现在很多孕妈妈都知道音乐胎教很重要，但是不少妈妈有疑问，音乐胎教要多久才能有回报呢，怎么样才知道音乐胎教有效果呢?
关于音乐胎教的几点建议：
1、胎宝宝听力系统试试从孕17周开始发育的，还比较弱，不能随便找来一首音乐就用于宝宝胎教。胎教音乐的音域需要经过专家们的检测鉴定是否适合胎儿的听力，才能使用。也就是大家都在说不是所有名家名曲都适用于给宝宝听。此外，胎教时音量一定要控制在60分贝以下，2000赫兹以内，这一点天才宝宝胎教仪做的就很好，有这样一个专门的控制设备，帮助准妈妈们时刻进行安全有效的音乐胎教。
2、一定要用无辐射的产品，准妈妈们都很重视孕期的辐射问题。避免或者减少使用各种有辐射的家用电器。所以，胎教时更是要减少直接用手机或者喇叭对着肚子使用产生辐射。尽量选择有防辐射层的播放设备。
3、为了保证效果，要坚持母子同听哦!科学实验统计结果，准妈妈坚持每天和宝宝听一样的音乐，并根据音乐发挥想象，这种美好的感受能通过准妈妈的神经体液传递给胎儿，胎儿接收到更多的信号刺激，大脑细胞更活跃，达到良好的胎教效果。
到底多久才能知道胎教有效果?
准妈妈们每天坚持早晚两次听音乐胎教，每次15-30分钟。但是，怎样才知道是有效果的呢?准妈妈们怀孕到4个月时就应该能感受到宝宝的胎动现象，渐渐的会越来越活越。这个阶段音乐胎教，宝宝会形成习惯，能通过音乐与爸爸妈妈建立情感交流，每次听到那些熟悉的音乐就会兴奋，通过活跃的胎动告诉父母。
胎教是一个前期的投资过程，宝宝出生后，需要学习很多事情：呼吸、允吸乳汁、大小便，哭闹、表达情绪等等。经历过音乐胎教的宝宝这个时候就会显示出优势，不爱哭闹，对这个陌生的环境有较强的安全感;尤其当听到熟悉的音乐和爸爸妈妈的声音时会有熟悉亲切感;更安静，容易哄。
儿童期，音乐胎教过的宝宝学习能力更强;拥有好奇心愿意主动学习发现生活中的事物。这个时期只要父母积极的做好引导，能很容易培养孩子主动学习的良好习惯。
总之，音乐胎教的效果是延续到孩子成长的每一步的，准妈妈们无需太过着急，只要坚持每天做好健康、安全、有效的胎教。回报需要一定的过程，有时，还需要一种睿智的眼光和变向的角度来看待回报……你就是宝宝最合格的妈咪!
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如何才能让胎教更有效果
为了提高胎教的效果，准妈妈可以参考以下的建议：
一、摆正胎教心态
1、科学的态度、正确的目的
胎教是为了使每个普通的孩子通过培训，心身发育更健康、更聪明，提高其综合素质水平。而不该象某些宣传误导的那样，是为了培养天才、神童。天才在人群中毕竟是少数。而胎教的主要目的是让孩子的大脑、神经系统及各种感觉机能、运动机能发展更健全完善，为生后接受各种刺激、训练打好基础，使孩子对未来的自然与社会环境具有更强的适应能力。
2、必要的知识、冷静的头脑
现在准备养育孩子的父母常感困惑——社会上种类繁多的“方案”不断描述着照此培养出的孩子如何“超常”“早慧”，使年轻的父母们不忍心让自己的孩子落伍，也纷解囊参加培训或购买“方案”。其实这些“方案”中有一些就是打着“科学”“专家”的旗号在误导母们、有的指导思想就是遗传决定论，有的明显违背儿童发展的自然过程、有的只是为了经济目的。因此建议父母在准备怀孩子之前，应从正规的专业单位及渠道学习一些有关儿童发展方面的知识，包括孕期心理卫生、儿童心理与教育学及胎教早教的有关常识。这能使自己做到心中有数，保持冷静的头脑，善于识别和选择适合自己的方法。
看了这些，准妈妈可一定要端正自己的胎教心态，这一点才是最重要的。
二、借助呼吸法提高胎教效果
呼吸法，在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上，这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟，感到困难时可以4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢、平静地呼出来。
呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸时是5秒钟的话，呼时就是10秒。就这样，反复呼吸1-3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。
孕妇在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。
掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。准妈妈一定要练习做好这种呼吸法哦。
胎教资料：胎教音乐听多久有效果？对胎儿有帮助吗
孕期是非常适合进行音乐胎教的，那么胎教音乐听多久有效果？对胎儿有帮助吗？下面的内容一起来看看吧！
胎教音乐听多久有效果？
1、每天固定胎教是早、中、晚或早、晚，每次实施胎教控制在40分钟内为宜。 孕中期时孕妇情况趋向稳定，这个时候才是胎教实施的最佳月份，找准每个可以实施的胎教，在相应的月份实施正确的胎教，并且合理控制每天、每次胎教的时间。
2、孕中期的时候胎儿神经系统已经开始发育，能够从外界听到声音了。孕中期给宝宝进行音乐胎教能够促进宝宝的神经发育，对宝宝有的发育起着积极性的作用。一般音乐胎教时间在十五到二十分钟左右，一天两次。建议音乐胎教的时候要在宝宝有胎动的时候进行，这样才能起到很好的效果。
3、孕妇每天听音乐的时间在5-10分钟为宜，要注意音乐声音不能太大，可以把耳机或者小录音机放在离腹壁2CM处播放。选择轻柔、欢快、活泼的音乐，避免嘈杂、金属、刺激的声音。
对胎儿有帮助吗
1、怀孕进行音乐胎教是效果的，在怀孕中期开始做胎教会比较安全的，这段时间应该多和孩子沟通交流互动等，胎儿对外界的刺激是有一定的回应的，建议积极观察胎动的变化，多听一些舒缓的音乐等对胎儿的发育帮助是比较大的，然后积极计算预产期的时间，不要劳累即可。
2、胎教音乐是有用的。胎教音乐可以使孕妇心情愉悦、放松心情和胎儿进行沟通和交流。孕妇在听胎教音乐时可以轻轻抚摸腹部。有报道表示孕期进行音乐胎教的胎儿，以后的表达、记忆、接受能力高于没有音乐胎教的儿童。但进行音乐胎教时一定要注意音量适中，并且不要把耳机放在腹部，不要选择一些摇滚和重金属音乐，宜选择舒缓的轻音乐。
3、胎教需要听轻音乐，或者比较欢快的音乐，但是不要时间过长，一个小时就可以了可以看看孕妇瑜伽，可以保持心情愉悦，胎儿和孕妇骨骼都好的，生产后可以很快恢复身材的。
【胎教音乐要放多久】胎教音乐一般听多久
胎教音乐要放多久
胎教音乐一次听15～20分钟即可。刚开始进行音乐胎教建议听3～5分钟，慢慢增加听胎教音乐的时间，但是每次听胎教音乐时间不可以超过20分钟。
关于听音乐的时间，最好有个计划，如每天什么时间听，每天听几次，每次听多久。这样让胎儿有个规律比较好。一般每日三次(即早、中、晚各一次)，每次5～10分钟，如果因工作关系中午不能欣赏，可早、晚各一次，或根据具体情况调整时间;一般说，做到每天坚持听，而且每次听都是在您兴致最高、心情最好的时候，效果就会很好。
2音乐胎教的误区1、胎教音乐等于世界名曲
很多人误以为胎教音乐就是世界名曲，其实不然。有些名曲会让人觉得压抑，显然不太适合。好的胎教音乐是那些妈妈们爱听，且节奏明快、舒缓，让人心情愉悦的音乐。
2、胎教音乐要放在肚皮上听
这种做法显然是强迫胎儿听音乐。其实只要准妈妈处在有音乐环境中即可，而且音量还不宜太大。当然，有人认为放在肚皮让宝宝听，会影响宝宝听力的担忧也是没有科学依据的。
3、听得越多越好
所以不管早晚，想起来就听，其实胎儿和大人一样是有作息时间的，所以一定要摸清宝宝的作息时间，选择在宝宝清醒且活跃的时候听，休息的时候停止，这样宝宝才能爱上你给的音乐。
注：对于想要给宝宝进行音乐胎教的准妈妈，除了可以咨询专家意见，掌握正确的胎教方法，避免走入误区。还可以报名参加一些胎教课程，在专业机构的帮助下进行音乐胎教。
