纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期

胎儿:“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如:磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能,胎儿各系统功能的加强,使母体负担加重,需求和消耗增加。如:肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物,肾小球的滤过能力增加;肾血流量增加,负担加重。胎儿的骨骼开始骨化,母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大,母体各个器官、系统功能加强,基础代谢增加,并且从孕中期开始,母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

孕妇:妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查,结合自身的具体情况,可与营养专业人员配合,定期做营养监测和评价,旨在根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护。

延伸阅读

孕中期营养胎教的原则


要保持营养平衡,并不是说要你捏着鼻子强迫自己吃不爱吃的东西,而是要在“吃得香”上动脑筋、下工夫。

孕吐一般不影响宝宝生长

怀孕的前3个月,因为孕吐,常常食欲不振。可是一进入第4个月,孕吐一下消失了,而且胃口大开,见什么都馋,吃什么都香。孕吐的时候吃不下东西老担心肚子里的宝宝营养不良,这个时候,如果去医院作B超的话,你就能看到胎儿健康活泼的样子。小家伙手脚乱动,一点也不规矩。有时候他用那小小的手往脸上凑,有时还忽上忽下,忽左忽右地晃动他那大大的脑袋。以前由于自己孕吐一直担心宝宝是否健康的妈咪,一看到小家伙在肚里那么活泼,做着一连串的动作,自然就大大放心了,母子之情到此时就进入一个新的阶段。

保质不求量

胎儿的活动量越大,对来自母体营养的要求也大大增加。于是有很多人劝孕妈咪吃东西时总是说:“你要多吃点,现在要吃两个人的饭。”这话并不对。吃东西关键不在“量”,不是原来吃一碗,现在吃两碗就行了,关键在“质”,要保证食物的质量,使营养平衡,不管你吃多少,如果不能保持营养平衡,吃下的东西就不能很好地消化、吸收。我们所说的保持营养平衡,是指从各种食物中普遍吸取各种营养素(蛋白质、糖、脂肪、无机盐、维生素等)。

多种食物保平衡

加强营养当然要吃荤菜,但同时还要多吃蔬菜、海藻、水果等。补充蛋白质方面,也不要光吃肉,还要吃点鱼、豆类、鸡蛋、牛奶等,要尽量吃多种东西。特别是对生成胎儿的血、肉、骨髓起着重要作用的蛋白质、铁、钙等成分,这个阶段的需要量比平时大得多。据资料表明,由于维生素与钙的作用,促进骨骼生长的维生素D比平常的需要多出4倍。

方便食品要少吃

要注意少吃清凉饮料、罐装橘汁、方便面等等。特别是夏天,有些孕妈咪口渴了拿起冰箱里的饮料就喝,还以为可以增加营养。其实不然,砂糖本身就有消耗钼的副作用,而一罐清凉饮料中就含有一大勺砂糖,这样不管你如何添加含钙的食物,甚至吃钙片,这么大量的砂糖一进攻,你的一切都是徒劳,等于什么都没吃。

方便面这类食品最大的问题就是含盐太多,会引起浮肿或妊娠中毒症,对此不可掉以轻心。要是吃方便面,就要少放佐料。

饭菜要清淡

饭菜应该清淡些。这不光是在妊娠时有好处,也关系到婴儿断奶后的饮食。如果妈咪口味重,怀孕时老吃咸的,宝宝也会变得味重起来。吸收的盐分过多,成年之后就容易得高血压、脑溢血之类毛病。

胎儿完全是由妈咪吃下去的营养培育大的。所以,吃东西不能太马虎、太凑合。如果孕吐停止了,不妨和家人一面谈着宝宝,一面愉快地进餐,这时小宝宝准会在你肚里快乐地成长。

在妊娠4~7个月(13~27周),这个时期胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,胎儿在母体内生长速度也较快,孕妇的妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。母亲和胎儿都进入了安定时期。这是一个纠正、弥补、调整、补充营养的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护。

孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿大脑、肌肉、骨骼发育的营养物质。并且从孕中期开始,母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素,为分娩做准备。但是孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

准妈妈此时要有意识地增加蛋白质的摄入量,可有选择地增加豆类、蛋、奶、瘦猪肉、牛羊肉、鱼、猪肝、海带、蔬菜、瓜果等食品。对于刺激性强的食物如浓茶、浓咖啡、辣椒等,应尽量避免。

孕中期科学的音乐胎教


音乐胎教,准妈怎么做?

