怎样进行胎教

孕九月妈妈也要继续进行胎教。

但是在准备这些的同时，胎宝宝太久个月的胎教还是要进行的。父母会育儿网小编总结了以下内容，愿给朋友们带来帮助。

1.情绪胎教

越到临产的时刻，孕妇的心情越复杂。孕妇一方面会为宝宝即将出世感到兴奋和愉快，另一方面又对分娩怀有紧张的心理，面对这一现实，怎样让孕妇始终保持一种平和、欢乐的心态，直接关系到胎儿的健康成长。zj09.cOM

宝宝作为一个成熟的个体，母亲必须行使支持功能，保护孩子免受过分的外部和内部的压力。新生儿散发出起始的幼稚情感，如高兴或不高兴，只有在得到母亲的接受后，其情感才能发展。

分娩前的心理准备远远胜过了学习各种知识及练习，许多准父母没有意识到他们面对的问题，因此，一旦面对这些问题时很无助。但是在医生的指导下，做过妊娠和分娩相关的心理准备后，他们便得到了更大范围的心理保护。

因此，在婴儿出生后，丈夫要全力支持妻子，并给她提供最好的条件，让妻子全力抚养婴儿。

温馨提醒：在进行长时间的分娩心理准备时，应该让孕妇真正了解产痛的意义，消除对母子的负面影响，并让产妇在分娩过程中得到充分的体验，有利于调整随后的母子关系。

2.抚摩胎教

法国心理学家农贝尔钠蒂斯认为：父母都可以通过抚摩的动作配合声音与子宫中的胎儿沟通信息，这样做可以使胎儿有一种安全感，使孩子感到舒服和愉快。

此时，孕妇本人或丈夫用手在孕妇腹壁轻轻地抚摩胎儿，可引起胎儿触觉上的刺激，促进胎儿感觉神经及大脑的发育。抚摩从胎儿头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，轻柔有序。

如果胎儿对抚摩的刺激不高兴，就会用力挣脱或者用蹬腿来反应，这时，父母应该停止抚摩。如果胎儿受到抚摩后，过了一会儿才以轻轻的蠕动做出反应，这种情况可继续抚摩。抚摩可与数胎动及语言胎教结合进行，这样灰收到更好的效果。

3.音乐胎教

音乐对于陶冶性情、加强修养、增进健康以及激发想像力等方面都具有很好的作用。人们常把适合母亲和胎儿听的音乐称为胎教音乐。胎教音乐对促进孕妇和胎儿的身心健康具有不可低估的作用。

胎教音乐一般可分2种。

一种是孕妇自己欣赏，条件不限。可戴着耳机听，也可不带耳机听，可以休息听，也可边做家务或者一边吃饭一边听，还可以一边听一边唱等。每一位母亲可根据各自的环境随意安排。总之，要尽可能地多抽一些时间欣赏胎教音乐，让轻柔悦耳的音乐充满所处的空间。随着音乐的节奏还可以想像着腹中的胎儿欢快、迷人的脸庞和体态，在潜意与胎儿进行感情交流。久而久之，将感到这是一种妙不可言的艺术享受。

如果母亲能亲自给胎儿唱歌就会收到更为令人满意的效果。一方面，母亲在自己的歌声中陶冶性情，获得了良好的胎教心境，另一方面，母体在唱歌时产生的物理振动，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。而这一点是任何形式的音乐所无法取代的。

因此，孕妇不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把自己愉快的信息通过歌声传递给胎儿，使胎儿分享喜悦的心情。唱的时候尽量使声音往上腹部集中，用心去唱，胎儿一定会十分喜欢。

4.语言胎教

语言胎教不仅可以促进胎儿的健康发育，还可以培养孩子丰富的想像力、独创性以及进取精神，所以，父母一定要重视语言胎教。

此时的胎儿虽然具有听力，但胎儿并不是通过耳朵而是通过大脑来接受语言的，所以，父母在讲故事时，一定要注意把感情倾注于故事的情节中去，通过语气声调的变化使胎儿了解故事是怎样展开的。可以展示文字背后你幻想的世界，用你富于想像力的大脑放大并传递给胎儿，从而促使胎儿心灵健康成长。故事的内容应丰富多彩，只要是适合胎儿成长的主题都可采用。

