从第五个月起,孕妈妈的基础代谢率增加,需要比平时更多的营养。孕妈妈的食欲增加,所以体重会上升得很明显,如果每周体重的增加在350克左右,则属于正常范围。 钙与鱼肝油:本月孕妈妈应注意补钙,还要加服鱼肝油,但有些孕妈妈补钙心切,而大量服鱼肝油,这是一种极不妥当的做法, 因为过多服用鱼肝油,会使胎宝宝骨骼发育异常,造成许多不良后果。还要补充维生素D以促进钙的吸收。长期在室内工作,缺乏晒太阳机会的孕妈妈尤其要注意补钙。 动物肝脏:这个月还要多吃动物内脏,包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质.而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月,孕妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需求明显增加,为此.孕妈妈至少每周一次选食一定量的动物内脏。宜吃的几种零食:红枣、板栗、花生、瓜子。此外,绿豆是孕妈妈理想的食品,是孕妈妈补锌及防治妊娠水肿的食疗佳品。细节提醒由于食欲增加,孕妈妈的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满,此时可服用1-2片酵母片,以增强消化功能,也可分每天4-5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

延伸阅读

孕4月准妈妈怎么音乐胎教


进入孕中期,胎宝宝的神经系统、感觉系统、听觉体统开始发达,细部肌肉对外界刺激会形成特定的反应,例如他不高兴时会咧嘴,紧张时会握紧自己的拳头,听音乐的时候他还会摇摆自己的脑袋。

这个时期,你可以多与胎宝宝对话,经常唱一些轻柔的歌曲给他听,如果擅长讲故事,那么不妨多给胎宝宝讲几个好听的故事,这些努力将会带给胎宝宝良好的刺激,你和老公的声音将会带给他良好的听力启蒙。选择几首你和胎宝宝都喜欢的乐曲,曲目要固定,每天听一段时间,天天听会对乐曲有熟悉的感觉,形成习惯后,乐曲能在胎宝宝的头脑中留下比较深的印象,可以起到促进胎宝宝大脑和智力发展的作用。因此,现在给胎宝宝听音乐可以有目的性,让听音乐成为一种良好的习惯。

你的情绪会陪伴胎宝宝直到他出生,胎宝宝的感知能力越来越敏锐,你良好的情绪能让他觉得安全,而不安的情绪会使他躁动不安,因此,你要保持一颗愉悦平和的心。

进入怀孕第4个月,胎宝宝比较稳定了,你可以适当多做些运动,加大运动量,一些容易操作的家务活,比如洗碗、扫地等都可以量力而为,另外像孕期体操、孕期瑜伽、散步等运动也是这一时期不错的选择。

准妈妈必看———营养胎教


什么是营养胎教呢?原来,研究人员注意到,胎儿出生后的生活与饮食习惯往往还有浓浓的母亲的影子。比如,有些婴儿没有胃口、常吐奶、消化吸收不良,添加辅食后出现明显的偏食现象,追本溯源__母亲孕期也往往是这个样子:食欲不好,偏食,吃饭时紧张匆忙、常被外界干扰打断,或是有一餐没一餐等等。。。

难道口味有遗传性么?研究发现,口味的遗传性倒谈不上,但母亲孕的食谱确能影响胎儿,因为胎儿也有味觉。怀孕母亲爱吃什么,婴儿生下来后往往就会对那些食物有偏好。

法国一个研究小组以24名婴儿为对象进行了观察,其中约半数母亲在孕期经常食用香味强烈的食物---洋茴香,当这些婴儿刚出生及4天之后分别让他们嗅洋茴香的味道,都会把头转向洋茴香;而妈妈没有食用洋茴香的婴儿,要么没有特别反应,要么把头转开。提示婴儿在母亲体内时就已经能感受味道,而且口味很可能受到母亲喜爱食物的影响,这也从一定程度上解释了爱抽烟的母亲为何容易生下有“烟瘾”的BB,奥妙在于不少“化学信息”可能从母体传给了胎儿。

于是,营养胎教的新概念应运而生。换言之,如果能从胎教的高度看待孕期的一日三餐,像营养学家那样注意食谱的营养学价值与品种的广泛性,养成良好的饮食习惯,这些“信息”将会潜移默化地传给孩子,使他们在娘肚子里就“学”会科学进食,有利于减少日后种种喂养方面的困难。

