孩子进行怎样程度的锻炼才合适呢？通过查询我国的运动和体育协会公布的信息，处于五到九岁的孩子，每一天都应该进行一个小时左右的运动。接下里小编要介绍一些孩子们比较容易进行的运动项目，这些运动可以与孩子的生活方式很好地结合，包括散步、登山、打球等等。
有氧运动：引导孩子们去游泳，骑自行车，滑冰，跑步，提升心血管功能。让孩子自己制定运动时间的间隔。
体育锻炼：年幼的孩子不需要进行正规的锻炼。而孩子无论是玩闹般的翻跟斗还是跑跳，都能够让孩子们的身体变得更加柔韧有力。
力量训练：在健身器材上爬，摇晃，打球能够让孩子的身体变得更加健壮。
体育精神是非常重要的
1、尝试
不管是输还是赢，家长要向孩子灌输努力付出的重要性。孩子参加体育竞赛，父母可以将它拍下来，然后为孩子进行指导。即便孩子输了这场比赛，父母应该告诉他，应该掌握哪些比赛技巧。另外父母可以为孩子指出赢得他的对手的技巧有哪些。
2、出于对比赛的热爱
孩子即将参加长跑比赛，他很紧张，觉得他比别人矮，别人会比他跑得更快。我告诉他，我曾经是田径队中最矮的选手，而通过努力训练，我成了最快的。我告诉他，最重要的是，我喜欢跑步，我坚持运动。后来，孩子说他也很喜欢跑步，而且不管输赢，他参加比赛就觉得很快乐。
3、鼓励孩子参与
孩子上学后，开始了一系列的社会活动，尽管家长督促孩子参加各种体育活动，小家伙也不怎么积极应对。凯尔艾特肯，是精神科临床教授儿童研究中心。他告诉我们这是某些原因引起的变化。
思考一下孩子的朋友都在喜欢进行哪些梯云运动，要是其他孩子在踢足球，而你却叫自己的孩子练习跆拳道，孩子就会觉得不开心。
此外，如果孩子不愿意参加课外活动，也许是因为你给孩子安排了太多课外活动了，因此你应该跟孩子交流，问孩子们想做的事。让孩子选择自己喜欢的活动，然后让孩子坚持活动。
每周和孩子进行一次亲子活动，之所以不愿意进行体育运动有可能是因为没有较多的时间和父母呆在一起。
4、积极的榜样
体育是我童年的很大一部分，而父母的鼓励对我是非常重要的。我的父母会在我进行体育比赛的时候前来助威，而且父母还会指导我的比赛技巧。
比赛或练习后，我的父母会和我谈论如何提高业绩，他们总是告诉我，他们为我感到自豪。现在我将父母的做法转化到了自己的孩子那里。
亲子活动扩展阅读
热爱拍照的孩子
小孩子特别喜欢摆弄智能手机或者相机，但大人并不放心孩子用这些昂贵的东西玩耍。那么，一次性相机则是个不错的选择。下面将给大家说一说相机给孩子生活带来的好处，如何利用制作家庭相册记录孩子的生活等等。
一起DIY家庭相册?
