分解动作教学计划

2025-12-11 分解动作教学计划

分解动作教学计划(汇总十四篇)。

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居家上肢健身动作教学计划

在我们日常生活中，很少有时间去到健身房进行运动。然而，身体健康却是我们生活中最重要的因素之一。为了方便我们进行身体上肢健身活动，下面将介绍一些居家上肢健身动作教学计划，帮助你在家里进行有效的健身训练。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常经典的上肢健身动作，在家里可以通过这个动作来锻炼胸肌、肱三头肌等部位。

（1）退后，
双脚分开与肩同宽，双手交叉放于背后，头部与胸部微微抬起。

（2）手指朝向肩膀两侧，两肘紧贴于身体两侧，缓慢下行过程，直到胸部接触地面上。

（3）肘关节弯曲，将臂部推回到起始位置。

（4）重复进行俯卧撑动作，意识放松手臂，运用肌肉力量，换手进行。

2. 单臂哑铃斜平举

（1）双脚分开与肩同宽，身体微微前倾。

（2）以一断臂形式，拿一只哑铃或书将臂放在身体侧面。另一只手扶着坐椅，保持身体平衡。

（3）以目标手臂为主，手肘轻微弯曲将哑铃推上。

（4）保持手肘微屈，同时手臂伸直把哑铃举到肩部高度，接着降至起始位置。

（5）更换手臂。

3. 站姿神经肌肉锻炼

这个动作可以锻炼背部、肱三头肌、肩部、上臂二头肌等肌肉。在起始站位，运用以下步骤进行训练。

（1）双脚与肩同宽，身体自然矗立，膝盖略微微屈。

（2）将两臂斜向后方，并且胳膊肘小心翼翼伸直，与身体平行，并尽可能地撑开肩胛骨。变化不停，进行30秒钟的练习。

4. 握力器

握力器是一种非常实用的训练工具，可以锻炼握力和手臂力量。握力器通常有不同数字的弹簧力量，取决于你的能力，可以选择不同难度的握力器进行锻炼。

（1）握住握力器，用力捏紧，然后缓慢松开。

（2）不断重复这个动作，用每个手部做15次，可以增加肌肉力量。

推荐3次无间隔的30次握力器，做5次每次间隔1分钟，时间为10~15分钟进行训练。

总体来说，这些居家上肢健身动作都非常有效，并且只需要一些简单的硬件就可以在家中轻松进行。锻炼上肢肌肉可以带来很多好处，包括增长力量、改进姿势、改善心理状态，让你更自信、更健康。如果你想在家中锻炼身体，这些动作是一个绝佳的起点。

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足球是一项全球性的体育运动，许多年轻人都非常热爱这项运动，不仅因为它可以锻炼身体，更因为足球比赛充满激情和刺激。然而，要成为一名出色的足球运动员并非易事。许多球员也需要不断练习和提高自己的技能水平，以获得胜利。因此，“足球天才动作教学计划”应运而生。

首先，这个计划的初衷是为了帮助那些渴望成为出色足球运动员的年轻人，尤其是初学者，他们需要通过良好的指导和指导来掌握突破、带球、搓球、传球、射门等各种技能。在这个计划中，他们将由一些著名的足球教练进行授课，这些教练将传授他们足球方面的经验，让他们在短时间内掌握足球技能。

其次，这个计划将辅以一些必要的配套设施来加强学生们的训练过程。除了足球场外，学生们还将获得锻炼器材，如跑步机、哑铃，甚至是训练防护器材（如头盔、护踝、护臀）等。这些器材将有助于他们在更完善的训练条件下进行有针对性的锻炼，提高他们的体能和技能水平。

第三，这个计划还将包括一些个性化的教练和指导。不同的学生可能有不同的学习速度和学习重点，对此，这个计划将提供一些个性化的指导。这种指导将是一对一的，以确保每个学生都能受到适当的关注和指导，以最大程度地发挥他们的潜力。

最后，这个计划提供的是一个互动和分享的平台。每个学生都将有机会与其他球员交流他们的经验和技巧，这将有助于他们在足球方面不断提升和进步。此外，这个平台还将为球员们提供和其他球员竞争和合作的机会，以在真实的比赛场合中提高自己的表现。