准妈妈胎教牢记3要点


一、语言胎教

孕妇或家人用文明,礼貌,富有哲理的语言,有目的地对子宫中的胎儿的讲话,给胎儿期的大脑新皮质输入最初的语言印记,为后天的学习打下基础,称为语言胎教。动物的脑从内侧往外分为古皮质,旧皮质,新皮质三部分。古皮质起着爬虫类脑的作用,旧皮质起着哺乳类脑的作用,唯有人类有别于其他动物的新皮质特别发达,新皮质是用来学习知识和进行精神活动的,一生(包括胎儿期)可储存在1000万亿个信息单位。

医学研究表明:父母经常与胎儿对话,能促进其出生以后的语言方面的良好教育。如果先天不给胎儿的大脑输入优良的信息,尽管性能再好,也只会是一部没有储存软件的电脑,胎儿会感到空虚的。

语言胎教的题材很多,父母可以将日常生活中的科普知识作为话题,也可以与数胎动结合进行,还可以由父亲拟定语言胎教的常规内容进行讲述,例如,母亲对胎儿喃喃自语地讲述一天的生活,早上起床的第一句话是早上好!我最可爱的小宝贝。打开窗户时说:太阳升起来了…等等。妊娠18周开始数胎动时,通过母亲对胎儿的高度注意,对胎儿体态的丰富想像及胎动的生动描述:这一下是头在撞宫壁,练的是头功;这一下是踼足,大有足下生风,击球射门之势…一边联想一边喝彩鼓励,这样既增进了母儿之间的感情交流,又监护了胎动。

二、音乐胎教

音乐胎教,是通过对胎儿不断地施以适当的乐声刺激,促使其神经元轴突,树突及突触的发育,为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础。

一个人智力的优劣与神经元的发育直接关联。因为,脑神经元表面有一大的分支称为轴突,有很多小的分支称为树突,两个神经元之间依靠轴突,树突相互接触而传递冲动(即沟通信息),其接触的部位称为突触,而胎儿的脑发育需要音乐的良性刺激。

医学研究表明,音乐胎教可以使胎儿的神经元增多,树突稠密,突触数目增加,甚至使本无关联的脑神元相互连通,医学研究还表明:胎儿在子宫内最适宜听中,低频调的声音,而男性的说话声及唱歌声正是以中,低频调为主。因此,父亲是音乐胎教中的最佳老师。

音乐胎教可以分为3个方面实施:

1、孕妇用音乐熏陶法与啍歌谐振法贯彻整个围产期。音乐熏陶法是指通过听录音磁带或唱片中的轻音乐,让休闲生活中充满优美的乐声,从而使孕妇精神愉悦。母亲用柔和的声调唱轻松的歌曲,同时想像胎儿正在静听,从而达到爱子心音的谐振称为哼歌谐振法。

2、父教子唱法:具体做法是父亲采用练习音符发音,例如1,2,3,4,5,6,77,6,5,4,3,2,1。反复轻声教唱若干遍。

3、胎教器传声法,从妊娠22周左右开始。

三、环境胎教

环境胎教,是通过指导年轻夫妇在准备受孕前6个月就开始学习环境卫生知识,以利于优境养胎。 人类从受精卵到胚胎到胎儿直到出生瞬间成为新生儿,大约经历了280天。妊娠过程中胎儿能否正常生长发育,除了与父母的遗传基因,孕育准备,营养因素有关外,还与孕妇在妊娠期间的内外环境有着密切的联系。尤其在早孕8周内,胚胎从外表到内脏,从头到四肢都在此期形成,加上胚胎幼稚,不具备解毒机能,极易受到伤害,故孕期头三个月是胎儿会否畸变的关键时期。

为了保证胎儿的健康发育,母亲应该避免6种不利于妊娠的内外环境:

1、多次堕胎或流产后受精

2、夫妻体弱患病受精

3、不洁的性生活引起的胎儿宫内感染

4、放射线伤害

5、职业与嗜好的不良刺激

6、污染与噪音

值得强调的是:妊娠期的性生活与胎儿的发育与健康关系密切。在妊娠早期,子宫为了适应受精卵的分裂增殖,以及胚胎期的细胞分裂,尤其是脑细胞的分裂,本能地处于安静状态。为了确保宁静的内在环境,防止流产,受精后的性生活应该调整姿势,不要太过激烈 。

准妈妈必看的营养胎教


“胎教”一词的普及度堪与流行歌曲媲美。对于已进入怀孕的准妈妈来说,不仅成了时尚语,更成了座右铭,音乐胎教尤其大行其道。但音乐胎教究竟效果如何,一些专家提出了质疑,因为他们认为胎儿尚没有听觉或者听觉很弱,如何感受与体验音乐的内涵与魅力还是个未知数。不过,音乐胎教虽然还在争论之中,另一种胎教却崭露头角,并赢得很营养学和医学专家的肯定,这就是营养胎教。