在家的时候，你应该尽快将照片洗出来，这样才不会耽误下一步的进行。有些洗印机可将照片保存在CD里以便于复印，这意味着孩子还可以做多重备份。
买一本相册，按顺序放好照片。用胶水将照片仔细地固定在相册页上，留出标题的空位，每张照片一个标题。如果孩子不会写字，可以让他说出自己的想法。
孩子可以为自己的相册设计封面，同时不要忘了在相册内外突出拍照的日期。
让孩子快乐的相机
一次性相机是孩子的玩具，可以带来很多乐趣，同时还可以获得各种知识。
通常情况下，每部相机只能曝光12次，所以爸爸妈妈应该帮助孩子学会在最佳的时刻照相，并注意观察最后还剩多少张照片。鼓励孩子拍多种照片，这会对他的生活有个很好的记录。
用有自己的相机
有时候你不想让孩子玩你的智能手机或者昂贵的相机，但孩子又非常想要玩的话，你可以给孩子买一个一次性相机。带孩子去公园拍摄喜欢的东西，完成拍照后，可以合孩子一起制作一个相册，标上日期和地点。
鼓励孩子多做运动的重大意义
近些年来，肥胖的孩子普遍增多，于是各种健身馆、减肥中心如雨后春笋一样呼之欲出。其实这只是一个方面，比如现代的孩子肺活量下降、近视发生率逐渐增多等等，这些状况都说明现代孩子的身体素质正在逐步下降，也说明孩子们没有从小培养成爱运动的好习惯。
对于运动，家长也有话说。我的孩子天生安静，不喜欢运动，学习最重要，有时间才可以运动，运动不就是等于让孩子玩，这样会让孩子玩野的众说纷纭。
可以看出，很多家长对于培养孩子运动的习惯还是处于缺乏认识的阶段。运动其实不等于玩，孩子在玩中运动，这样不但可以让孩子的身体得到锻炼，也让孩子的智力和交际关系得到拓展。
当孩子无论从事哪一项运动时，都需要骨骼、关节、肌肉组成的运动器官支持才能完成。肌肉收缩带动关节及骨骼完成一定的动作，所有运动都受神经系统支配，都处于大脑的调节和控制之下。经常运动，就能使孩子的这些运动器官灵活，大脑反应敏捷。孩子的协调、躲闪能力和速度也会跟着提高。
运动不仅对于他们的身体素质有帮助，同样也会提高他们的心理素质。孩子会面对失败，爬起重新再来，这样就避免了在社会生活、学习中遇到挫折就自暴自弃甚至自杀的悲剧。
对于孩子来说，运动是最好的活动。不管是孩子的健康、发育还是智力的提高，都和孩子的运动有着千丝万缕的联系。父母应把孩子的运动当作一项任务来完成，支持孩子运动。
如何做让孩子爱上运动
我们都知道，要想身体健康有力，一些运动是必不可少的，尤其是儿童时期，适当的运动可以促进他们的成长发育，那么家长应该如何才能让孩子养成良好的运动习惯呢？
1、哪些运动适合孩子进行
有氧运动，要是孩子不喜欢动的话，那么一些简单的有氧运动会比较适合他，举例来说像是：骑单车、跳舞、瑜伽、滑冰、跑步、游泳之类的，能够提高孩子的心血管功能。然后运动的时间也是相对比较自由的。
2、生活中的锻炼
适合孩子进行的运动，不一定要非常正规的，孩子在日常生活中一些玩的动作，也能够起到锻炼的作用。
3、力量训练
想要通过运动让孩子更加有力量的话，身体更加好的话，那么，可以让孩子多打球，也可以去健身房练习一些运动器材，这能够让孩子的体格变得更加健壮。
4、怎么让孩子热爱运动
爸爸妈妈以身作则，如果你想让孩子爱上运动，第一步要做的，就是爸爸妈妈首先要爱运动，要是爸爸妈妈不喜欢运动的话，孩子也会有样学样，因此，通过爸爸妈妈的影响作用来让孩子爱上运动，这样很有用的。
5、边玩边运动
运动也是能够非常有趣的，可以和孩子边玩边运动，在游戏中运动。这样会让孩子觉得非常开心。
6、督促孩子坚持运动
想要让孩子运动，其实也是一件很简单的事情，可要是想让孩子一直坚持下去的话，那么需要孩子的毅力，还有孩子的兴趣。因此，爸爸妈妈要督促孩子坚持运动，可以给孩子制定一个计划，如此一来就能够安排好孩子的运动时间。
7、选择孩子喜欢的运动项目
