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运动可以促进儿童脑部发育
运动不仅能提供给我们健康的体魄,更重要的是它对我们的脑部和心境有积极作用,这是大多数人都知道的常识,但是很多人恐怕还不知道,对于孩子来说,运动对于脑部发育的作用尤其重要。英国健康作家最近撰文指出,别再把孩子禁锢在书桌前,让他们尽情运动吧,越运动越聪明。
研究显示,老年人通过运动,痴呆的得病比例可以减少一半,患有阿兹海默综合征的比例减少60%。同时,运动还是对抗现代生活带来的压力、焦虑的良方。一位快乐专家将运动称为任何活动中最有效的快乐推进剂。而美国杜克大学的研究显示,运动是治疗抑郁情绪的最佳处方。
即便如此,运动似乎总与孩子绝缘。英国健康作家最近就指出,眼下许多孩子宁愿呆在房间里看书、画画,也不愿意出去打排球,很多父母也以这样的孩子为荣。诚然这些孩子很聪明、具有艺术气质,但是这样对于他们的大脑发育其实非常不利。
调查显示,运动能力和智力水平乃至创造力息息相关首先,增加儿童的运动量将对他们的专注程度、记忆力和课堂表现产生积极影响;其次,让孩子活动腿脚、身子可以增强他们的智力、创造力、专注力以及计划能力;最后,其实也是最吸引家长眼球的一点:增加体育运动似乎可以提高儿童的学术表现、标准考试的成绩,甚至学分。
这是因为运动通过建立神经联络点对大脑产生影响,而这些神经联络点正是位于大脑中负责记忆和执行功能的地方,它们帮助孩子学会做计划、指挥孩子的行为。在学校里,孩子们需要大脑的这个部分去控制情绪、分配家庭作业的时间,当然还有完成各类功课。
家长立刻会追问,多少运动才合适?事实上,儿童所需要的运动量也比家长想象的要少,你不用让孩子整天在运动场上,只要保证他们每天都有运动时间,就可以使孩子从很少量的运动中即刻获益。即便是超重儿童,也只要保证每天至少有40分钟的有氧运动,就可以发现到这些儿童在计划能力方面的提升(这其实就与大脑里的执行功能相关)。而对于大多数正常儿童来说,许多调查都表明,认知能力的提升仅仅需要每天10分钟的蹦蹦跳跳和击掌运动。
当然,至今关于运动和智商的直接关系还没有强有力的关于科学研究生理学方面数据的论证,但是在科学家看来,将运动员与傻瓜划等号的思维定势,实在是高校招生委员会在降分招收体育生时,对于社会的严重误导,因为这一信息意味着运动员就是四肢发达,头脑简单,而且这种误导向下传递至中学、小学,甚至更小的小孩。而这样的认知对于儿童的智力发育可没什么好处。
总之,孩子的脑部发育是很重要的,家长们应该掌握好方法,让孩子脑部更好的发育,让孩子更聪明,让孩子有个好的未来。
儿童赤脚运动加快脑部发育
赤脚降压释放静电
根据生物全息理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。
美国俄勒冈州研究学院针对赤脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石,100名志愿者每天在垫子上走1小时,每周走三次。经过16周的测试,专家们发现,几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观,同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此推论,光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。
赤脚走路的另一大功效是释放人体积存过多的静电。我们的祖先几乎天天赤脚走路,接触土地。后来人们穿上了鞋子,与大地隔离了,以致人体内积聚的静电无法释放,破坏了人体电能的平衡。
此外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。
赤脚跑缓解冲击力
美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步者的脚掌着地情况。结果发现,那些长期穿鞋跑步的人,大多是先用脚后跟着地,而那些经常赤脚跑步的人,大多先用前脚掌着地。
