趣故事。”看完书后，我立刻给孩子打招呼：“嘿，孩子，妈妈看完书了，我们回家了，你睡醒了吗?要是你醒了，妈妈就给你讲讲在报刊上看来的笑话，好吗?”我特意买了一台旧的收录机，一边给未来的小宝宝织毛衣一边和胎儿一起欣赏着播放的少儿歌曲，同时指点着说：“孩子，第一首曲子是《采蘑菇的小姑娘》，第二首曲子是《蒲公英的种子》……”当我做家务时，我就跟腹中的胎儿娓娓诉说：“从前有座山，名叫凤凰山，山上有间房，房里有妈妈，妈妈在讲话，讲给谁听呢?讲给肚子里的小娃娃。”

上街买菜出门前，我跟胎儿商量：“小宝宝，妈妈带你上街买菜好吗?在那儿，我们不仅可以买到新鲜而便宜的蔬菜、水果，还可以看到山里的特产野兔、野鸡、獐子……”在农贸市场我煞有介事地跟腹中的胎儿对话，惹得那些农夫们指着我的后背叽叽喳喳地议论：“你们快看那个挺着大肚子的小媳妇，她在跟谁说话，总是唠叨个没完。”

在做饭洗菜时，我总是一片一片洗菜叶子，仔细认真，上面的一些细小的虫卵都被我冲掉，从事这一切家务活动的同时，我认真地对胎儿诉说着有关的情节，让孩子明白此时此刻妈妈在做些什么，是怎么做的。

孕早期的饮食胎教法

现在越来越多的年轻父母会为自己的宝宝安排胎教，我们一般会通过抚摸胎儿、听音乐等多种方式对胎宝宝进行胎教，科学的胎教对宝宝出生后的行为习惯有很大的影响，你知道有哪些关于胎教的知识呢？为满足您的需求，小编特地编辑了“孕早期的饮食胎教法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

怀孕第5～8周胚胎从“一个弹丸大小的肉珠“长成”一颗红色的桃花花蕾”。

第5周：脊椎长出来了。

第6周：身体器官开始逐步形成。在这一时期出现的两对芽体将会在以后变成胎儿的双臂与双腿。

第7周：胎儿身体的主要器官继续发育。头部开始经历巨大的变化，影响胎儿骨骼的整体发育。

第8周：大部分的主要内部器官都已形成，并发挥着各自的作用。其中胆囊和脾脏发育相对较慢。

开始喜好酸味的食物，出现孕吐

在第5～8周，胎儿的生长是与母体的足少阳经脉息息相关的．足少阳经脉所对应的器官是胆囊。

母体的肝脏和胆囊给胎儿提供血液和营养，因此会变得较为虚弱。在经历着孕吐等各种不适症状的同时，孕妇往往会喜爱上酸味的食品。这一时期饮食应当注意强化肝脏和胆囊机能．胎儿的骨骼生长及减轻孕吐。

摄取充足的水分

约60％的孕妇在怀孕6—8周经常发生孕吐症状。时常吃一点东西可以减少轻孕吐症状．除此以外，尽可能吃清淡的食物。

在入睡之前可以准备一些果汁、牛奶等饮料，夜里醒来的时候就可以喝上两口。这样能及时补充孕吐所带来的水分缺失．防止出现便秘。另外．最好不要同时吃固体和液体食物。先吃固体食物．再喝下饮料。

如果用餐后孕吐变重，可以考虑减去一餐，但同时必须好好研究什么才是利于消化的食物和烹饪方法。呕吐非常严重的时候孕妇难以进食，这时就有可能出现营养不良或脱水．这无论对胎儿还是对孕妇都是有很大危害的。一旦出现了进食困难的情况，孕妇应当立刻咨询医生，通过输液等手段及时补充水分和营养。

孕妇血液中的铁元素含量不足时．孕吐症状往往会变得更加严重。为了改善这一情况并预防贫血．应该相应地调整自己的饮食结构。

避免吃像凉粉、柿子和绿茶等食物，多吃可以改善贫血状况的动物肝、肾以及生蚝、牡蛎和紫菜。鱼类中较为合适的有沙丁鱼、秋刀鱼等等。其中秋刀鱼不仅蛋白质的含量比牛肉和猪肉高得多，还含有大量的维生素B等物质。

维生素B12的学名叫做钴胺素，由于它对贫血症状有着特殊的改善效果而被人们称作为”红色维生素”，它不仅直接参与造血．还是蛋白质与核酸合成的重要威分，并具有强化肝功能的作用。

另外，缺乏维生素B6。会使贫血状况更加严重。米糠、牛肝、酵母和养麦中含有大量维生素B6。

孕期胎教有什么好处 2020孕妇胎教有什么好处

随着社会生活水平的提高，人们越来越重视对宝宝的教育，一般胎教要选择少而行之有效的方法，并且需要持之以恒，胎教能够在潜移默化中促进人格完善，使其成长为善良真诚的人，你知道有哪些正确的胎教小知识呢？下面是小编帮大家编辑的《孕期胎教有什么好处 2020孕妇胎教有什么好处》，相信能对大家有所帮助。