音乐胎教的好处
对胎儿的好处：
1、艺术天赋高。尤其对音乐、舞蹈等节奏性强的艺术形式有与生俱来的天赋。
2、语言天赋高。音乐胎教过的孩子更善于教育，能够较早开口说话，表达自己的意愿。
3、动手实践能力强。音乐胎教的孩子更善于创新和探索，并勇于付诸实践。
4、情商高。在与人沟通、合作，能够较早的理解其他人的言语及表情。
5、智商高。独立学习和理解能力强，学习新事物、记忆能力超过未音乐胎教过的孩子。
6、心理更健康。音乐本身就是一种无国界的语言，能传递能量，接受过音乐胎教的孩子性格更完善，抗压能力强，有毅力。
7、身体素质好。音乐胎教胎教的孩子出生后身体协调性更好，身体免疫力强，不容易生病。
对孕妇的好处：
1、愉悦心情，改善情绪。让准妈妈精神放松，更舒心的度过孕期，有效避免孕期的因为激素水平改变导致的多思、易怒的症状。
2、对顺产有帮助。据统计，孕期坚持做音乐胎教的准妈妈怀的胎儿胎位正，胎儿情况更稳定，顺产几率大。
3、催眠安神。坚持音乐胎教的准妈妈在孕中期、晚期出现失眠的情况少。
4、振奋精神，消除疲劳。准妈妈在孕期容易疲倦，适合的胎教音乐能起到放松精神获取能量的效果。
怎么判断音乐胎教有效果？
如今胎教已经成为孕妇给胎儿的必修课。只有懂胎教，会胎教，才能孕育出聪明的宝宝来。对于孕妈妈们来说这不仅仅是追求时尚、赶时髦的事情，而是要给自己的宝宝健康身体、聪明的大脑、美好的未来一个更有把握的保障。但是，关于胎教的方式方法如今已是五花八门，孕妈妈们怎么才能做到更合格，更专业呢？那就和我们一起来学习如下问题吧！
胎教就是给胎儿听音乐吗？
现代医学对胎教的定义是：胎教是指从怀孕开始，调节和控制母体的内外环境，避免不良刺激对胚胎和胎儿的影响，利用现代化的科学知识和技术，根据胎儿各时期发育成长的实际情况，有针对性地、积极主动地给予各种信息刺激，促使胎儿健康发育，以利于出生后有良好的智力发育和健康成长。
而听音乐的目的不是为了让胎儿真的听懂“哆来咪”的音乐，而是通过这些音调、旋律的不同组合成不同的信号。通过悦耳的音响效果，对孕妇和胎儿听觉神经器官的刺激，引起大脑细胞的兴奋，改变下丘脑递质的释放，促使母体分泌出酶、乙酰胆碱等一些有益于胎儿健康发育生长的激素，促使身体保持最佳状态，促进腹中的胎儿大脑发育，健康成长。不仅能优化宝宝后天智力还能奠定宝宝艺术天赋的基础。
胎教真的能成为神童吗？
胎教的目的是促使胎儿的健康发育，为其出生后的智力发展和健康成长打下基础，而并非一定要培养个神童。按照日本胎教学家的说法，胎教的本质是爱的传递，而不是知识的灌输。因此，准父母们在做胎教时要端正心态。胎教更大限度的开发宝宝的潜能，增加大脑容量，使其性格更健全，思维更活跃，为宝宝后天发育建立良好的基础，帮助宝宝更健康快乐的成长。
怎么判断音乐胎教有效果？
有的孕妈妈会提出疑问，怀孕期间我是都听音乐胎教了，但是怎么判断有效果呢？宝宝真的接收到那些信号了吗？最简单的方法：经临床试验证明，进行过音乐胎教的宝宝，出生后哭闹若当听到那些熟悉的胎教音乐时会停止哭闹安静入睡。
什么时候开始胎教合适呢？
自孕至17周开始，胎儿的听力系统开始发育，至5个月时就有了听力。所以，怀孕17周开始就可以开始接受语言和音乐胎教。每个周期要选择适合宝宝阶段性发育的课程内容。抚摸胎教一般从孕6月开始，因为这时的孕妈妈能够比较清楚地触摸到孩子的肢体。孕7个月后，胎儿大脑开始快速地发育，此时是胎教的冲刺期。
需要每天进行胎教吗，应多长时间合适呢？
如果希望有个良好的胎教效果，必须持之以恒，天天实践。尤其是有准爸爸参与的胎教，不能两天打渔、三天晒网，如此是要前功尽弃的。不同胎教有不同的时间规定。如音乐胎教，每天2次，时间掌握在15-30分钟之内，但是因为胎儿的醒睡周期比较短，如果孕妈妈掌握了胎儿的胎动规律，选择胎儿觉醒胎动时进行胎教效果更佳。音量必须控制在60分贝以下，胎教音乐的音频控制在2000赫兹以内，以免给胎宝宝脆弱的听力造成不良影响和负担；抚摸胎教每天2次，每次5分钟。伴随抚摸胎教可以结合音乐胎教和语言胎教。准爸妈边温柔的对着宝宝说话边抚摸能给胎儿建立更深刻的感受。