研究发现,在脚后跟先着地的情况下,即便是穿着有缓冲垫的跑鞋,足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地的情况下,由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲,冲击力会下降到只相当于体重的60%。由于这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎,研究人员认为前脚掌着地的方式更为健康。
对于赤脚人群来说,他们在奔跑时更懂得如何接触地面,同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式,以适应运动时出现的各种情况。赤脚运动能够解放人们的脚趾,让它们更为灵活地伸展,更为紧密地抓牢地面,从而提高运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。
最近几年,欧美出现了一些赤脚跑步的组织。他们声称,这种新型的运动方式让他们受益无穷。如果你也想尝试,那需要一个适应过程。可以一周一次,从慢跑开始。
小孩赤脚增强体质
小孩子都喜欢光着脚丫子乱跑,但家长又怕不安全或是着凉生病,总是尽量阻拦。其实,孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇,更是一种锻炼。在日本,“赤脚”已成为一门正式课程。如爱知大学附属幼儿园特地将院内的水泥地面撬开搬走,换上沙土,以便让孩子们在沙地上尽情地赤脚玩耍。进行一段时间的赤脚训练后,80%以上的儿童体质明显增强,食欲增大,身高、体重增加较快。
让孩子经常地赤脚行走,使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦,不但能增强足底肌肉和韧带的力量,还能提高踝关节的柔韧性,有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩,还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用,促进血液循环和新陈代谢,从而加快脑部发育,增强孩子的思维灵敏度和记忆力。
【实用贴士】
赤脚踩石法选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方,赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动,每天踏石1至2次,每次15至20分钟左右。
足部保健按摩
脚心——用手或钝物刺激脚底,每次30秒。
脚跟——用脚跟摩擦地板,每次30秒。
脚背——手指环状揉搓脚背3分钟。
脚趾——手指以推的方式揉搓脚趾间的缝隙。再用脚趾头抓毛巾,左右脚趾各抓3分钟。
原来脑部发育只有一次
文/左右格子上次,为给聪聪找最接近母乳的配方奶粉,费了我九牛二虎之力。此后不久,网上的一篇文章有说国家准备制订婴儿脑部发育营养标准,文章还特别指出了其中DHA、ARA和胆碱在婴儿配方奶粉中的标准含量。嘿嘿,脑部发育的营养也有国标,看来国家开始重视国民智力问题了。但是为什么要从婴儿配方奶粉开始制定标准呢?补充的营养素怎样才能达标?又是我利用“职务”之便,展开“补脑知识大搜查”行动的时候了。大脑发育 只有一次!我想起之前采访武汉大学儿童发展研究中心主任杨健教授时,杨教授曾经给我提到一个形象的比喻:“火车进隧道,谁先进去?当然是火车头;谁先进来?还是火车头。因为隧道里,火车无法掉头。孩子的智力发展就是这种‘隧道现象’。”哦,原来大脑发育只有一次,是不可逆的。既然大脑发育不可以重新来,那什么时候才是发育的关键期呢?这个我知道,在出生后的头12个月,宝宝脑重较出生时增长接近2倍!中枢神经系统发育基本定格,大脑发育已完成近70%。再翻阅相关的研究,发现宝宝的大脑发育,后天因素更为重要。有研究数据显示,IQ中受遗传影响的只占40%多。虽然大脑中负责处理信息的神经元细胞数量在出生时已确定,但负责传导信息的树突和轴突则在出生后继续生长。神经元和树突、轴突就如同电话和电话线,除了电话性能外,电话线路的质量,线路的铺设工作同样会影响通话。所以,出生后的头12个月,是大脑发育的黄金期。在这样一个极速发育过程中,充足的营养物质和正确的教养方法相互搭配至关重要。而且,营养是基础中的基础。