什么是营养胎教呢?原来,研究人员注意到,胎儿出生后的生活与饮食习惯往往还有浓浓的母亲的影子。比如,有些婴儿没有胃口、常吐奶、消化吸收不良,添加辅食后出现明显的偏食现象,追本溯源__母亲孕期也往往是这个样子:食欲不好,偏食,吃饭时紧张匆忙、常被外界干扰打断,或是有一餐没一餐等等。。。

难道口味有遗传性么?研究发现,口味的遗传性倒谈不上,但母亲孕的食谱确能影响胎儿,因为胎儿也有味觉。怀孕母亲爱吃什么,婴儿生下来后往往就会对那些食物有偏好。

法国一个研究小组以24名婴儿为对象进行了观察,其中约半数母亲在孕期经常食用香味强烈的食物---洋茴香,当这些婴儿刚出生及4天之后分别让他们嗅洋茴香的味道,都会把头转向洋茴香;而妈妈没有食用洋茴香的婴儿,要么没有特别反应,要么把头转开。提示婴儿在母亲体内时就已经能感受味道,而且口味很可能受到母亲喜爱食物的影响,这也从一定程度上解释了爱抽烟的母亲为何容易生下有“烟瘾”的BB,奥妙在于不少“化学信息”可能从母体传给了胎儿。

于是,营养胎教的新概念应运而生。换言之,如果能从胎教的高度看待孕期的一日三餐,像营养学家那样注意食谱的营养学价值与品种的广泛性,养成良好的饮食习惯,这些“信息”将会潜移默化地传给孩子,使他们在娘肚子里就“学”会科学进食,有利于减少日后种种喂养方面的困难。

如何实施营养胎教呢?以下是营养学家们的建议:

三餐定时:无论你怎么忙碌,都要把吃饭的时间留给自己。一日三餐,规律进食,而且最好能做到速度从容,心情愉悦,细嚼慢咽。

三餐定量:每一餐都不要随意忽略或合并,且分量要足。

三餐定点:如果你希望未来的宝宝能坐在餐桌旁专心吃饭,那么最好现在就树立“榜样”,相对固定一个气氛融洽、温馨的就餐地点,尽量不受外界干扰而影响或打断用餐。

营养均衡,品种多变:母胎双方所需要养分尽量从食物中获取,不必动辄就吃各种营养素或维他命丸。最好多变换食物的种类,每天轮流安排至少25种以上不同的食物,既可保证营养充足,又能尽量拓展未来宝宝的口味。

以未深加工的食物为主:不少母亲都曾为孩子“讨厌青菜与谷类,偏爱零食与快餐”而苦恼不已。究其原因,孩子出生后习惯的养成固然重要,母亲是否对自己孕期的饮食习惯也作一番反思呢?如果孕期“以身做则”,尽量让未深加工的食物在餐桌上唱主角,如五谷,青菜,新鲜水果等,烹调的方式以保留食物原味为主,促使宝宝还在娘肚子里时就习惯科学的饮食模式,加上出生后的科学引导,孩子与你唱对台戏的机会将大大减少。

在食物品种的选择上,专家还概括出“六吃”与“六不吃”,值得准妈妈们参考。所谓“六吃”,一是全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干,全麦面包等,既能有效缓解孕吐反应,又可以提供丰富的铁和锌,二是奶制品和豆制品,可提供足量的蛋白质与钙元素,三是水果,以富含维生素C,叶酸和大量的膳食纤维著称。四是瘦肉,含铁多,且吸收利用率高,五是蔬菜,富含钙质,叶酸,抗氧化剂,还可提升食物中铁的吸收率,六是干果,如花生,杏脯,干樱桃等,既含有母体需要的不饱和脂肪酸(如花生),又顺应了孕期嗜酸的胃口需求(如樱桃)。

孕4月准妈妈应该如何进行胎教


进入孕中期,胎宝宝的神经系统、感觉系统、听觉体统开始发达,细部肌肉对外界刺激会形成特定的反应,例如他不高兴时会咧嘴,紧张时会握紧自己的拳头,听音乐的时候他还会摇摆自己的脑袋。

这个时期,你可以多与胎宝宝对话,经常唱一些轻柔的歌曲给他听,如果擅长讲故事,那么不妨多给胎宝宝讲几个好听的故事,这些努力将会带给胎宝宝良好的刺激,你和老公的声音将会带给他良好的听力启蒙。

选择几首你和胎宝宝都喜欢的乐曲,曲目要固定,每天听一段时间,天天听会对乐曲有熟悉的感觉,形成习惯后,乐曲能在胎宝宝的头脑中留下比较深的印象,可以起到促进胎宝宝大脑和智力发展的作用。因此,现在给胎宝宝听音乐可以有目的性,让听音乐成为一种良好的习惯。

