做父母的都希望有一个健康聪明，有良好社会适应能力的宝宝，所以他们会为宝宝准备胎教，一般医生会建议准妈妈保持良好的习惯进行正确的胎教，良好的胎教能提高宝宝的运动能力，你看过哪些关于胎教的资料呢？为了让您在使用时更加简单方便，下面是小编整理的“孕期水肿缓解办法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多怀孕女性都面临过孕期水肿的情况，孕期水肿的妈妈不仅在会影响外形，同时也会造成身体的不适，孕期水肿难以完全消除，但是有些方法还是可以缓解孕期水肿的，现在小编就来推荐几种有效缓解孕期水肿的方法吧！
1、抬高双腿
孕妈妈在睡觉前把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，此举不仅能缓解孕妇孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生，孕妇平时坐着的时候，也可以适当把脚垫高一些。
2、多吃蛋白质和蔬果，少吃盐 孕妈妈平时应注意蛋白质的补充，如肉、蛋等食物。贫血的孕妈妈，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。
另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物，怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。3、平时多以左侧卧
准妈妈日常睡姿应多以左侧卧为主，这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。
4、避免久站久坐
有的孕妈妈因为工作原因导致久站久坐，这样容易导致血流不畅。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。
5、注意浮肿部位的保暖
要想消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。所以在寒冷的天气下，孕妈妈一定要注意保暖。
6、衣着舒适，裤子袜子要有弹性
准妈妈平时衣物过紧容易造成血液循环不畅，血液循环不畅容易造成浮肿现象，因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
为了减少过多血液堆积在下肢，孕妈妈可穿有弹性的裤子。在清晨出门前穿上弹性（裤）袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。WwW.zJ09.COm
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吃到葡萄的办法
今天活动时讲到《狐狸和葡萄》这个内容，我没有像往常一样给孩子们讲故事，而是从猜谜语导入。我一边讲故事，一边进行提问，引发孩子的思维。“狐狸看到诱人的葡萄，他想做的第一件事会是什么呢?”“摘几个尝一尝。”“葡萄架很高，狐狸怎样才能摘到葡萄呢?”对于这个问题，孩子可是开动了脑筋，想出了好多切实可行的办法：“使劲往上跳。”“搬个梯子爬上去。”“用一个钩子把葡萄给钩下来。”“搬个椅子踩着。”“使劲摇晃葡萄架，葡萄掉下来的时候，狐狸赶快过去接住。”还有更详细的方法：“拿个梯子爬上去，再拿一把剪刀，一只手剪下葡萄，另一只手接住。”“搬个梯子，再拿个小篓子和剪刀，剪下葡萄后放到小篓子里。”我为孩子们能为狐狸想出这么多办法而感到高兴，也为他们思维的活跃感到兴奋。如果小狐狸遇到我们可爱的孩子，那么它一定会吃到葡萄了。“可是狐狸可没有咱们小朋友这么聪明，它只想到往上跳这个办法，结果一粒葡萄也没有吃到。于是，他就到处宣扬：葡萄是酸的。相传下来这个故事，咱们就有了这样一句俗语‘吃不到葡萄说葡萄酸。’”“吃不到葡萄说葡萄酸”这样的心理在孩子们中间还是有的：比如老师要奖励小红点或小贴画的时候，有的孩子不积极表现还说：“我家里也有，我才不喜欢老师这些呢!”我愿每个小朋友都不学狐狸，去学那积极进取的老虎，用向上的心态对待生活的每一天。
什么办法可以提高胎教效果？
胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度，胎教的最大障碍是母亲持有杂乱、不安的心情。
这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。