1、倾听自然之声

每天清晨,在睁开眼睛之前,先聆听窗外的声音:风声、鸟鸣抑或是雨敲打玻璃窗的声音,这些来自大自然的声音都会让你的心情变得轻松。

2、音乐熏陶法

要以动听、悦耳、优美的轻音乐为佳。目的是让音乐声波通过耳朵反应到大脑,调节孕妇的情绪和生理机能,使她牌精神放松,情绪愉快,心脑血管、消化器官、内分泌均正常的状态之中,从而可改善孕妇的胎盘供血,促使胎儿大脑向优化发育。孕妇在欣赏音乐时,可采用半卧式姿势,先了解乐曲的内涵边欣赏边联想,可获得心理上的调节和精神上的享受。选择的乐曲要稳定,可以让胎儿反复聆听,不断受到乐曲的强化。欣赏时的音量以不超过70分贝为宜。每天早、中、晚各欣赏20~30分钟。

3、哼唱谐振法

哼唱谐振法是指孕妇用柔和的声调哼唱轻松的歌曲,同时想象胎儿在静听,从而达到与胎儿心音的共鸣。

4、父教子“唱”法

爸爸可以抚摸着妈妈的腹部,对着其中的胎儿,反复轻声“教唱”一些简单的音阶或儿童歌曲。父母唱歌给胎儿听。父母的歌声对胎儿是一种良好的刺激。它能促进胎儿大脑健康发育,也是父母与胎儿建立最初感情的最佳通道。孕妇每天轻轻哼唱抒情歌曲,边唱边联想自己正面对可爱的小宝宝,表达自己的爱心。据研究,胎儿偏受父亲低沉、宽厚的声音,因此,父亲也要安排一定的时间为胎儿唱歌,使胎儿在充满父爱的歌声中愉快地健康发育。

5、胎教器传声法

从妊娠22周左右开始,在医生的指导下,选用适当的胎教器和胎教音乐进行音乐胎教。乐曲要多样化,白天放轻松欢快的乐曲,使胎儿处于兴奋状态;晚上放柔美的小夜曲,使胎儿进入睡眠状态。注意胎动类型,让好动的胎儿多听节奏慢、柔和的摇篮曲;让好静的胎儿多听活泼、跳跃性强的乐曲。

专家建议:

不要选择那些声音嘈杂,节奏太快的音乐,它们既不适合你冥想消除焦虑的情绪,也不受胎宝宝的欢迎;你可以选择那些安静,悠扬有利于遐想的曲目。

白领孕妈妈应注意营养的合理调配


据一家妇产科医院的统计,90%的孕妇在产前体检时被诊断为“超重”,从而进行减重控制。专家指出,女性在怀孕后,整个孕期体重应增加9—15千克,食量摄入比平时大约增加10%—20%。

然而现在很多白领准妈妈生怕产前营养不够,猛吃猛喝,天天静躺。专家提醒,如果吃得过多,体形过肥,反而将不利于孕妇和胎儿的健康。

营养并非越多越好

据了解,现在准妈妈和家属大多怀有一种在怀孕期多吃多补的心理。不论高级白领还是普通工薪族,很多准妈妈都认为,只要是对胎儿有帮助的东西,不论多贵只要经济上能承受,她们都会买来吃。蛋白粉、叶酸、鱼肝油、铁、锌和钙等微量元素统统买来,而且不少购买的全是进口、知名品牌。

根据随机统计,怀孕期间营养品的费用少则4000到5000元,多则高达上万元。不少白领准妈妈每隔二三个月就要去采购一批这样的营养品。据记者了解,白领准妈妈虽然在选购的营养品种类和品牌上不同,但都一致认为选择进口或知名产品比较放心,而不少工薪孕妇也表示,她们虽未必考虑进口营养品,但也会通过多吃来弥补,比如鸡、鸭、鱼、肉等。而且一天吃上好几顿,饭余还吃大量的水果。

水果过量可能得糖尿病

不少准妈妈喜欢吃水果,甚至还把水果当蔬菜吃。有的为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝,就在产前拼命吃水果,她们认为这样既可以充分地补充维生素,将来出生的宝宝还能皮肤好。营养专家指出,这种想法是片面、不科学的。

虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果,而不吃蔬菜,直接减少了孕妇纤维素摄入量。并且有的水果中糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高,还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。所以,专家建议,孕妇应该有选择地吃各种各样的食物,均衡营养。