5.光照胎教

此时应该对胎儿进行光照胎教，当胎儿醒觉(胎动)时，用手电筒的微光一闪一灭地照射孕妇腹部，以调节胎儿昼夜节律，即夜间睡眠，白天觉醒，促进胎儿视觉功能及脑的健康发育。光照胎教可选择在每天早晨起床前与每晚看完新闻联播及天气预报之后进行，以便日后养成孩子早起床、晚学习的好习惯。

只要胎教方法得当，完全能够生出一位智力非凡的婴儿。但并非光线刺激胎儿，就一定会生出聪明的孩子。对胎儿而言，他最喜欢的亮度为透过母亲腹壁进入子宫的微弱光线。可以在晴朗的日子到公园散步。

适量的光线和母亲温柔的声音，对即将出生的胎儿而言，是一种舒服的刺激。

孕妈妈们当药生产的时候，要记住不能做过于激烈的运动，不能爬楼地，适当的走走还是可以的。这个阶段孕妈妈身边一定要有人看护，因为如果胎宝宝提前生产的话，那样会很危险，小编祝孕妈妈们都能健康，平安的生个聪明可爱的小宝宝。

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孕4月准妈妈应该如何进行胎教

胎教，一直是准父母们很重视的事情，医生一般会建议准爸爸和准妈妈采用传统的胎教方式进行胎教，好的胎教有利于提高宝宝智商，促进胎儿大脑发育，关于胎教的知识有哪些呢？下面是小编精心为您整理的“孕4月准妈妈应该如何进行胎教”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

进入孕中期，胎宝宝的神经系统、感觉系统、听觉体统开始发达，细部肌肉对外界刺激会形成特定的反应，例如他不高兴时会咧嘴，紧张时会握紧自己的拳头，听音乐的时候他还会摇摆自己的脑袋。

这个时期，你可以多与胎宝宝对话，经常唱一些轻柔的歌曲给他听，如果擅长讲故事，那么不妨多给胎宝宝讲几个好听的故事，这些努力将会带给胎宝宝良好的刺激，你和老公的声音将会带给他良好的听力启蒙。

选择几首你和胎宝宝都喜欢的乐曲，曲目要固定，每天听一段时间，天天听会对乐曲有熟悉的感觉，形成习惯后，乐曲能在胎宝宝的头脑中留下比较深的印象，可以起到促进胎宝宝大脑和智力发展的作用。因此，现在给胎宝宝听音乐可以有目的性，让听音乐成为一种良好的习惯。

你的情绪会陪伴胎宝宝直到他出生，胎宝宝的感知能力越来越敏锐，你良好的情绪能让他觉得安全，而不安的情绪会使他躁动不安，因此，你要保持一颗愉悦平和的心。

进入怀孕第4个月，胎宝宝比较稳定了，你可以适当多做些运动，加大运动量，一些容易操作的家务活，比如洗碗、扫地等都可以量力而为，另外像孕期体操、孕期瑜伽、散步等运动也是这一时期不错的选择。

孕妈妈该如何进行胎教

父母们总希望让宝贝贏在起跑点，所以从娘胎就要开始做所谓的「零岁教育」，也就是胎教，一般胎教要选择少而行之有效的方法，并且需要持之以恒，适当的胎教可以为宝宝出生后适应环境打下基础，科学胎教的小知识你了解哪些呢？下面是小编帮大家编辑的《孕妈妈该如何进行胎教》，相信您能找到对自己有用的内容。

孕妈妈在胎教过程中，可以通过一系列的方法和技巧来促进胎儿的发育与成长。胎教对于胎儿的智力、情感和身体发展都有着重要的影响。在进行胎教时，孕妈妈需要注意以下几个方面：

