胎教瑜伽
2020-06-22 胎教瑜伽 瑜伽胎教 亲子活动动作怀孕中期瑜伽动作。
现在越来越多的人知道胎教，了解胎教的含义，重视胎教，胎教的方式有很多，最重要的叫做营养胎教，好的胎教有利于提高宝宝智商，促进胎儿大脑发育，正确的胎教小知识你还了解哪些呢？小编为此仔细地整理了以下内容《怀孕中期瑜伽动作》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
猫伸展式 所需工具：瑜伽垫、毛巾练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
2前屈静思式
所需工具：瑜伽垫、椅子练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
3束角式
所需工具：瑜伽垫练习要求：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
4山式
所需工具：瑜伽垫练习要求：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。
5简易半月式
所需工具：瑜伽垫、椅子练习要求：打开两腿，伸直两臂。呼气时弯曲右腿，上身向右倾，小臂靠在椅上。吸气，抬起左腿平行于地面，伸展左臂向上。保持几次呼吸。呼气时下落。
6瑜伽做瑜伽注意事项
1、做瑜伽前应经医师评估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盘剥离、前置胎盘，或经医生评估胎儿状况不稳定，都不适合。2、未学瑜伽者，应由瑜伽老师带领，可怀孕12周后持续到产前
3、避免动作过大，怀孕后期不宜做俯卧动作
因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
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孕早期瑜伽动作
踩踏车式 这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。
2猫伸展式
可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。3动态倾斜桥式
让身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。4提肛契合法
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。5工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。6孕妈妈练习瑜伽小贴士
尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。孕晚期瑜伽球练习动作
现在越来越多的年轻父母会为自己的宝宝安排胎教，当宝宝还在妈妈肚子里时，我们可以通过抚摸等多种方式进行胎教，胎教可以促进胎儿生理上和心理上的健康发育成长，你知道有哪些正确的胎教小知识呢？下面是小编帮大家编辑的《孕晚期瑜伽球练习动作》，希望能为您提供更多的参考。
站姿 ▲一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。▲双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
2上身趴在球上
▲双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。▲将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
3坐在球上
▲双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。▲双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
▲抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
4仰躺地上
▲双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。5孕晚期常坐瑜伽球对宝宝好吗？
是有好处的。但是在坐瑜伽球的时候，首先建议你不要跟着视频，因为很多用力的注意事项视频不会告诉你，而且每个人身体素质不一样，视频太片面还会误导你，你想练的话找正规进修过孕妇瑜伽的教练，最好是有知名度或者有一定资历的孕妇瑜伽教练。
孕妇瑜伽简单动作
手腕旋转 ■好处
预防和缓解手臂的紧张和酸痛。
■动作要求
上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。然后从前方开始绕动手腕，绕10圈。最后从后方开始绕动手腕，绕10圈。
2蹲功
■好处锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。、
■动作要求
双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。
3肩旋转
■好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。
■动作要求
从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。然后从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
4简易莲花坐
■好处锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。
■动作要求
盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。
5猫伸展式
■好处锻炼背部肌肉，预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。
■动作要求
呼气，尽量弓起背部。吸气，抬头，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。
6脚踝旋转
■好处放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。
■动作要求
向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。
孕妇瑜伽和普通瑜伽
孕妇瑜伽与普通瑜伽的不同 孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。
2什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。3孕妇瑜伽的好处
1、呼吸顺畅，身心放松2、改善血液循补，缓解身体不适
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
4、建立自信，让心态平和
5、提高注意力，减少焦虑
6、增强身体的平衡感
7、呼吸顺畅，改善气短和压抑
8、改善睡眠，消除失眠
9、灵活敏锐，健康成长
4孕妇初学瑜伽怎么开始
初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。5孕妇练瑜伽必须知道的安全知识