孕期胎教要持之以恒才更有效
接受过良好胎教的胎儿在出生后会有如下的优点：较早地理解语言、不爱哭、能较早与人交往、较早学会发音、较早学会说话。
胎儿的每一点每一滴的变化，孕妇不能目睹，也就很难知道自己所做的一切对胎儿到底起多大作用。于是，孕妇做过一段时间之后，那些没有耐性的孕妇，其热情就降低，也有半途而废者的，这样，胎教自然不会成功。
孕妇要树立持之以恒的信心，要做的事，就坚持到底。知道自己是没有耐性的人，一定在做事情之前，告诫自己坚持始终。如果怕坚持不下来，可请丈夫帮忙，让丈夫时时提醒自己，鼓励白己。胎教的过程，也是孕妇自身磨炼性情，提高修养的过程。胎教是一门“性”、“命”双修的课程，“性”是指人的品性，即一个人的性格品质，道德修养。“命”是指人的活动肌体。胎教提倡孕妇首先修身养性，然后才能对胎儿施以积极的影响。换句话说，胎教的过程，同时也是孕妇在不断克服自身缺点和木足的过程。
胎教的方式与方法
音乐可以陶冶孕妇的情操，是胎儿与母亲建立感情的纽带，也是开发胎儿智力的一种特殊方法。
1、让孕妇听音乐
从怀孕开始至分娩期均可采用室内音响播放或用耳机聆听。音乐以优雅、悦耳动听的轻音乐为佳，最好不要听歌曲。
2、唱歌给胎儿听
父母的歌声，对胎儿是一种良好的刺激，它能促进胎儿大脑健康发育，是父母与胎儿建立最初联系和感情的最佳通道。轻轻哼唱柔美的抒情歌曲，也可唱儿歌。一面唱一面有意识地联想，联想一切美好的事物，联想幸福的生活，联想大自然充满生机的景象，联想胎儿正静静地在听母亲唱歌。
3、听音乐的时间
从孕满5个月开始可以给胎儿上音乐课，正确的胎教音乐音量为75－80分贝，每天两次，每次5－10分钟。
抚摸胎教
胎儿还需要父母的肢体接触。抚摸是把信息输入胎儿体内，引起大脑的刺激，刺激的过程就开始了新的神经链与脑细胞的通路，刺激越频繁，胎儿就会产生记忆，智力开发就越快，出生后孩子就更聪明，这样还能加深全家人的感情。抚摸要掌握好时间和方法。
语言胎教
语言胎教，是使胎儿不断接受语言波的信息训练，使胎儿在空白的大脑上增加“音符”。优美的语言它不但可以促进胎儿的大脑发育，还可以使孕妇陶冶自身情操，调节情绪，进入一个宁静的精神状态。母亲可以用胎教仪的话筒与胎儿对话，父亲也可用话筒直接紧贴孕妇的腹壁和胎儿讲话。
孕妇体操
孕妇要进行适当的体操活动，这对胎儿的生长发育，开发智力有很大好处。孕妇可在医生指导下，从怀孕3个月左右开始做，每天坚持，强度以不感到疲劳为宜。孕妇做保健体操可以防止由于孕期体重增加和重心改变而引起的肌肉疲劳及机能降低，还可以松驰腰部和骨盆肌肉，为分娩时孩子顺利通过产道作准备。
丈夫胎教
丈夫应关心妻子、胎儿，保证妻子孕期营养，参与语言胎教，创造适宜环境等。
【胎教音乐怎么听更有效】胎教音乐怎么听效果好
胎教音乐怎么听更有效
使用音响外放胎教音乐的方式进行音乐胎教效果最好。
怀孕4个月以后胎儿就有了听力，尤其是6个月后，胎儿的听力几乎和成人接近，就可以选择胎教音乐，置于腹部或放在距母亲1～1.5米的地方给母子同听。这样，音韵可以直接刺激胎儿的听觉器官，通过传入神经，传入大脑，促进大脑发育。
小贴士：音乐胎教中应该注意的是，音乐的音量不宜过大，也不宜将录音机、收音机直接放在孕妇的肚皮上，以免损坏胎儿的耳膜，造成胎儿失聪。
2音乐胎教的实施方法1、母唱胎听法
准妈妈每天可以低声哼唱自己所喜爱的有益于自己及胎儿身心健康的歌曲与戏剧以感染胎儿。哼唱儿歌也是完全可以的。唱时心情舒畅，富于感情，如同面对亲爱的宝宝，倾诉一腔柔爱。准妈妈在哼唱时要凝思于腹内的胎儿，其目的是唱给胎儿听，使自己在抒发情感与内心寄托的同时，让胎儿得到美乐的享受。这是最简便医行的音乐胎教方式，适于每一个准妈妈采用。
2、母教胎唱法