1. 身心放松：孕妈妈应该提供一个轻松和温馨的环境，避免压力和紧张情绪的干扰。可以通过听轻柔的音乐、观看美丽的画面或进行舒缓的按摩等方式来帮助自己放松。

2. 与胎儿互动：通过轻轻的拍打、轻柔的按摩或轻声细语的方式，与胎儿进行互动。可以在孕妈妈感觉胎动的时候与胎儿交流，经常与胎儿说话并表达关怀和爱意。

3. 音乐疗法：音乐可以刺激胎儿的听觉发育和情感认知的形成。孕妈妈可以选择轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐或轻音乐，并与孕妈妈一起欣赏，让胎儿感受到音乐的美妙。

4. 阅读与讲故事：孕妈妈可以选择一些儿童文学或童话故事，并用温柔的声音向胎儿讲述。这样可以促进胎儿的听觉发育，同时也有助于胎儿对语言的学习和记忆。

5. 触摸与按摩：孕妈妈可以轻轻地按摩孕肚，或者用温暖的手掌轻抚孕肚。这样可以促进胎儿的触觉发育和亲子肌肤接触，增进母子之间的感情。

6. 均衡饮食：孕期的营养对于胎儿的生长发育至关重要。孕妈妈应该合理搭配各类营养食物，包括富含蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等的食物。同时要注意避免烟酒和咖啡因等对胎儿有害的物质。

7. 健康生活方式：孕妈妈要保持良好的生活习惯，包括定时作息、适度运动、保持心情舒畅、避免接触有害物质等。这些习惯将有助于提供一个良好的胎儿生长环境。

在进行胎教时，孕妈妈要注意的还有一点，就是要坚持适度而有规律的胎教。频繁而过度的胎教可能对胎儿产生负面影响。最好的方式是每天保持30分钟到1小时的胎教时间，并在愉悦的状态下进行互动。

孕妈妈的胎教应该是一种轻松、愉悦且有目的的过程。通过对胎儿的关爱和呵护，孕妈妈可以促进胎儿的全面发展，为胎儿的未来奠定良好的基础。希望每一位孕妈妈都能在胎教过程中尽情享受与胎儿亲密互动的美好时光。

怀孕期胎教，准妈妈也要放松

胎教，一直是准父母们很重视的事情，当宝宝还在妈妈肚子里时，我们可以通过抚摸等多种方式进行胎教，恰到好处的胎教对宝宝的生长发育和性格至关重要，你有看过哪些关于胎教知识的科普呢？以下是小编为大家收集的“怀孕期胎教，准妈妈也要放松”供您参考，希望能够帮助到大家。

这样消除你的紧张：

1、倾听自然之声

每天清晨，在睁开眼睛之前，先聆听下窗外的声音：风声、鸟鸣，又或是雨点敲打窗棂的声音，这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松。

2、听音乐

在你感到情绪焦躁不安的时候，不妨借助音乐来平复躁动的心灵。采取一种你觉得最舒服的姿势，躺在床上，或者靠墙而坐，静静地聆听自己喜欢的音乐，让自己的情感充分融入音乐的美妙意境中去。

拒绝那些声音嘈杂，节奏太快的音乐，它们既不适合你冥想，消除焦虑的情绪，也不受胎宝宝的欢迎。你可以选择那些安静、悠扬，帮助你遐想的曲目。

3、想像

这也是一种很好的消除紧张的方法，当然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“宝宝”未来的模样;你和先生恋爱时快乐温馨的场景等等。

4、唱歌

据说，俄罗斯的科学家们就鼓励孕妇大声唱歌，他们认为歌声不仅能平复心中的焦虑，而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。

准妈妈们在怀孕期间，除了要重视胎儿的教育工作。自身的情绪也是很重要的，不能有焦虑、浮躁、紧张等等情绪。准妈妈们要在孕期慢慢的调整。

孕妈妈怎样进行运动胎教

孕妈妈怎样进行运动胎教呢?随着怀孕时间的增加，孕妇的子宫收缩将愈来愈频繁。在生产时，借助子宫收缩胎儿才能顺利娩出。

运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量(这两件事也同样发生在胎儿身上)，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。最近美国的一项研究指出，母亲在怀孕时保持不间断地运动，生下来的宝宝情绪较好，反应较灵敏。另外，有运动习惯的孕妇，因韧带柔软度和体质较好之故，产程也会比较顺利。

