在孩子的学龄前阶段里正是培养良好饮食习惯的关键时期。在这个时候,家长需要特别关注孩子是否有不良的饮食习惯,并且及时纠正。那学龄前儿童吃什么好呢?学龄前儿童营养怎么摄入?学龄前儿童吃什么好?学龄前应该怎么吃?

深绿色蔬菜

菠菜、青椒、青花菜、芥蓝、空心菜、茼蒿、韭菜等深绿色蔬菜,其内含的维生素A、C、铁质都比浅绿色蔬菜高。深黄色红色蔬菜:深红黄色蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等,深黄红色蔬菜的维生素A及铁质都比浅绿色蔬菜高。学龄前儿童营养怎么摄入?学龄前儿童吃什么好?学龄前应该怎么吃?0元领专业情感分析!10s快速预约

日常膳食

每天应摄入乳类350毫升-500毫升(包括酸奶或者乳酪),不能继续母乳喂养的2岁以内幼儿建议选择配方奶。

每天动物性食物50克

1份50g的肉,相当于1个普通成年人的手掌心(不包括手指)的大小及食指厚度,可以用于判断猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉类。

马铃薯和地瓜

马铃薯所含的蛋白质为完全蛋白质,容易为人体吸收;地瓜则含丰富纤维素和维生素A。两者均含有淀粉质,能供给小朋友发育成长的热量。 水果:含纤维素、维生素,像糖分少、水分多的水果,例如苹果、草莓、奇异果,或者香蕉、梨、西瓜等常见水果,直接食用才能吃到完整营养。

膳食品种应多样化

提倡自然食品、均衡膳食,每天应摄入鸡蛋1个、动物性食物50克、谷物100克-150克、蔬菜150克-200克、水果150克-200克、植物油20克-25克。学龄前儿童营养怎么摄入?学龄前儿童吃什么好?学龄前应该怎么吃?

每天谷物生重100克-150克

如果是做熟的,可以分摊到三餐中每餐约2两米饭,或者是一个成年人中号手的拳头大小的馒头。对于3岁左右的儿童,可每餐减半两的量。

谷类

米、面等谷类中的碳水化合物消化及吸收速度较慢,可以提供小朋友稳定的热量,其中丰富的淀粉质,是孩子每日必须的热量来源。 动物肝脏:提供蛋白质、铁、维生素B2、B12、锌,对小朋友骨骼发育、眼睛健康有益,但是不宜多吃,一星期以1-2次为宜,一次约10-20g。

每天蔬菜生重150克-200克

所有蔬菜的份量都按100g生重的可食部计算。青菜、菠菜等叶菜类烫熟后,只剩下半碗多。因此,午晚餐各吃标准碗大小的半碗菜叶类青菜。

肉类

鱼肉含多元不饱和脂肪酸;牛肉含有丰富的铁,鸡肉则含烟碱酸。这些肉均含丰富蛋白质,可多加补充。

每天水果150克-200克

学龄前儿童吃什么好?一般半个中等大小的苹果、梨约为100g。可以加餐各半个苹果或梨。

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