没有“物质基础”,早教培养这些“上层建筑”也就成了无本之木。智力表现——1岁以前早就看过一个与智力相关的临床实验,美国营养学专家贝兹把出生后头4个月内的婴儿分组,持续补充高含量DHA和ARA的宝宝,与膳食中未添加DHA和ARA的宝宝相比,18个月时的智力发育指数要高7分。当时我就挺惊讶的,一是惊讶于科学之先进,尚在牙牙学语的小宝宝,就能通过贴在大脑上的传感器,得知宝宝对不同事物的大脑反应。二是惊讶于这个高7分,常识告诉我,普通人的智力在100左右,高了7分,就相当于高了7个百分点,人与人之间的智商水平相差7分,可不是件容易的事。正如杨健教授所说的,如果我的宝宝一开始就坐上了火车头,他也必然先步出隧道。智力表现——4岁说真的,当时看到那篇临床实验,我脑海里就有一个问题,那群智力发育指数高7分的孩子们,现在怎么样了?最近,我看到了贝兹博士的跟踪研究报告。原来科学家们也惦记着这件事呢。最新的研究报告指出,那组曾经在18个月时智力发育指数高7分的孩子,在4岁时再次接受了临床研究,在IQ测试当中,这组优秀的宝宝比起对照组依然保持7分的优势。
我的妈吖,4年后,还能高7分!这群娃娃现在长大了,可以做出图片排列、几何图形测验、积木图案、填图、物体拼凑等,与操作能力相关的测试,以及在常识、理解、算术、词汇、类同、组句等言语IQ的测试中也表现优异。想起多项研究都指出,4岁时的IQ与17岁时的相关性高达71%,那这组高7分的宝宝长大了不也有很大的可能保持优秀?怪不得国家要准备制定脑部发育营养在婴儿配方奶粉中的标准了。要是我们的下一代没有外国人聪明,那多亏吖。看来,这个贝兹水平的DHA和ARA真值得重视——17毫克/100千卡DHA和34毫克/100千卡ARA!智力发展,有可能关乎宝宝一生的成就、幸福,身为人母的我,合该抓住大脑发育仅有的一次机会。否则,想补,也来不及了。上期文章BBS留言:豆豆妈宝宝出生时奶水不够,就采取了混合喂养的方式。但是我对选婴儿奶粉真是一头雾水。看了你的博客后知道怎样全面去考量奶粉了,受益匪浅,多出好文啊雨辰妈楼主,同感!现在我的宝宝已经9个月了,长得结实,还会学着我们大人讲话,呵呵~吃的奶粉,DHA的含量就是入博主所说的。惹得身边的朋友都跟着我“换奶”了,呵呵。
新手妈妈大测试—脑部发育知多少?
新学期开学了!为了解各位妈妈在暑期的努力以及部分新妈妈的功课底子,我们先来一次摸底测验。
准备好了么?要开始考试咯!Go!
请判断以下说法是否正确:
1.婴儿期的宝宝只要吃得好、睡得好、不生病,就行了,智力发育对小宝宝来说太早了。()
2.DHA对宝宝智力发育至关重要。()
3.DHA有就可以了,补多补少都差不多。()
4.宝宝玩耍也是学习的方法之一,正确的引导及父母的陪伴让学习效果增强。()
专家解答:
1、这样的想法是错误的。0-6岁是宝宝脑部发育的黄金期,而0-1岁的婴儿期更是其中的关键时期,必须打好智力发展基础。
宝宝的身体健康固然重要,但大脑的发育更不容忽视。比起身体的其他发育,脑部发育更复杂,而且是妈妈们看不见、摸不着的。
在宝宝大脑发育的黄金期,一旦错过就不可重来。从研究数据来看,宝宝出生头12个月的脑重比出生时约增加175%,而在18个月之后就只有18%了,脑部发育的速度大大减缓。所以,应该在大脑高速发育的时期建立良好的基础。
这个时期的脑部发育主要在于脑细胞之间产生联接以及互相沟通信息。虽然,宝宝出生时脑细胞数量已基本确定,但出生后,脑细胞快速发展,长出许多分支——轴突和树突,并通过突触与其他多个脑细胞广泛联接,实现脑细胞之间畅通无阻的沟通和信息交换,为记忆和学习打好基础。因此,培养宝宝的智力千万不要错过这个良机。
2、这个说法是正确的。DHA对脑部发育功不可没。
既然我们说0-1岁是宝宝大脑发育的黄金期,那么补充脑部所需营养要及时。
DHA,俗称“脑黄金”,它是大脑的结构成分。人脑的干重中主要是脂类,DHA在大脑中就占脂肪总含量的30%-45%,视网膜磷脂中50%都是DHA。补充DHA就好比为宝宝的脑部发育搭建好基础设施,有了牢固的基础设施,才谈得上进一步发展。
其次,DHA有助于脑细胞之间信息传递的完整性及顺畅性,使突触功能发挥正常并且高效地工作,产生更多新的联接,形成学习和记忆功能的基础。当缺乏DHA时,脑细胞联接就会遭到影响,使信息传递受阻。<详细>