许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。

孕妇由于受到身体荷尔蒙改变的影响，韧带和肌腱变得松弛，因此孕妇在变换动作时不可太猛烈，做伸展运动时也别太用力。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。另外，也应让主治医生知道并取得他的同意，医生会提醒您出现哪些不适症时应停止运动或及时就医。

不过，如果您是高危险妊娠的产妇，本身有疾病或有早产、流产的症状，请您还是安静休养。至于像溜冰、骑马、水上摩托车等危险性较高的活动，以及有仰卧姿势的运动，是所有的孕妇应该避免的。

孕早期也需要进行胎教

父母们总希望让宝贝贏在起跑点，所以从娘胎就要开始做所谓的「零岁教育」，也就是胎教，医生会建议准父母要在充满母爱的氛围中进行胎教交流，良好的胎教可以为宝宝建立良好的生长发育氛围，你知道有哪些医生都推荐的胎教小知识呢？以下是小编为大家收集的“孕早期也需要进行胎教”欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

为了给胎宝宝一个好的成长环境，准妈妈应该注意自己生活的方方面面。

1．停止减肥，进行体力和能量的储备。

2．戒掉烟酒，同时进行一些常规的孕前检查。

3．补充叶酸（一般到孕早期结束），可直接买叶酸片，每天补充400微克。

4．计算排卵期，调适情绪，并在排卵期前后同房。1．第1个月应多加轻抚。第1个月禾给予胎宝宝适当的物理刺激，如轻轻抚摸等，将有助于胎宝宝大脑的发育。2．第2个月多注意用药安全和营养。到了胚胎发育最关键的时期，胎宝宝对致畸因素比较敏感，要多注意用药安全。此外，孕吐反应可能引起营养不良，要建立起母儿同安的观念，在精神与饮食营养上保护胎宝宝。

5．第3个月多注意保持愉快的心情。胚胎各器官分化到了关键期，愉快的心情可调节内分泌，进而促进胎宝宝的发育。

6．你还应掌握相应的分娩知识，多练习一些分娩技巧。

可以对胎宝宝进行哪些方面的胎教：

1．感知觉训练。胎动的出现标志着胎宝宝中枢神经系统已经分化完成，这时应给胎宝宝各感觉器官适时、适量的良性刺激，这样还可以为出生后的早教奠定基础。

2．听觉训练。有意识地对胎宝宝进行听觉训练，如播放优美抒情的乐曲、聊天、讲故事等，以刺激胎宝宝的听觉发育。

3．触觉与动作协调训练。胎宝宝这时对触觉与力量很敏感，你可轻轻拍打和抚摸腹部，对宝宝将来动作的灵活性与协调性有益。

4．多注意自己身体的浮肿、便秘等问题，学会监护胎宝宝、数胎动、听胎心等。

5．光敏感训练。随着各器官发育成熟，当光源经腹壁照射时，胎宝宝的头部可转向光照方向，并出现胎心率的改变。

孕期九月的妈妈的音乐胎教

音乐对于陶冶，和谐生活，加强修养，增进健康以及激发想象力等方面都具有很好的作用。人们常把适合母亲和胎儿听的音乐称为胎教音乐。胎教音乐对于促进孕妇和胎儿的身心健康具有不可低估的影响。

胎教音乐一般可分两种：

一种是孕妇自己欣赏，条件不限。可戴着耳机听，也可不带耳机听，可以休息听，也可以边做家务或者一边吃饭一边听，还可以一边听一边唱等。每一位母亲可根据各自的环境随意安排。

总之，要尽可能地多抽一些时间欣赏胎教音乐，让轻柔悦耳的音乐充满所处的空间。随着音乐的节奏还可以想象着腹中的胎儿欢快迷人的脸庞和体态，在潜意识是与胎儿进行感情交流。久而久之，将感到这是一种妙不可言的艺术享受。

另一种胎教音乐是直接给胎儿听的。胎儿在4个月时就已经具有听力，从这时起，可将录音机放在距离孕妇腹壁2厘米处播放，每天定时播几次，要循序渐进，开始时间可以短一些，以后逐渐增加，但不宜过长，以5~10分钟为宜。