要孩子热爱运动，就要找到他喜欢的项目，同时要根据孩子的身体体质来看看孩子适不适合，如此一来才能够让孩子持之以恒地坚持运动。
如何帮助孩子养成爱运动的好习惯
让孩子通过运动增强身体素质和智力能力的开发，不仅需要父母有运动的意识，还需要父母切切实实做到言传身教，因为身教更能使孩子积极地参与。因此和孩子一起运动，引导孩子运动，是父母培养孩子拥有好习惯的必要内容。
方法一：不断学习，了解各种运动的好处
体育运动项目丰富多彩，各种活动对孩子的影响也不尽相同，因此作为父母，首先要了解各种运动的意义，针对不同情况加以引导，例如可以告诉孩子足球这项运动讲究的是团体合作，如果孩子缺乏这种意识，可以引导孩子尽量朝这方面发展，这样不仅锻炼了身体，也完善了孩子的性情。通过细致地了解各种运动的益处，有选择、有目的地引导孩子朝这方面发展，会收到意想不到的好效果。
方法二：充分利用社区的体育器械
一般来说，每个小区都配备了一套基本的锻炼身体的体育器材，父母每天上班前或下班后来这里锻炼锻炼，孩子可能因为这种跟风\\"意识，不由自主地就和父母一起来锻炼了。不仅如此，一般小区的孩子都愿意在这里玩耍，孩子们可以一边玩一边锻炼身体，既锻炼了身体，又沟通了孩子之间的感情，何乐而不为呢？
方法三：周末多安排运动来休闲
双休日时，父母不要把大把的时间放在睡懒觉、逛街、看电视上，应该有计划地和孩子进行爬山、郊游等活动，让孩子选择喜欢的地点一起去游玩，这样不仅可以调动孩子游玩的积极性，还锻炼了身体。在亲近大自然的过程中，孩子的性情会得到很好的陶冶、熏陶。爬山需要付出体力，既增强体质，又磨炼意志，这对孩子良好素质的浸染作用不可低估。
方法四：送孩子去喜欢的体育项目培训班
孩子们通过电视、网络等媒介，可能对某些体育项目非常感兴趣，比如男孩子受武打片的影响可能喜欢武术、跆拳道，受体育比赛的影响，喜欢游泳、射击等活动；女孩可能喜欢婀娜多姿的芭蕾舞，喜欢优雅的瑜伽等。这时，父母应该积极鼓励孩子发展这些爱好，给孩子报培训班学习，让孩子在兴趣中达到强身增智的效果。
父母如何指导孩子学下跳棋
游戏前每人选定一色棋子，放在棋盘内靠近自己的一角。游戏开始后，按先后顺序轮流行棋。跳棋的目的，就是将自己的棋子跳至对面角内，以先跳齐者为胜。所以，游戏参加者要动脑筋，尽力排成连跳路线，同时设法阻止对方棋子，使之能连跳。
跳棋，是普遍流行的一种棋类游戏，它可以两人玩，也可以三人、四人一起下。
家长在指导孩子下跳棋时，要让孩子明确以下方法：
1、跳棋的棋盘共有121个棋位，一般有40枚棋子，分4种颜色。
2、游戏前每人选定一色棋子，放在棋盘内靠近自己的一角。游戏开始后，按先后顺序轮流行棋。跳棋的目的，就是将自己的棋子跳至对面角内，以先跳齐者为胜。所以，游戏参加者要动脑筋，尽力排成连跳路线，同时设法阻止对方棋子，使之能连跳。
3、跳棋就是越过棋子跳到前方空位上，不论自己或对方的棋子都可以越过去跳，前后、左右均可连跳，如无法跳时，可行棋一步。
4、跳棋的跳法有许多种，适合孩子玩的一种为基本跳法，也就是比较简单的方法。即中间隔一粒棋子或二粒棋子便可跳过。
5、家长在指导孩子下跳棋时，一定要让他全神贯注，开动脑筋，顾及棋盘上对方和自己的棋子。
宝宝的精细运动该如何训练
俗语说“十指连心，心灵手巧”，原来并非妄说。手指所对应的脑部区域在大脑中所占的地位竟是那样与众不同……
原来人体的不同部位在大脑皮质层中均占有一个相应的运动区，该区域的大小不以身体部位的大小而定，而是与该部位功能的精细复杂程度有关。
四肢受坐镇的“最高级别长官”大脑皮质内的运动神经领导，手做的任何一个动作自然都由这个“最高长官”直接下达。与其他肢体相比，手和五指的地位是极为尊贵的，因为那位大脑皮层大长官分派给它的领地相当广阔，几乎与整个下肢所占的区域同等大小。就比如那根大拇指，别看它身形短小，可它在大脑皮质层所占的“领土”几乎比大腿多10倍！
