▲双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。
▲注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。WWw.ZJ09.Com
▲然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
▲接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。
▲呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。
2蒲公英呼吸法
蒲公英呼吸法在分娩的第一阶段对你有所帮助。这是一个柔和的呼吸练习它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼,孩子们喜欢对蒲公英吹气,把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法,坐在舒适的位皿,双手置于衣服下摆处,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英,不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出,用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习,然后正常呼吸。整个练习重复6回合。
3蜜蜂式呼吸法
坐在前面练习的位置上,通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声,只要感觉舒适,持续呼气并发出嗡嗡声,然后用鼻孔吸气,不发声。重复练习10次,蜜蜂式呼吸法能延长呼气时间,加强对呼吸的控制。蜜蜂式呼吸法还可以深入振动肺部组织,减少充血,是减轻胸闷的好方法。这种呼吸法有特殊的镇静安神的作用,因为呼气时间延长,对孕妇非常有利,为分娩提供了充分的准备。
4胜利式呼吸法
吸气时让空气把肺底部,乳房以下到锁骨的部位全部充满,这个过程可以比喻成把杯子灌满水:杯底先满,然后是中部,最后是杯顶。空气往咽喉后部流动会产生轻微的嘶嘶声音。鼻子缓慢呼气,保持声门部分关闭。在整个练习过程中,注意力要集中在咽喉后部这个位置上而不是鼻孔。
现在双唇闭合,注意呼吸的重点是在咽喉,而不是鼻子(记住呼气时间比吸气时间稍长,以避免储存过多氧气引起头昏)。
重复10次胜利式呼吸法,然后恢复正常呼吸,过一会再进行另外10次练习。
编辑推荐
呼吸法如何提高胎教效果
孕妇须知:如何提高胎教效果
胎教效果的评估很难去鉴定,只能做到的就是提高胎教效果。胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度,胎教的最大障碍是母亲心情杂乱、不安。所以在母亲给宝宝的胎教的时候应该心情愉悦,这样对宝宝才会有效。
小编为大家介绍一种提高胎教效果的呼吸法,在胎教训练开始之前进行,对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。进行呼吸法时,场所可以任意选择,可以在床上,也可以在沙发上,坐在地板上,这时要尽量使腰背舒展,全身放松,微闭双目,手可以放在身体两侧,也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。
准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟为标准,在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟,感到困难时可以4秒钟。吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地将气呼出来,用嘴或鼻子都可以。总之,要缓慢、平静地呼出来。
呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说,如果吸时是5秒钟的话,呼时就是10秒。就这样,反复呼吸1-3分钟,你就会感到心情平静,头脑清醒。实施呼吸法的时候,尽量不去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了,注意力就会自然集中了。
孕妇在每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸法,这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。
掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力,能进一步提高胎教效果。准妈妈一定要练习做好这种呼吸法哦。
如何正确的进行呼吸法胎教
关于胎教,很多准父母都愿意尝试,但是又不知道应该如何进行。最常见的胎教为音乐胎教、运动胎教以及抚摸胎教。而另一种胎教方法也逐步进入到大家的视野中,那就是呼吸法胎教。那么,呼吸法胎教应该如何正确的进行呢?
如何正确呼吸
孕妇在呼吸时,应该用鼻子慢慢的吸气,感受气体流入腹中后,开始慢慢用嘴或者鼻子呼气,整个过程要尽量缓慢与平静。呼气的时间要为吸气时间的两倍,例如吸气所用时间为五秒钟,那么呼气的时间应为十秒钟。
这种呼吸法要在早晨起床时、中午休息时、晚上临睡前进行,每次反复呼吸1—3分钟,要将精力全部用于呼吸上,不要想其他任何事情。如果呼吸法运用自如,孕妇的呼吸也会越来越稳。
适合呼吸法的场所
进行呼吸法并没有特定的场所,在床上、沙发上,或者坐在地上都可以进行。不过专家建议,孕妇需要选择相对安静的环境进行呼吸法,可以免去周围噪杂声音的影响,孕妇可集中精力进行呼吸法。
在进行呼吸法时,孕妇要舒展腰背、全身放松、微闭双眼,双手放置于身体两侧或者腹部,同时给自己一个微笑。
专家建议,在进行呼吸法胎教时,孕妇要稳定自己的情绪从而实现注意力集中,这样才能达到应有的效果。在孕期,掌握呼吸法可以平稳孕妇的情绪,使孕妇头脑越发清醒,从而提高胎教的效果。
在每日为胎儿进行胎教前,孕妇可先多做几组呼吸法。每日只需几分钟,便可以稳定孕妇情绪、恢复平和心态,准妈妈不妨试一试,会起到意想不到的效果。
孕妇瑜伽和普通瑜伽
孕妇瑜伽与普通瑜伽的不同 孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动,除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外,也让准妈咪找到下腹及大腿的力量,这种锻炼,将使生产变得容易许多。
2什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。3孕妇瑜伽的好处
1、呼吸顺畅,身心放松2、改善血液循补,缓解身体不适
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
4、建立自信,让心态平和
5、提高注意力,减少焦虑
6、增强身体的平衡感
7、呼吸顺畅,改善气短和压抑
8、改善睡眠,消除失眠
9、灵活敏锐,健康成长
4孕妇初学瑜伽怎么开始
初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此,孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位,让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住,不管什么时候,有任何担心和疑虑,都要马上告诉孕妇瑜伽教练。5孕妇练瑜伽必须知道的安全知识
1、有些姿势,比如颠倒的姿势,通常不推荐孕妇练习。2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体,而不是让它受伤,所以一旦你觉得疼痛或有其他不适,要立即停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上,如果觉得累了,你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。