音量适中，不可过大也不宜过小。母亲应取舒适的位置，精神和身体都应放松，精力要集中，，必须强调的是，母亲应与胎儿一起投入，逐渐进入艺术氛围，而不能以局外人的身份出现，认为胎儿自己听就行了。

于是一边听一边胡思乱想，或是一边做一些与此无关的事情。如果母亲能亲自给胎儿唱歌就会收到更为令人满意的效果。一方面，母亲在自己的歌声中陶冶性情，获得了良好的胎教心境，另一方面，母体在唱歌时产生的物理振动，和谐而又愉快，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。而这一点是任何形式的音乐所无法取代的。

因此，未来的妈妈在工作之余，不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把自己愉快的信息通过歌声传递给胎儿，使胎儿分享喜悦的心情。唱的时候尽量使声音往上腹部集中，把字咬清楚，唱得甜甜的，胎儿一定会十分欢迎。

孕九月妈咪音乐胎教

相信很多准爸爸准妈妈都希望自己有一个健康聪慧的宝宝，在这时胎教就很重要了，最常见的得胎教方式有听音乐和为宝宝讲故事等，胎教对胎宝宝的性格和身体状况有着重大的影响，你都听过哪些关于胎教的小知识呢？下面是小编精心为您整理的“孕九月妈咪音乐胎教”，相信能对大家有所帮助。

胎教音乐一般可分两种：

一种是孕妇自己欣赏，条件不限。可戴着耳机听，也可不带耳机听，可以休息听，也可以边做家务或者一边吃饭一边听，还可以一边听一边唱等。每一位母亲可根据各自的环境随意安排。总之，要尽可能地多抽一些时间欣赏胎教音乐，让轻柔悦耳的音乐充满所处的空间。随着音乐的节奏还可以想象着腹中的胎儿欢快迷人的脸庞和体态，在潜意识是与胎儿进行感情交流。久而久之，将感到这是一种妙不可言的艺术享受。

另一种胎教音乐是直接给胎儿听的。胎儿在4个月时就已经具有听力，从这时起，可将录音机放在距离孕妇腹壁2厘米处播放，每天定时播几次，要循序渐进，开始时间可以短一些，以后逐渐增加，但不宜过长，以5~10分钟为宜。音量适中，不可过大也不宜过小。母亲应取舒适的位置，精神和身体都应放松，精力要集中，，必须强调的是，母亲应与胎儿一起投入，逐渐进入艺术氛围，而不能一边听一边胡思乱想，或是一边做一些与此无关的事情。如果母亲能亲自给胎儿唱歌就会收到更为令人满意的效果。一方面，母亲在自己的歌声中陶冶性情，获得了良好的胎教心境，另一方面，母体在唱歌时产生的物理振动，和谐而又愉快，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。而这一点是任何形式的音乐所无法取代的。

因此，未来的妈妈在工作之余，不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把自己愉快的信息通过歌声传递给胎儿，使胎儿分享喜悦的心情。唱的时候尽量使声音往上腹部集中，把字咬清楚，唱得甜甜的，胎儿一定会十分欢迎。

值得孕妈妈进行的自然胎教

现在越来越多的人知道胎教，了解胎教的含义，重视胎教，常见的胎教方式有抚摸胎儿，为胎儿讲故事等方式，胎教有助于促进胎儿神经系统等的发育，你知道有哪些关于胎教的知识呢？为满足您的需求，小编特地编辑了“值得孕妈妈进行的自然胎教”，但愿对您的学习工作带来帮助。

值得孕妈妈进行的自然胎教法。很多妈妈都知道胎教的方法有很多，但是都只是知道大家都比较常听说的语言胎教、音乐胎教、抚摸胎教等，而自然胎教法有很多准妈妈并不是很了解。其实自然胎教对孕期的妈妈也是很有益的，不是说只是对宝宝实施的胎教，对妈妈的身体也是有帮助的。