1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。
孕妇瑜伽入门基本动作
摇摆式 ▲动作要求
双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。
▲益处
能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。
2肩倒立
▲动作要求仰卧，曲膝，脚底贴在地面，双腿并拢，双手放腰间。呼气，膝盖举到腹部上方，保持双腿弯曲，并抬起躯干。用双手支撑背部，慢慢伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向。进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松。练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势。
▲益处
缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除体重增加带来的腿部静脉曲张等问题。为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，它也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感。
3束角式
▲动作要求上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。
▲益处
舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成。调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。
4坐姿腹式呼吸
▲动作要求保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
▲益处
使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响宝宝，使宝宝感觉很舒服。腹式呼吸不仅对宝宝有好处，而且可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。
5猫伸展式
▲动作要求四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
▲益处
增
强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼。
6舞蹈式
▲动作要求站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。
▲益处
加强孕妇身体的平衡能力，促进血液循环。
7山式
▲动作要求双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。
▲益处
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
孕妇晚期助产瑜伽
现在越来越多的年轻父母会为自己的宝宝安排胎教，当宝宝还在妈妈肚子里时，我们可以通过抚摸等多种方式进行胎教，胎教可以促进胎儿生理上和心理上的健康发育成长，你知道有哪些正确的胎教小知识呢？下面是小编帮大家编辑的《孕妇晚期助产瑜伽》，希望能为您提供更多的参考。
仰卧扭转 step1仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。step2放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。
2劈腿坐姿
坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。3桥式
step1仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。step2放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。
step3收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。
step4弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。
step5继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。
4猫姿
step1身体呈爬姿，手腿与腰同宽。step2一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背
step3吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意在整个过程中，肘部不要弯曲。
5提腹运动
step1身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。step2一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
6孕晚期能做助产瑜伽吗？
【医生回答】孕晚期，在你身体能够承受得了的情况下，还是可以适当地做瑜伽的，这个也有助于分娩。怀孕不能做的瑜伽体式
父母们总希望让宝贝贏在起跑点，所以从娘胎就要开始做所谓的「零岁教育」，也就是胎教，当宝宝还在妈妈肚子里时，我们可以通过抚摸等多种方式进行胎教，胎教对胎宝宝的性格和身体状况有着重大的影响，正确的胎教小知识你还了解哪些呢？考虑到您的需要，小编特地编辑了“怀孕不能做的瑜伽体式”，相信能对大家有所帮助。
在怀孕期间，许多妇女可能会犹豫是否继续进行瑜伽练习。虽然瑜伽可以在怀孕期间提供一系列的好处，但是还是有一些瑜伽体式是怀孕期间需要避免的。在这篇文章中，将探讨一些怀孕期间应该避免的瑜伽体式，帮助准妈妈们更好地保护自己和胎儿的安全。
让明确一个事实：每个人的身体和怀孕状况都是独一无二的，因此在决定是否进行瑜伽练习时，您应该始终与医生进行咨询。专业的医生会根据您的健康状况和怀孕的时间来决定是否适合您进行瑜伽。
所以，什么样的瑜伽体式应该避免呢？怀孕期间需要避免的是那些需要躺平在背上的体式，如脚高的山姿势或鱼式。这些体式会对脊椎和腹部施加过大的压力，从而不利于胎儿的发育。另外，任何需要弯腰或扭转腰部的体式也应该避免。这些动作会压迫腹部和盆腔，增加胎儿受压的风险。
除了姿势本身，妊娠期间应该避免过度的运动或过分拉伸。怀孕期间的身体特别容易松弛，因为体内的激素水平发生了变化，这使得关节和组织更容易受伤。因此，过度的拉伸可能会对肌肉和韧带造成过大的压力，增加关节脱位或摔伤的风险。
怀孕期间的瑜伽练习需要避免高强度的体式或需要过大力量和平衡的体式，如倒立式或头顶式。这些体式可能会导致供氧不足或血液循环不良，对胎儿和妈妈的健康都有不良的影响。
虽然怀孕期间需要避免一些瑜伽体式，但这并不意味着您不能继续进行瑜伽。相反，瑜伽可以帮助您在怀孕期间保持身体和心理的平衡。怀孕期间适合的瑜伽体式包括缓慢而柔和的体式，如猫式、鞍式和瑜伽呼吸法。这些体式可以加强核心肌群，缓解背部和骨盆的不适，并提供身体和心理的放松。