进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟，感到困难时可以4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，以嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸时是5秒的话，呼时就是10秒。就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。
在利用彩色卡片进行胎教之前，进行这样的呼吸，对增强注意力，准确地按照程序进行胎教，有很大帮助。
不仅胎教前，而且要在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。
如何缓解孕妇焦虑症
孕期焦虑的自然发生率为7.3%，而辅导后孕期焦虑的发生率降到3.9%，产前心理干预能显著降低孕妇的焦虑情绪。专家建议，有必要在孕妇学校保持常规的课程下增加心理课程。
产后抑郁多源自产前焦虑
这个课题名为《产前心理干预对孕期焦虑、抑郁的影响》，课题组对市国际和平妇幼保健院800位常住上海的非高危初产妇进行了1年的研究。课题负责人之一、复旦大学附属华山医院精神医学教研室主任兼市精神卫生中心临床科主任施慎逊教授告诉记者，研究显示，产后抑郁症患者中约有25%-33%源自产前焦虑和抑郁。从分娩看，产前有焦虑、抑郁情绪的孕妇伴随着更高的产钳使用率、剖腹产率。
市精神卫生中心和各大医院精神科门诊量均显示，近几年被产前、产后抑郁焦虑情绪困扰的女性数量增长相当快。而更多准妈妈虽然没有严重到要看心理门诊的程度，却也不懂如何识别自己的不良情绪，不知道用专业有效的方法进行自我放松。
“上了心理课就不乱想了”
“以前总是担心宝宝会不会不健康，主要是因为对生孩子这件事只是一知半解。但是上了心理课，懂了，就不乱想了。”一位参与调研的妈妈这样说。从课题组为参与研究的孕妇开设的心理干预课程看，内容相当丰富。有产前焦虑、抑郁及产后抑郁相关危险因素的介绍和应对，有心理防卫机制和应对技巧介绍，还有放松训练及夫妻家庭教育等。难怪一些妈妈说，听完所有的课，自己已经是半个专家，看到网上准妈妈论坛里各种稀奇古怪的事自己也不害怕，心里很“笃定”。
值得一提的是，前来参加“准爸爸课程”的人数只占应该参加课程总人数的1/4，而参加者的家庭关系、准妈妈情绪明显比未参加者的家庭好。因此，施教授提议，孕妇学校应该专门开设心理课程，如果能进行个别心理辅导就更好了。
孕妇开朗可减少抑郁几率
施慎逊教授指出，影响孕期焦虑抑郁的因素包括生理、社会和心理三方面。生理因素为怀孕后孕妇体内激素的巨大变化，部分孕妇出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。社会和心理因素包括夫妻关系紧张、经济困难、计划外怀孕等问题。但孕妇的人格因素在孕期和产后焦虑、抑郁中起着非常重要的作用。也就是说，如果孕妇原本性格就忧郁多疑，那她染上焦虑抑郁情绪的几率远高于开朗的孕妇。
此次研究显示，怀孕4-5个月和7-9个月是焦虑情绪的高峰，抑郁情绪的高峰则出现在4-5个月和7-8个月。“准妈妈们在孕早、中期往往会担心胎儿的健康，害怕检查结果异常。而在孕晚期，她们往往为选择哪种分娩方式、产后的照顾以及育儿问题头痛。”
孕妈妈这样缓解坏情绪
都知道孕妈妈的情绪很重要，会影响宝宝的情绪和发育，可是绝大多数的孕妈妈都难免情绪不好。那么如何缓解孕期的坏情绪呢？
和其他妈妈一起散步
怀孕期间我很喜欢和附近已经有宝宝的妈妈们一起散步。有时候我可以帮她们推小童车，随着我舒缓有节奏的步伐，童车里宝宝会轻轻晃动，露出满意的笑容。这让我的心中充满了快乐和满足感，想象着很快我也能推着自己的宝宝沐浴在阳光下了。我还向她们请教了不少令我担心的孕期问题，我们经常在一起讨论这些，她们的经验给了我很大的帮助。
妙招解读：与已经经历过分娩并在养育宝宝的妈妈们交流，会让你获得很多有用的知识，并让你产生期待感，对稳定自己的情绪很有帮助。
找一个自己喜欢的角落
家中的浴室是我喜爱的角落。我会在浴室内装点上各种美丽的蜡烛，放上鲜花，然后躺在浴室的躺椅上美美地晒会儿太阳，这种宁静的感觉会让我很放松、很惬意。家里还有一个地方也是我喜欢的，那就是我的书桌。怀孕以后，我买了许多可爱的宝宝头像挂在我的书桌上，还找出第一次和我男朋友（现在是老公）去海边度假时捡到的贝壳，还有在其他国家淘到的小玩意，都一一摆放在书桌上。我每天都会在书桌前欣赏一番，这些都能勾起我美好的回忆，同时也带给我好心情。
妙招解读：自己喜欢的东西能勾起美好的回忆，美好的回忆会让你的心情保持愉快。妈妈心情愉快了，宝宝当然也会很高兴啦！
多帮助他人