我们先一起来了解一下自然胎教的好处：

胎儿感官能力会一天天的加强，特别是触觉、听力，以及情感的体验，最开始都是来自母亲的，然后才能感受到来自于父亲和环境的。法国的研究人员提出建议，准妈妈们要多丰富自己的生活和空间，让自己的日常生活充实丰富起来，对孩子创造舒适的生存环境有很大的帮助。比如，生活在海边的孕妇可以多去海边散步，听听潮声，跟孩子说：看，海多美啊。

总之，从自然中吸取各种美好的声音、颜色、图像、艺术等，就是最好的胎教。

准妈妈如果在大自然中吸取很多美好的图画，景色，对胎教是很有帮助的。

自然胎教的好处有这么多，准妈妈在不同孕期要如何进行呢?

进行自然胎教的方法

1、孕早期，轻松地散步

孕早期时孕妇的心情比什么都重要。激素水平的变化会引起严重的情绪波动。孕妇感到抑郁不安的时候可以到附近的公园中散步，以缓解心中的压力。

散步是所有孕妇都能做到的一种自然胎教。孕早期时孕妇情绪不稳定，外出散步会比坐在家中获得2～3倍的氧气，对转换心情、加快血液循环也都有好处。散步时孕妇的子宫会出现轻微的宫缩，这种规律性的轻微宫缩对胎儿是一种良性刺激，有益于胎儿的感官发育。

最好的散步时间是在胎儿比较稳定的上午10点到下午2点之间。但要避免在日照强烈的时候出门。孕早期散步时可以先放松地走10分钟，等习惯后再逐渐延长散步时间。行走速度以每分钟60米为宜，散步时进行腹式呼吸可为胎儿提供更充足的氧气。一边散步一边与胎儿谈话效果更好。行走在大自然中更容易迸发出灵感和活题。妈妈可以把看到的、听到的、摸到的自然景物及感受详细地说给胎儿听。

2、孕中期，进行森林浴为胎儿供氧

胎儿通过胎盘从妈妈体内获取营养和氧气。脑部是体内对氧气供给最敏感的器官。孕中期时大脑快速发育，为胎儿供给充足氧气对大脑发育十分有利，培育出聪明宝宝的可能性也更高。

在树木茂盛的树林中散步会使头脑更加清醒，心情更为愉快。树木中散发出的杀菌素还可以过滤体内杂质，使血液变得更加干净。森林浴胎教的重点是不要进行剧烈运动，充分放松。孕中期时胎盘已成形，妈妈的身体也进入相对稳定的状态，所以可外出到树木繁茂的公园或野外散步，为胎儿提供优质的氧气。

保持良好心态，散步或坐在树阴下休息。时间不要过长或过短，以1个小时为宜。还要注意呼吸方法以提高吸氧效率。腹式呼吸为胎儿供氧的效果更好。腹式呼吸比胸式呼吸吸人的氧气量更多。每次呼吸以3秒钟为宜，但要避免腹部过于用力，以免造成头痛。

3、孕晚期，进行刺激五感的风浴

自然胎教对刺激胎儿五感、促进智能发育都有很好的作用。收听包含自然界声音的音乐是比较方便的自然胎教方式。但过了孕中期以后，和人为的声音相比，让胎儿听听自然界中真实的鸟鸣声、流水声、风声等声音可更加有效地刺激五感发育。

风浴就是像用风洗澡一样，全身心地感受风。风浴是帮助胎儿大脑发育的一种胎教法，能够为孕妇和胎儿提供大量的优质氧气。让皮肤感受风还能增加皮肤弹性，利于皮肤的呼吸、代谢、体温调控等功能，使体液变得更干净，对孕妇很有好处。平时容易感冒的人经常进行风浴可以提高对病菌的抵抗力，而且即使不到野外去也能进行风浴。

打开窗户充分换气，条件允许的话就不要穿衣服，准备一些厚毯子或被子。脱掉衣服后盖上被子安静休息1分钟。然后掀开被子进行20秒的头部按摩，再盖上被子安静休息1分钟。1分钟后掀开被子，按摩脖子和肩部30秒，休息1分钟后再按摩腰部和腿部40秒。根据孕妇的身体状态，还可以按摩身体其他的僵硬部位。