总的来说，“足球天才动作教学计划”将为那些想要成为出色足球运动员的年轻人提供良好的渠道和平台。通过这个计划，学生们将得到著名足球教练的指导，协助他们掌握各种技能和战术；他们将得到更完善的训练条件和器材；他们将得到一对一的个性化指导，以帮助他们在短时间内进步；他们将得到一个互动和分享的平台，与其他优秀球员进行交流和竞争。这个计划有潜质产生未来的足球巨星，是一个不容错过的机会！

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居家上肢健身动作教学计划

近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入到健身行列中来，而且大多数人的健身需求都是为了瘦身、增肌、塑形等目的。对于上班族、特别是在家办公的人群来说，他们的身体大部分时间都处于静态状态，长期缺少运动很容易导致肥胖、肌肉松弛等问题。在这种情况下，居家上肢健身动作逐渐成为了许多人的首选。本文将为您详细介绍几种居家上肢健身动作、重点讲解每个动作的正确形式、动作的注意事项和训练时间等问题。

一、居家上肢健身动作1：俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见且实用的上肢训练动作，它不仅可以增强肌肉力量，还可以有效地锻炼核心稳定性。要做好一次完整的俯卧撑，需要完成以下几个步骤：

（1）站直，在肩宽处放置双手，双臂伸直。

（2）保持肚脐，“太阳穴”和脚跟三点与地面接触。

（3）将身体下降至尽可能接近地面，并保持核心稳定性。

（4）通过肱骨伸展力量将身体再次推到起始位置。

俯卧撑的注意事项：

（1）切勿将腰部下垂或抬高臀部。身体应始终保持一条直线。

（2）双手应放在肩宽处。

（3）首先下降肩膀和肘部，然后再下降躯干。

（4）尝试保持腕部移动最小。

（5）下降时吸气，上升时呼气。

（6）初始训练以不超过10次为宜，然后逐渐增加。

二、居家上肢健身动作2：阿诺德推举

阿诺德推举是一种可以刺激肱二头肌和三角肌前束的复合动作，它还可以提高力量、增加肩部的稳定性。要做好一次完整的阿诺德推举，需要完成以下几个步骤：

（1）选择合适的杠铃或哑铃（哑铃的选择更加灵活），随后将其放在肩头上。

（2）盯着前方的一个点，将手臂向上推，使手臂与地面平行。

（3）在前臂抬起的同时，将手臂转向外，直到手掌面向前。

（4）在抬起的最高点上停留片刻，然后缓慢地将手臂放下。

阿诺德推举的注意事项：

（1）在进行阿诺德推举时，应使用适量的重量，否则容易导致损伤。

（2）作为一种复合动作，阿诺德推举需要我们注重肩部的稳定性，从而避免伤害肩膀。

（3）在举起前臂的同时，需要做好肘部的控制，从而避免金钩臂的伤害。

（4）尝试控制动作的速度以及肘部和肩部的角度，避免出现错误的动作姿势。

三、居家上肢健身动作3：卷腹

卷腹不仅可以锻炼腹部，而且还可以稳定上肢和背部，从而促进我们进行大量的上肢训练。要做好一次完整的卷腹，需要完成以下几个步骤：

（1）将身体保持在平躺状态，双手向上伸展。

（2）缓慢将肚脐收缩，将手臂向腿部方向卷起，腿部同时向上抬起。

（3）当手触及膝盖时，在这个位置简短地停留一会儿。

（4）缓慢地将身体放到初始姿势，然后重复动作。

卷腹的注意事项：

（1）在进行卷腹时，不能快速地将肘部与膝盖接触，否则会出现意想不到的伤害。

（2）在身体提升的时候，尝试使肚脐与背部尽可能地接触，从而提高训练效果。

（3）控制动作的速度，避免出现快速蹭膝盖的现象。

（4）不要将整个背部都提离地面。随着身体升高，膝盖和肘部应始终贴紧。不应该出现间隔或空隙。

通过以上三个居家上肢健身动作的介绍，相信大家已经了解到了如何在家中进行有效的上肢训练了。只有在长期坚持的基础上，我们才能获得更丰富的上肢肌肉，从而保持健康的体型和全面的健康状况。