胎教，是为了促进胎儿身心健康地发育成长，并确保孕产妇安全所采取的各项保健措施。同时利用一定的方法和手段，通过母体给予胎儿有利胎儿大脑和神经系统功能尽早成熟的有益活动，进而为出生后的继续教育奠定下良好基础。

谁也不希望自己的孩子输在起跑线上，而越来越多的调查研究表明，科学合理地对胎儿进行胎教，有助于孩子的智力和人格的发展。那么，什么时候进行胎教才能让胎教发挥其应有的作用呢?专家说：胎教有两个黄金时段，即两个高峰期。

胎儿大脑细胞分裂增殖有两个高峰期。第一个高峰期是怀孕的2—3个月，第二个高峰期是怀孕的7—8个月。这两个时期是对宝宝进行胎教的黄金时期。

第一个高峰期保持好心情、良性感官刺激

准妈妈的情绪可以通过内分泌的改变影响胎儿的发育，保持健康而愉快的心情是这一时期胎教的关键。除此之外，给予胎儿适当超前的良性感官刺激，是这一时期胎教的另一个内容。准妈妈可用轻柔的手法按摩下腹部，或在摇椅中轻轻摇动，通过羊水的震荡给予胎儿压、触觉的刺激，促进胎儿神经系统的发育。

第二个高峰期声音刺激、触觉感应

到了大脑发育的第二个高峰期，胎儿的听觉系统迅速发展，准妈妈要有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，可以给胎儿播放优美抒情的乐曲、与宝宝聊天、讲故事等。此外，现阶段胎宝宝神经系统发育迅速，对触觉与力量付出很敏感。准妈妈可轻轻拍打和抚摸腹部，与胎宝宝在宫内的活动相呼应、相配合，使胎儿对此有所感觉;按时触摸或按摩孕妇腹部，可以促进其大脑功能的协调发育，尤其可以有助于孩子未来的动作灵活性与协调性。

孕期做胎教有什么好处

年轻的父母为了孩子的健康会给自己的孩子做胎教，我们可以通过语言、音乐、运动等适当的刺激为宝宝进行胎教，适当的胎教可以为宝宝出生后适应环境打下基础，正确的胎教小知识你还了解哪些呢？下面的内容是小编为大家整理的孕期做胎教有什么好处，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

孕期胎教对胎儿的发育和成长有着积极的影响。通过适当的胎教活动，可以促进胎儿的神经系统发育、智力发展、情感认知以及社交能力的提升。下面将从神经系统发育、智力发展和情感认知以及社交能力提升等方面探讨孕期胎教的好处。

孕期胎教能促进胎儿的神经系统发育。根据研究，孕期胎教可以刺激胎儿的视觉和听觉系统的发育。例如，通过孕妇听音乐或讲故事，胎儿能够接收到来自外界的声音刺激，这对胎儿的听觉发育有着积极的影响。孕期胎教还能通过触摸和按摩孕妇的腹部来刺激胎儿的触觉系统的发育。

孕期胎教对胎儿的智力发展具有重要意义。研究表明，孕期胎教可以提升胎儿的智力水平。例如，孕妇可以通过听音乐来刺激胎儿的听觉系统，并有助于胎儿的音乐感知和音乐智力的发展。孕期胎教还可以通过讲故事、诗歌或儿歌等方式来培养胎儿的语言智力，促进胎儿与语言的亲近。

孕期胎教对胎儿的情感认知有着显著的影响。孕期胎教活动可以加强孕妇和胎儿之间的情感联系。例如，孕妇可以通过温柔的触摸和轻声细语来与胎儿进行互动，这有助于胎儿的情感认知和情感素质的培养。父亲的参与也是孕期胎教中的重要因素之一，父亲的陪伴和关怀可以增强胎儿与家庭的情感联系。

孕期胎教还能提升胎儿的社交能力。孕妇可以通过参加孕期胎教班或与其他准父母交流，增强社交支持网络，这有助于胎儿的社交能力的培养。孕妇的情绪和心理状态也会对胎儿的情绪和社交发展产生影响，因此，孕妇应保持平和愉悦的情绪状态，为胎儿提供良好的情感环境。

亲子早教网认为，孕期胎教对胎儿的发育和成长有着重要的影响。通过刺激胎儿的神经系统发育、提升智力水平、加强情感认知和培养社交能力等方面的努力，准父母可以为胎儿打下良好的基础。因此，孕期胎教是促进胎儿全面发展的重要手段之一。