不过，也别太惊讶，这并不是大脑皮质层偏心眼儿。它的分配原则是能者多得，运动越精细，分配给它们的相应脑区就越大。手指的活动量最多，动作最细密，所获得的脑区当然就最多。因为它能刺激大脑皮质产生兴奋，从而使思维变得更活跃，让人更聪明。所以，这“领土”不是白得的，它是用来为人体产生效益的。而且，大脑在受刺激后又会反过来调节手指，使其更灵巧，动作更协调。就这样，手与大脑相辅相成的互动便促进了智力的发展。可见人脑的发育与精细动作的发展是密不可分的。
科学真相
动物实验发现，如果大鼠出生后前爪不能进行精细活动，只能进行大运动，那么到幼年期后，大鼠在水迷宫测试中的成绩明显要落后于出生后前爪可以进行精细活动的大鼠。尤其是在记忆保持、恢复以及学习、记忆的发育进程中，如果前爪不能得到充分活动，则会影响大鼠的大脑发育。
颜崇淮教授称，现在不少家庭对孩子照顾得太仔细，什么事情都由家人包办。孩子到了上幼儿园时期，还不会自己扣扣子、系鞋带，甚至连自己拿勺子吃饭都不会。事实上，孩子的手指长期缺少这些精细活动的锻炼，其大脑的组织结构和神经元结构就会产生变化，进而影响孩子的记忆学习能力。课题组还从少儿运动员中进行了抽样调查，发现长期进行大运动的孩子和长期进行乒乓球之类精细运动的孩子，在解决问题和对问题的反应速度方面有明显的区别。
据此，爸爸妈妈们应该明白了，如果想让自家的宝贝聪明睿智，方法其实再简单不过，就是要把宝贝们用手的权力还给他们，把诸如洗脸、系纽扣、绑鞋带等属于宝贝的事情都交由他们自己做吧。
鼓励冒险行为
四岁的小娜在公园里玩时，想爬树。
“太危险了，不许爬！”
“只往上爬一点。”
“不行，不许爬！”
“就一点点。”
“摔下来会摔断腿的，不要爬啦！”
“要是不摔断腿呢？”
“那也不行。”
“我不摔断腿，可以了吧？”
“我说不行就是不行。一个女孩子……”
“为什么不行？”
“因为危险。”
“有什么危险？”
儿童的心理分析：
想登高，想爬树，这是任何一个处在幼儿期的孩子的梦想和心愿。他们抵抗不了爬树的诱惑力。
被禁止爬树的小娜想不通，心里感到不满。她一定想，如果今天不让爬，那么明天在妈妈看不见的地方偷偷地爬。当然，危险就是在这种情况下发生的。
对于幼儿来说，要获得任何新的经验，都会伴有惊险，何况爬树更是富于“野性”的冒险之一。
当他们一边想着可能会摔下来，一边小心翼翼地往树上爬时，这瞬间的快感是无可比拟的。
小娜对这次难得的爬树机会被母亲禁止，感到非常气愤，对母亲怨恨不已。
妈妈的高招：
现在，当着母亲的面，孩子想要做这种冒险游戏，做母亲的就应该放手让他去做。要知道，如果孩子在母亲看不见时做这类冒险游戏，那就更危险了。
因此母亲与其限制她的行为，倒不如积极主动地将爬树的技巧，手足的攀登方式教给她，那不是更好吗！再说几句提醒的话：“要非常小心地爬，今天就爬到这么高吧，不要再往上爬了。”
爬树与打秋千、坐滑梯不一样，它不仅要用手和脚，而且还要使用全身的肌肉，这是一件极其有益的运动。此外，惊险性也很强。如果摔下来，擦破皮肤，受一点轻伤，是一次再好不过的宝贵经验。
做母亲的如果想把自己的子女教育成体魄健壮、思想活跃的人，就必须有定的胆量。因为担心孩子受伤，就放弃磨练孩子意志和进行全身训练的机会，以及放弃冒险换来的快乐，这种消极态度是不足取的，会使孩子伤失许多锻炼的机会。
建议父母鼓励孩子去体验适合年龄特点的冒险活动。
鼓励孩子参与体育锻炼的注意事项
通过体育锻炼要把绅士们培养成为强壮、勇敢而又坚定的人，以便在任何时候，都能为保卫自身利益而战；当国家需要时，又能随时拿起武器，到战场上去战斗。——英国教育家洛克