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居家上肢健身动作教学计划

现代人的工作方式愈发趋向于坐在一台电脑前，时间久了不仅会导致身体的不健康，还会导致肥胖和缺乏锻炼。尤其是上肢，因为我们平时大部分活动是坐着的，导致上肢运动不足，导致肩周炎和手腕痛，不仅影响生活，还影响工作。其实，这些问题都可以通过居家上肢健身动作来解决。下面是一些简单易学的居家上肢健身动作。

1、侧平推动

1）确定两个物品的距离，大约大于肩宽距离。

2）将有氧步操鞋放在两个物品之间，你的手臂接近两侧，与鞋的高度相等。

3）承受重力，使身体变为一条直线，肚子收紧，背部不要弓起。

4）弯曲肘部下压，直到胸部碰到手臂。

5）慢慢推开胳膊。重复此过程10次。

2、俯卧撑

1）将手臂放在地板上，离肩膀略宽。

2）用手臂支撑自己的重量，直到你的身体变成一条直线。

3）仰卧，不要弓起背部。

4）弯曲手臂下降，直到身体贴着地面。

5）向上推，让手臂紧绷。重复此过程10次。

3、伸展下巴

1）让双脚分开，与肩膀同宽，屈膝，手放在臀部。

2）让你的头向上，然后伸展下颚，将头部往后仰。

3）回到起始位置。重复此过程10次。

4、靠墙俯卧撑

1）将身体靠在墙上，靠在身体的是一定要用到肩背。

2）弯曲手臂直到头贴近墙壁。

3）稍等一会儿，回到起始位置。

4）重复此过程10次。

5、坐着手臂插空

1）让手臂伸展直到平行于地面，放松肩膀。

2）提肘，将两手臂转向前方。

3）回到起始位置20次。

最后，以上五个上肢健身动作是简单又易于掌握的，每天坚持锻炼几分钟，不仅可以缓解紧张的肩颈、背部，还可以增强上肢的力量和耐力，提高人体代谢，为清新健康的生活打下基础。

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居家上肢健身动作教学计划

在繁忙的现代生活中，越来越多的人没有时间去健身房进行锻炼。但是，保持健康的身体和强壮的肌肉对于日常生活至关重要。那么，有没有一种可以在家中进行的上肢健身计划呢？答案是肯定的。在这篇文章中，我们将为您介绍一些适合居家锻炼的上肢健身动作，供您练习和参考。

下面是我们的居家上肢健身动作教学计划:

第一步：热身

在进行任何形式的锻炼之前，一定要进行足够的热身操。这可以减少肌肉拉伤和其他身体损伤的风险。进行热身运动时，您可以进行一些简单的动作，如深呼吸，旋转肩膀，做一些简单的伸展运动等。

第二步：俯卧撑

俯卧撑是一种非常受欢迎的上肢健身动作，它可以帮助您锻炼胸部、肩膀和手臂上部的肌肉。以下是俯卧撑的正确姿势：

1. 俯卧撑开始时，身体应处于趴地的姿势。

2. 双手的距离应略大于肩膀的距离。

3. 当您下蹲时，同时弯曲肘关节，直到您的胸部几乎触及地面。

4. 然后用手臂的力量将身体向上推。重复这个动作约10-15次即可。

第三步：仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助您锻炼腹肌和腰部。以下是仰卧起坐的正确姿势：