孕期运动胎教的10大妙处

妙处1控制孕妈咪体重增长

运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。

妙处2减轻孕妈咪身体不适感

孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

妙处3增强自然分娩的自信心

适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。这样，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心。

妙处4促进胎宝宝正常生长发育

运动不仅能增加孕妈咪自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

妙处5促使孕妈咪胎宝宝吸收钙

孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈咪发生骨质软化症。

妙处6防止胎宝宝长成肥胖儿

经常适当运动，可控制孕妈咪体重增长，减少脂肪细胞，还可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。

妙处7帮助胎宝宝形成良好个性

孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

妙处8可促进胎宝宝的大脑发育

孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。

妙处9为顺利分娩创造良好条件

通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

妙处10有利于产后体形恢复

运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示，坚持做孕妇体操的孕妈咪，正常阴道分娩率明显高于未做健身操者，产程也往往较短。

孕妇胎教的好处

“胎教”的方式千奇百怪，如这样的一位孕妇采用让胎儿听麻将声的“胎教”方法，使得一些心理专家对此担忧不已，认为这样会给孩子带来负面影响。

对此，心理咨询专家表示，孕妇在保证充足营养与休息的条件下，对胎儿实施定期定时的音乐刺激，可促进婴儿的感觉神经和大脑皮层中枢的更快发展，比如一些名曲中舒缓、轻柔、欢快的部分就适合胎教。但悲壮、激烈、亢奋的音乐会影响胎儿的正常发育，严重的会造成婴儿畸形或闭锁心理。像听麻将声那样的“胎教”只能把孕妇打麻将的紧张情绪传给胎儿，严重危害胎儿健康。

无独有偶，还有一些孕妇自己喜欢忧伤或者喧嚣的音乐，于是也将其作为胎教的磁带，结果，腹中的胎儿听了以后，感觉压抑烦躁。有的甚至破坏了孩子的耳蜗和听觉神经，致使宝宝刚出生就出现听力受损或耳聋。

因此，给胎儿听的音乐要选择经过医学界优生学会审定的胎教音乐，声音过高或过低都会给孩子带来一定影响。

音乐胎教对胎儿的神奇作用

音乐胎教是指通过音乐对母体内胎儿施教。此种胎教法已为许多国家运用，如澳大利亚堪培拉的产科大夫曾让35名孕妇，每天按时来医院欣赏音乐，胎儿生后，个个体格健壮。10年后有27名儿童获音乐奖，4名儿童舞蹈演员，其他人成绩均为良好，无一人有不良行为。音乐胎教在我国兴起不久，市场上出现过音乐胎教磁带，引起不少年轻夫妇的兴趣。对音乐胎教的作用和方法有待进一步探索，但可以肯定地说胎儿能够听到音乐，因为根据对胎儿的听觉产生期所做的确切研究表明：六七个月的胎儿能够听到母亲外音乐的声音是毫无疑问的。因此，怀孕六七个月的女同志尽可买来音乐胎教磁带，或者选用些优秀的曲目对胎儿施教。至于给胎儿听音乐的好处，更不必怀疑。音乐生理学家们的实验早已证明：进行音乐胎教，对胎儿的身体和将来性格、智力、情感的发展，是有百利而无一害的。

音乐除了艺术上的价值之外，还有各种生理的、心理的效应。心理学家认为，音乐能渗入人们的心灵，激起人们无意识超境界的幻觉，并能唤起平时被抑制了的记忆。胎教音乐能使孕妇心旷神怡，浮想联翩，从而改善不良情绪，产生良好的心境，并将这种信息传递给腹中的胎儿，使其深受感染。同时，优美动听的胎教音乐能够给躁动于腹中的胎儿留下深刻的印象，使他朦胧地意识到，世界是多么和谐，多么美好。

在生理作用方面，胎教音乐通过悦耳怡人的音响效果对孕妇和胎儿听觉神经器官的刺激引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出一些有益于健康的激素如酶、乙酰胆碱等，使身体保持极佳状态，促进腹中的胎儿健康成长。

孕早期运动胎教的方法和好处

在孕早期，准妈妈就可以开始进行运动胎教。运动胎教对于孕期的准妈妈和胎儿都有很多好处。下面小编就来推荐运动胎教的方法。

一、运动胎教的方法

1、坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

减轻疲劳，预防腰酸背痛。

3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

避免腰酸背痛。

4、平躺，两手置身旁两侧作

一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

5、平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

那么，运动胎教有什么好处呢？

二、运动胎教的好处

1、可促进胎宝宝的大脑发育。准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。

2、促进胎宝宝正常生长发育。运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

3、防止胎宝宝长成肥胖儿。准妈妈经常做适当的运动，不仅可以控制准妈妈自身的体重增长，减少脂肪细胞，还可以给胎宝宝“减肥”，即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。

4、帮助胎宝宝形成良好个性。孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

5、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙。准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。

运动胎教有以上五种好处，准妈妈快来试试吧。