胎儿虽具有听力，但毕竟只能听不能唱。准妈妈要充分发挥自己的想像，让腹中的宝宝神奇地张开蓓蕾般的小嘴，跟着你的音乐和谐地唱”起来，当准妈妈选好了一支曲子后，自己唱一句，随即凝思胎儿在自己的腹内学唱。可先将音乐的发音或简单的乐谱反复轻唱几次，如多、来、咪、发、索、拉、西，每唱一个音符后等几秒钟，让胎儿跟着学唱”，然后再依次进行。本方法由于更加充分利用了母胎之间的感通”途径，其教育效果是比较好的。
3、音乐熏陶法
有音乐修养的人，一听到音乐就进入了音乐的世界。情绪和情感都变得愉快、宁静和轻松。准妈妈每天定时欣赏一些名曲和轻音乐，如，《春江在月夜》、《江南好》等传统乐曲施特劳斯的《春之声》圆舞曲等等。准妈妈在欣赏音乐时，要沉浸到乐曲的意境中去，如痴如醉，旁若无人，如同进入美妙无此的仙境，幻想翩翩，遐思悠悠，以获得心理上、精神上的最大享受和满足，当然就可以收到很好的胎教效果。
4、音乐灌输法
这种音乐胎教的方法是英国心理学家奥尔基发明的。可将耳机或微型录音机的扬声器置于准妈妈腹部，并且不断地移动，将优美动听的乐曲源源不断地灌输给母腹中的胎儿。每天重复2～3次，每次20分钟左右，一次播放2～3支乐曲。注意音量不宜过大，时间不宜过长，以免胎儿听得过分疲劳。
5、朗诵抒情法
在音乐伴奏与歌曲伴唱的同时，朗读诗或词以抒发感情，也是一种很好的音乐胎教形式。科学胎教主张，在一套音乐胎教当中，器乐、歌曲与朗读三者前后呼应，优美流畅，娓娓动听，达到有条不紊的和谐统一，具有很好的抒发感情作用，能给母子带来美的享受。
3胎教小贴士我们需要知道的是，胎教音乐虽然是母子同赏，但是还是有所区分，以着重孕妇和着重胎儿的胎教音乐为两版。因为孕妇孕期情绪起伏较大，所以适合听安静、柔美、舒缓的音乐，这样才能调节孕妇的情绪。而着重胎儿的则更适合节奏明快、清新的音乐，因为这样的音乐可以刺激胎儿的听力、脑力发育。
孕期怎样做运动才有益胎教
1.怀孕早期的运动
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
(1)到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
(2) 踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处分析：通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
(3) 足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
2.怀孕中期的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
(1)练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
(2) 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
(3) 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
(4)腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
3.怀孕晚期的运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
(1) 四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
(2) 伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
(3) 腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
(4) 骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
(5)增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。