1. 平躺在地上，两臂分别放在体旁或胸前。

2. 将双腿弯曲，并将脚放在地面上。

3. 接下来，将双臂向前伸展，并尽量将头部向上提起，直到您的肩膀几乎离地。

4. 保持这个动作约5秒钟，然后再放慢动作回到原始位置。

5. 重复这个动作约8-10次即可。

第四步：半侧平板支撑

半侧平板支撑可以帮助您锻炼肩膀和上臂的肌肉，同时改善平衡和协调性。以下是半侧平板支撑的正确姿势：

1. 开始时，您应该先躺在侧面，前臂弯曲，手掌放在地上，肘关节的位置应该与肩膀齐平，身体成直线。

2. 接下来，将臀部向上抬起，直到身体呈45度角。

3. 保持这个动作约5秒钟，然后缓慢回到初始位置。

4. 重复这个动作约8-10次，然后再换侧进行练习。

第五步：单臂哑铃划船

单臂哑铃划船可以帮助您锻炼肩部、背部和上臂肌肉。以下是单臂哑铃划船的正确姿势：

1. 将左腿向前迈一步，右腿向后踩实地面，上半身则靠在左腿内侧上，右膝则弯曲，右手则抓着哑铃，腰部自然弯曲，保持身体的平衡。

2. 确保手肘尽量靠近身体并固定在肋骨的位置。

3. 使用背部的肌肉将哑铃向身体拉近。

4. 保持这个动作约3-5秒钟，然后将哑铃慢慢放回到原位，完成一次动作。

5. 重复这个动作约8-10次，然后再换侧重复。

以上就是我们的居家上肢健身动作教学计划。

总之，保持适当的锻炼和饮食习惯对于健康生活至关重要。通过居家上肢健身计划，您可以方便、快捷地锻炼身体，同时在工作和学习之余保持健康的状态。请不要忘记定期复查您的锻炼外观，以确保您的锻炼产生了期望的效果并保持身体的平衡和协调性。

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有氧舞蹈的动作

女性朋友们在没事的时候是可以练习有氧舞蹈的，因为有氧舞蹈不仅能够减肥，还可以健身，让你们的身体协调性变的更好，所以我们建议女性朋友可以学习有氧舞蹈的动作、对于有氧舞蹈的动作，你们哟啊保持上肢动作以及下肢动作一致性以及对称性等，希望你们可以去健身房学习有氧舞蹈、

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”、有氧舞蹈一方面能消耗较多热量（跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量)；另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力、

1 、一致性

上肢动作和下肢动作方向一致，就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合双臂前举（ Front Raise)及侧交叉步配合双臂侧举、

2 、不同性

上肢与下肢相反或不在同一运动面上完成、例如：侧交叉步配合肩上推（ Shoulder Press)、

3 、双边对称型

双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感、

4 、单边型

一个步伐动作只配一个手臂动作例如：向右后交叉步，右手肩上推（ Should Press )、

5 、轮流交换型

一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作例如： Walk FWD/BWD 前后移动配合左右手依次的拳击动作（ Punch )、

6 、不对称型

同一时间，一个手臂所做的动作与另一个手臂动作不同、总之，你应选用多种不同的上肢动作，这样上课内容才有不可预测的神秘性、但切记不应过于复杂，练习应是体力上的挑战而不是脑力上的“疲劳战”、

我们可以突出某一种风格，如： HIP HOP 、拉丁等，甚至需要的话，我们还可以把其它项目融入表演之中，也可以把不同风格舞蹈元素融入一套表演操中，但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调、

为了让女性朋友们能够学习好有氧舞蹈的动作，我们建议大家在生活中最好是注意文章介绍的动作，这样对于你们练习有氧舞蹈是有帮助的、我们练习有氧舞蹈就是要保证正确的姿势，这样才能够让我们的腹部变的比较纤细、

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居家上肢健身动作教学计划

前言：

随着现代社会的快节奏和高强度的工作压力，很多人可能没有时间去健身房进行系统性的锻炼。因此，很多人选择在家中进行锻炼，以维持良好的健康状态。本文主要介绍几个适合家庭使用的上肢健身动作，并提供详细的教学指导。这些动作既可以锻炼上肢力量，还可以帮助改善身体的协调性和灵活性。