最重要的是，无论您是否选择继续进行瑜伽练习，都要记住听从自己的身体信号。在怀孕期间，您的身体会发生各种变化，包括增加的体重和胎儿的成长。因此，如果任何体式给您带来不适或不适合，您应该立即停止并与医生进行咨询。
虽然怀孕期间有一些需要避免的瑜伽体式，但是适度和谨慎的瑜伽练习可以为准妈妈们带来许多益处。一定要与医生沟通，并尊重自己身体的变化。最重要的是，享受怀孕过程中的瑜伽练习，并探索适合自己的安全而舒适的体式。
孕妇瑜伽体式
生育一个健康聪明的孩子是每一个年轻父母的共同心愿，因此胎教就变得重要起来，胎教的方式有很多，最重要的叫做营养胎教，良好的胎教可以为宝宝建立良好的生长发育氛围，你收藏过哪些关于胎教的小知识呢？以下是小编为大家收集的“孕妇瑜伽体式”供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
山式 动作要求双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。
益处
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
2肩倒立
动作要求仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
3束角式
动作要求坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
4猫伸展式
动作要求四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
益处
可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。
5战士式
动作要求跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
益处
使孕妇增强平衡感，注意力更集中，消除小腿痉挛，强壮双腿。强化心肺功能，提升体力，有助于生产及产后恢复。增加下盘力量，缓解孕晚期的水肿现象。
6青蛙式
动作要求取半蹲式，将膝盖与脚跟对齐，脚趾与膝盖、大腿方向一致，两侧手肘放于膝盖内侧帮助往外推，大腿与地面平行。停留做3~5个深呼吸。
益处
伸展大腿内侧，打开骨盆，煅炼盆底肌，有助顺产。强化心肺功能，提升体力，有助于生产及产后恢复。
7前屈静思式
动作要求站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
益处
这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统。
8孕妇不适合做的瑜伽体式
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
孕妇瑜伽冥想词
父母们总希望让宝贝贏在起跑点，所以从娘胎就要开始做所谓的「零岁教育」，也就是胎教，一般来说营养支持、合理运动、适当的音乐欣赏就是有效的胎教，胎教是对宝宝人生最早的审美教育,对一个人的发展起着开创性作用,关于胎教的知识有哪些呢？以下是小编为大家精心整理的“孕妇瑜伽冥想词”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
什么是瑜伽冥想 瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净，健康的精神减压方式。特别在孕期，随着胎儿的成长，女性激素分泌旺盛，导致情绪多变。冥想可以集中注意力，关注自身和腹中可爱的宝宝，控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。2冥想词之湖面篇
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。3冥想词之森林篇
微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥．流水．人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……
4冥想词之海天篇 想象着，在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。5冥想词之诗意篇
让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足；慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们的生活远离我们的内心。6冥想词之草原篇
吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田，腹部微微向上隆起；呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。溪水潺潺，叮叮咚咚奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地低俗作品请删除这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖。
孕妇瑜伽安全吗
现在越来越多的年轻父母会为自己的宝宝安排胎教，我们可以通过语言、音乐、运动等适当的刺激为宝宝进行胎教，恰到好处的胎教对宝宝的生长发育和性格至关重要，我们一起来了解一些关于胎教的知识吧！以下是小编为大家收集的“孕妇瑜伽安全吗”希望能为您提供更多的参考。
孕妇瑜伽安全吗 安全。孕妇瑜伽去正规的瑜伽机构或者妇幼保健机构里学习会更好，最好不要自己在家跟着光盘做，瑜伽有很多动作扭转不宜过大，还是有专业人士在身边指导最好，更安全，坚持运动，也能缓解孕期不适，有助于最后顺利生产。
2什么时候可以开始做孕妇瑜伽
孕后4个月。瑜伽老师进一步提醒孕妈咪，由于怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，不宜从事瑜伽，最好等到4个月之后再开始练习瑜伽比较好，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后，再循序渐进的练瑜伽，且最好在专业的瑜伽老师指导下，一起练习。
3瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。4瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。5选择孕期瑜伽的4个建议
1、选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
2、选择有资质的瑜伽老师更安心。
任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。
3、选择性参加瑜伽体验课程。
一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。
4、选择适当的服装。
练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。
6孕妇瑜伽注意事项
1、空腹一小时练习2、紧张或心率过快调整呼吸勿勉强
2、给宝宝足够的空间，所有可以的体式都不可以压宝宝。