“如果你帮助别人，你就会得到快乐！”我一直信奉这句真言。怀孕以后，我也和从前一样经常去看望孤儿院的孩子们，去聋哑人康复中心帮忙，去社区的老年中心照顾那些老人。因为我怀孕了，所以大家也都很照顾我。通常我需要做的就是教孩子们画画，把那些坐在轮椅上的老人推到户外晒太阳，陪他们聊天。每次看到他们的微笑，我也会很开心。
妙招解读：帮别人就是帮自己，你在帮助别人的同时，也能感受到关怀，感受到心灵的升华，这是对宝宝的一个很好的教育。
和妈妈一起度过孕期
怀孕以后，我搬到了郊区的妈妈家里住了一段时间，这里不仅有我喜欢的优美环境，还让我和妈妈一同度过了最温馨的一段时光。每当怀孕阶段所带来的不便困扰我时，我都很乐意问问妈妈的经历。妈妈会翻出那些发黄的老照片，开始絮絮叨叨地说起她怀孕时的情景，还有我小时候令她头疼和开心的往事：我第一次自己吃饭变成了大花脸的样子，我开始上学了，我恋爱了……每次妈妈很满足地说着这些往事时，我心中就充满了温暖，也让我忘记了那些不愉快的烦恼。
妙招解读：怀孕后多和妈妈说说话吧，你会更加理解你的母亲，也会让自己变得更加乐观和坚强，同时也让你更加有勇气去迎接即将出生的宝宝。
当然，除了以上自己寻找到的快乐，和腹中宝宝互动的时光，也同样美好哦！
互动时光一：做家务
很幸运的是，怀孕以后我没有什么痛苦的早孕反应，只要身体感觉良好，我每天都给自己安排一些家务，我拒绝老公为我请全职保姆，因为我觉得做家务是一项很健康的运动，而且我很享受做家务过程中和宝宝的互动。
每天早餐之后，我的家务就从宝宝的房间开始了。我告诉肚子里的小baby，他的小床的颜色，床头可爱的音乐小熊，还有墙上贴着的月亮和星星。在客厅里，我通常边擦桌子边告诉宝宝今天的天气如何，花园里的天竺兰开了几朵了。总之，我每天都很忙碌，但忙碌的时候我都会和宝宝说说话，我知道宝宝一直在陪伴着我，和我一起分享生活中的点点滴滴。
互动时光二：拍照
在孕期，我还有一个休闲方式就是拍照。拿起相机走到户外，你就会发现身边许许多多有趣的事情。我拍摄下街上可爱的宝宝和那些顽皮的孩子们。把他们的照片挂在家里的墙上，还制作成挂历送给我的朋友们。我去公园里捕捉大自然的镜头：告诉宝宝蜜蜂是如何采蜜的，蚂蚁是如何搬家的，我还会去湖边用镜头观察芦苇中的天鹅，告诉宝宝天鹅妈妈是如何哺育它的宝宝的。每隔一段时间我还会去附近的田野用相机记录下麦苗的生长情况，抽穗了，灌浆了……我想等以后宝宝出生了，我会把这些宝贵的照片都展示给他看，让他知道他在妈妈肚子里的时候，外面的世界上有多少小生命也在和他一起成长。
另外，每隔几周，我就让老公拍下我的侧影，一直到小宝宝出生。我将这些照片全部编辑在一起做成了flash，播放时我就可以看到我整个孕期肚子的变化，真的很有趣。
互动时光三：养植物
怀孕以后，我在院子里的暖棚里开辟了一小块地，种下了我喜欢的薰衣草、百合、葫芦……这是一块专门属于我和宝宝的花圃。每天，我都会为它们浇水、松土，然后看着它们吐出新芽、展开嫩叶、抽出新枝，再从含苞待放到花朵盛开。看着这些美丽的植物，看到每天来来往往的蜜蜂，蝴蝶，我都会感受到生命的力量。
孕早期的音乐胎教可以缓解烦恼
怀孕期内应时时听胎教音乐，但整个怀孕期内的胎教音乐有所区别。这就是说，孕早期、孕中期、孕后期听的胎教音乐不能都一样。
以胎教音带《我将来到人间》为例，说明缓解孕早期烦恼的作用。
孕早期（从怀孕开始到第3个月）孕妇妊娠反应较强烈，常有呕吐、不适感，胃口不佳。此时，应多听一些轻松愉快、诙谐逗趣的音乐，使孕妇精神愉快、心情舒畅，妊娠反应能随着优美的音乐而自然消失。所以该音带一开头就以胎儿为第一人称，通过胎儿和妈妈的对话来安慰妈妈，沟通心灵，使妈妈精神上得到安慰。加上为妈妈录制的几段音乐、几首歌曲，如“早晨音乐”、“休息音乐”、“散步音乐”、“妈妈，你好，你早”、“我呀，未来的好爸爸”等，这样孕妇就能安静、平和地度过最不舒服的一个阶段。
孕早期的音乐胎教，主要是给孕妇听的，以减轻孕早期阶段心烦意乱症状。但由于孕妇文化层次不同，有些孕妇本来就没有欣赏音乐的兴趣，她们的丈夫也没有聆听音乐的习惯，这就需要医院的胎教培训人员和懂音乐的亲朋好友积极引导，让孕妇对胎教音乐的知识和特点有所了解。为了胎宝宝身心发育尤其是脑神经系统发育良好，让孕妇喜欢胎教音乐，接受胎教音乐的节奏和旋律的良性刺激，以及音乐中有利于调节、优化情感和情绪的美好信息。
为此，孕早期孕妇决不能听情调忧伤、凄凉、悲哀的音乐，那些节奏激烈、旋律不和谐的音乐不能听。也不可以听多愁善感的配乐故事和朗诵，因为这类音乐容易便孕妇已经不平衡的心理更加不平衡，起雪上加霜的负面作用。
孕早期适合听音量不大而优美、轻松、愉快的音乐，注意不要将录音机直接贴近孕妇腹部播放，声源应距母体1米左右。让室内轻轻地荡漾悦耳的乐曲或歌声，情调也很好。