你的情绪会陪伴胎宝宝直到他出生,胎宝宝的感知能力越来越敏锐,你良好的情绪能让他觉得安全,而不安的情绪会使他躁动不安,因此,你要保持一颗愉悦平和的心。

进入怀孕第4个月,胎宝宝比较稳定了,你可以适当多做些运动,加大运动量,一些容易操作的家务活,比如洗碗、扫地等都可以量力而为,另外像孕期体操、孕期瑜伽、散步等运动也是这一时期不错的选择。

准妈妈必知的孕3月胎教要事


你的身体已渐渐适应生理上的变化,心理上应对起来也更自如,在你日臻成熟的身心保护下,胎宝宝的人类特征越来越明显,那么本月胎教有哪些重点呢?

在这个月里,保持平和而愉快的心情仍然是胎教的关键,你可以依照前两个月里调整情绪的有效方法来做,听听舒缓的音乐,多想想腹中的小宝宝,跟其他准妈妈交流交流等,只要你喜欢,都可以去做。

怀孕3个月时,胎宝宝已具人形,对外界的压、蠕等动作可以感应到,你和老公可以人为地对胎宝宝的感官进行适当超前的良性刺激,比如轻柔地抚摸你的下腹部或是坐在摇椅中轻轻摇动,这样可以给予胎宝宝触觉的刺激,促进神经系统和感觉器官的发育,还可以帮助调整你的情绪。

胎宝宝的听力从上个月起就已经开始发育了,因此,在以后的日子里,对胎宝宝听觉的刺激是一个需要常常做的事情,千万别忘了,每天在你和他人,尤其是和老公聊天时多提到胎宝宝,多放一些喜欢的音乐听。

营养胎教对准妈妈的好处


营养胎教对准妈妈的好处: 

1.避免准妈妈缺维生素

准妈妈体内维生素的主要来源之一就是蔬菜,因此营养胎教会补充准妈妈体内维生素。

2.避免准妈妈产后疾病

如果准妈妈在孕期大量食用肉类、高蛋白食物等,产后易发高血压、糖尿病和动脉硬化等严重疾病。而营养胎教能够补充准妈妈孕期对维生素等营养物质的需求,从而降低发病的概率。

准妈妈营养需求五要素

第一要素:蛋白质

蛋白质的主要作用是建造及修补组织、预防贫血,因此,准妈妈在孕期需要多补充20%的蛋白质,可轮流食用如鱼、肉、蛋、豆、奶类等富含蛋白质的不同食物。

第二要素:叶酸

叶酸可以防止胎儿出现神经管缺陷,而妇女在孕期需要的叶酸是平日的三倍,富含叶酸的食物包括豆类、一般绿叶蔬菜、芦笋、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。

另外也可以每天补充一颗0.4毫克的叶酸锭剂或额外添加叶酸的妈妈奶粉,最好能从怀孕前三个月到怀孕后的三个月持续服用。孕前服用叶酸,使妇女体内叶酸维持在一定水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,保障体内多种营养供给,并且还可以为妇女培育健康的卵子。

第三要素:铁

血液是孕期给胎儿运送养分的主要管道,因此血液的需求量大增,而铁质又是血液的主要成分,因此准妈妈必须加强铁质的吸收。怀孕的中、后期,可在医师的指导下适当补充铁剂。

富含铁质的食物有:猪肉、牛肉、动物内脏、豆类、谷类、贝类、核果、蛋黄、牛奶、深绿色蔬菜、葡萄等。

第四要素:钙

钙质是胎儿和准妈妈不可缺少的营养素,首先,胎儿的骨骼、牙齿成长均有赖于钙质的提供,同时准妈妈如果缺乏钙质就容易腰酸背痛、骨质疏松。医生表示,准妈妈的钙质摄取量与一般人相同,一天约为一克的剂量,等同于两杯牛奶的量。

富含钙质的食物主要包括牛奶、小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁、深色叶菜类、黄豆制品。另外,适度晒太阳可帮助形成维生素D,有利于钙的吸收,不过夏天要尽量避免在上午十点到下午三点之间在阳光下暴晒,因为极有可能被晒伤。

第五要素:DHA

DHA能够帮助胎儿的脑部与眼部发育。DHA属于脂肪酸,例如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鱼油胶囊以及亚麻仁油等,都可以在人体内合成DHA。

所以,准妈妈只要每天吃一大块的鱼就可摄取足够的鱼油。但若饮食上无法满足摄取,可以从怀孕时就开始补充鱼油,或饮用添加足量DHA的妈妈奶粉。

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