当少年朋友看到有人乘一叶扁舟数十日横渡大海大洋，有人乘硕大的热气球飞行于大海之上，有人置身于荒无人烟的原始森林与野生动物为伍进行考察，往往会赞叹不已。其实，这些活动是人类对自然的一种新的征服，也是人类对自己意志的新考验。可我们许多父母，却过分地限制孩子的正常活动。比如夏天不让孩子学游泳，怕淹着孩子，冬天不让孩子学滑冰，怕摔着孩子，就连孩子参加学校的运动会，家长也提心吊胆。家长为孩子操碎了心，总怕孩子出事。可在父母怀抱里长大的孩子，会成为“温室的花朵”，将来如何承担起自己的责任？父母都希望孩子健康成长，但要成长必先要成人。一个意志薄弱，缺乏冒险和挑战精神的人在竞争的社会是站不住脚的。
当然，家长对孩子的防范式教育是必要的，但不要限制孩子正常的体育锻炼。在体育锻炼中，孩子的身体会更加强壮，意志力也会加强。
毛泽东少年时代就积极锻炼身体，不光进行冷水浴，还经常到江河中去游泳，还留下了“曾记否，到中流击水，浪遏飞舟！”的佳句。
伟大的生理学家、诺贝尔生理和医学奖的获得者巴甫洛夫是个酷爱体育运动的人，常常从事划船、游泳、击剑、骑自行车等体育锻炼活动。他曾告诫人们，“科学需要一个人贡献毕生的精力。假定你们每个人能活两辈子，这对你们来说还是不够的。”他认为一个人要造福人类，就必须身体健康、精力充沛、智力聪颖……他尽管已到87岁高龄，仍然精力旺盛，可以这样说，巴甫洛夫一生的伟大业绩，有一半来自他健康的身体。
镭的发现者，杰出的女科学家居里夫人，一生曾两次获得诺贝尔奖金。她不仅是一位杰出的科学家，也是一位游泳爱好者。居里夫人一生献身科学事业，没有给儿女留下万贯家产，但她却自豪地说：“我给她们留下的最大财产就是健康的身体。”
宋庆龄的父亲宋耀如在教育子女时奉行的是“敢为天下先”，教育他们要自立、自信、自强，注重培养他们个人奋斗的精神，被当今的父母所称道。宋庆龄成为中国政坛上显赫的人物与父亲的教育是密不可分的。
有一次，宋耀如选择一个雷电交加的日子，带着孩子们去龙华古刹。他让孩子们丢开手中的雨伞参观龙华古刹，并对孩子们说：“孩子们，看看这座塔，千百年来不怕风雨雷电，仍然高高耸立，为什么？因为它基础牢固，骨架紧密。既然你们立志将来投身革命，就要从小打下良好的基础，练骨架，现在我们一起进行比赛，围绕宝塔跑六圈，看谁先到达终点！”
宋耀如带着孩子们跑起来，孩子们个个快速地跑起来，没有一个愿意落后的，哪个孩子不小心摔倒在泥泞的地上，就会立即爬起来，继续跑……
宋庆龄深深地记得父亲的教诲。后来，在美国求学期间，她刻苦努力，奋发向上，并积极参加各项有益的社会活动，从而为以后的革命生涯打下了坚实的基础。
体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，从而促进身体健康。同时通过开展各项体育活动，培养儿童良好的意志品质。家长需要引导孩子锻炼身体，要想锻炼取得实效，必须往重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。因此，必须注意以下几点。
（1）循序渐进
体育锻炼要循序渐进，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。
比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了，就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度，达到增强意志力，锻炼好身体的目的。
（2）全面发展
坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。
因此，少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。
（3）持之以恒
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的，要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。