准妈妈不是准病人

专家指出,就是因为准妈妈吃得太多、太好,而且运动又太少,造成摄入和消耗不均衡,导致超重。而准妈妈超重带来的后果却是不可轻视的。不仅在孕期会造成孕妇并发症增高,不利于胎儿成长;在分娩时,也会有困难;产后还会使孕妇难以恢复,体形过肥。专家建议,超重的准妈妈应及时咨询营养医生,调整饮食结构,进行合理营养调配。

大多数的准妈妈都是健康的,她们只需在医生的指导下,补充所需的食物和营养即可,盲目乱补是完全不必要的。有的准妈妈一旦怀孕后,就把自己看成了一个病人,认为自己缺这少那,于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的孕妇来说,她们什么都不缺,最好的就是食补;而对那些身体欠佳的准妈妈来说,也不要盲目乱补,应在医生指导下,缺什么补什么。另外,药补不如食补,食补不如心补,每天都怀有一个健康、愉快的心情,相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝,这才是最有效的。

准妈妈孕中期的主打营养素


怀胎十月,一颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝,如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样,孕育宝宝的过程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少。而在怀孕的中期里,哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?

怀孕第4个月

主打营养素:锌、碘

作用:防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

怀孕第5个月

主打营养素:维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,海产品含钙较多,如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美,烹调简单,食用方便。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

孕中期胎教方法 孕中期如何做胎教 孕中期胎教方式


有医学研究表明,胎教的最好时期就是在孕中期,所以孕中期的孕妈妈们应把握好时机开展胎教,因为科学的胎教不仅有利于促进胎儿各感官功能的发育完善,而且还能为宝宝出生后的早教打下一个很好的基础。那么孕中期如何做胎教呢?

孕中期胎教的方法有哪些?

一、音乐胎教

适宜周数:怀孕第16周开始

从怀孕第16周开始即可对胎儿进行适当的音波刺激,一般建议一天1~2次,一次15分钟左右即可,而且应在有胎动的时候开展,可选择在晚上睡觉之前,注意胎教音乐的节奏要流畅、平缓,最好是听甜美、温柔的没有歌词的乐曲,而且不要将音波直接放在孕妈妈的腹部上给胎儿听。

二、对话胎教

适宜周数:怀孕第20周开始

从怀孕的第20周开始胎儿的听力基本已经发育完好,能够接收到妈妈说话的声音,而且也能感受到妈妈胸腔的震动,所以从这个时期开始,孕妈妈应注意自己说话的用词、语气及音调等,避免给胎儿带来不好的刺激印记。

夫妻应该要同时参与对话胎教,由于男性的低音更易传到子宫内,所以准爸爸经常适当的和宝宝说说话,或清唱歌谣给宝宝听,也是一种较好的音波刺激,注意和宝宝对话的内容要简单点,才有利于在胎儿大脑皮层中留下更深的记忆。

三、抚摸胎教

适宜周数:怀孕第20周开始

准爸妈经常适当的用手在腹部轻轻抚摸胎儿,给胎儿良好的触觉刺激,是有利于促进胎儿活动的积极性,从而对胎儿的大脑功能的协调发育有很好的帮助。还可以在触摸的同时轻轻的对话,让胎儿感受到父母的爱。

四、运动胎教

适宜周数:怀孕第20~36周

孕中期孕妇每天适量的做一些简单的体操或运动,不仅有利于胎儿的发育,还有助于顺产及降低分娩时会阴肌肉的损伤。但注意在孕早期和临近分娩时不宜做训练。

五、光照胎教

适宜周数:怀孕第27周开始

从怀孕的第27周开始胎儿的视觉才逐渐发育完全,其大脑才可以感觉到外界的视觉刺激,但在怀孕第30周之前胎儿依然无法凝视光源,要到怀孕第36周之后才会对光照刺激做出反应,所以在刚开始光照胎教时,应用弱光手电筒照射准妈妈的腹壁胎头处,一次照五分钟即可,注意不要照射太长时间,也不能用强光照射。

孕期合理摄取蛋白质易顺产


宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克,一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩 宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克,一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。 正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩,但是巨大儿的头比较大,胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处,难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖,虽然能勉强通过骨盆,但是产妇分娩时要花九牛二虎之力,最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。如果胎儿的肩部脂肪较多,肩部特别宽,就可能发生肩难产。 巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病,胎儿的血糖也会持续增高,并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素,这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内蓄积过多,从而导致胎儿长得大而肥胖。 为了控制新生儿的体重,在妊娠期间,孕妇应适当参加活动,不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物,少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品,如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大。

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