一、平板支撑

平板支撑是一个非常有效的上肢健身动作，可以锻炼背部和腹肌。注意事项：身体需要保持平行，臀部不能太高或太低，肩膀需要保持垂直于手臂。

教学Step1：双脚分开，与臀部同宽。伏在垫子上，腿间距离与肩同宽。

教学Step2：双掌倒托在地上，伸直肘关节。肩膀下沉。

教学Step3：腹部用力收紧。身体从头到脚到膝盖齐平处成一条直线。

教学Step4：保持3-5个呼吸，平缓呼吸。

教学Step5：缓慢回过身体一侧，这是一组动作的结束。

建议：每组做10-15次，重复3-4组。

二、俯卧撑

俯卧撑可以在家使用，它可以锻炼肩部、背部和胸肌。注意事项：肘部要逐渐弯曲，不要突然弯曲，这会增加手部受力。

教学Step1：仰卧在地上，掌心放在肩膀处，双腿并拢。

教学Step2：撑起身体，哮喘气来提高身体的稳定性。

教学Step3：手掌和地面保持垂直，肘部慢慢弯曲，下降直到胸部触碰地面。

教学Step4：推起身体，保持肘关节伸直。

建议：每组做10-15个，重复3-4组。

三、沙袋推举

沙袋推举可以锻炼背部、肩部和上臂肌肉。注意事项：如果沙袋太重，可以适当减轻重量，保证正常完成动作。

教学Step1：双腿并拢，双脚分别放在沙袋两端，使沙袋保持平衡状态。

教学Step2：双手握住沙袋后，将它推到头部的后方，维持肘部的一定程度的弯曲，肩膀的高度较笔直。

教学Step3：在锻炼的过程中，注意肘部的放松，将沙袋轻松抬起。

教学Step4：在沙袋到达头后部的高度处，再次将沙袋推到身体的前侧。

建议：每组做10-15次，重复3-4组。

结语：

好的上肢健身计划可以帮助您在家里有效地锻炼，改善肩部、背部和上肢肌肉的力量和灵活性。由于运动对身体的负担不同，每个人的锻炼计划可能不同。如果是初学者，需要逐渐适应身体的变化，不要立即进行高强度的锻炼。除了锻炼，饮食、睡眠和良好的心理状态对于身体健康也非常重要，因此请您的注意身体状态，做好健康管理。

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两腿稍稍张开，双手举过头顶（手肘可有些许弯曲）。随后上踢右脚，过程中保证腿部伸直。用左手尽力触碰右脚，右手保持不动。两边各做20次。

两队稍张站立，双手手掌合于胸前。朝侧面踢腿。该踢腿方式不同于动作一，可拆解为侧向顶膝，再伸直该腿。两边各做10次。

向前迈出左腿呈弓状。尽量保证下身不动的情况下，向上伸展手臂。两边各做10次。

盘腿而坐，双手抱脚，下腰尽量贴地。在最底部的状态保持数秒。重复10至15下。

经典的体育课前伸展动作。双脚大幅张开，弯腰用左手碰及右脚。两边各10至20次。

身体平躺面朝上，抬起右腿并伸直。双手抱腿超面部方向压。两边各5至10次。

双手伸直向前平举，随后做深蹲动作。做10至15下。

做平板支撑，随后两腿向前，上肢向后发力，抬起臀部。之后恢复原样。做5至10下。

摆出仰卧起坐的准备姿势，右腿在保持膝盖弯曲的姿势下上举，双手抱住小腿保持姿势数秒。两边各5至10次。

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编舞：心随

教学：旋律

演示：舞动旋律2007广场舞蹈队

视频制作：西贝

卡路里 (《西虹市首富》电影插曲) - 火箭少女101

词：李聪

曲：Akiyama Sayuri

编曲：彭飞

制作人：彭飞

吉他：郭一凡

录音室：RMB Studio - 爆棚

录音师：刘鑫磊

混音师：赵靖

混音室：BIG.J Studio

监制：高航

企划营销：奔跑怪物

首席运营：哇唧唧哇

孟美岐：

每天起床第一句先给自己打个气

吴宣仪：

每次多吃一粒米都要说声对不起

段奥娟：

魔镜魔镜看看我我的锁骨在哪里

紫宁：

美丽我要美丽我要变成万人迷

合：

Pose pose

我要变成万人迷

Pose pose

徐梦洁：

为了变成小蛮腰天天提着一口气

赖美云：

为了穿上比基尼吃草吃成沙拉精

傅菁：

天生丽质难自弃可惜吃啥我都不腻

合：

努力我要努力我要变成万人迷

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四年级要完成由中年级向高年级的过渡。通过学习要能达到课程标准规定的中年段的教学目标，为高年级的语文学习打下良好的基础，这个基础除了扎实的语言文字的基础外，还包括良好的学习习惯和学习兴趣。特别是学生在低年级、中年级养成的学习习惯，不管好与坏，到了高年级是不大容易改变的，所以说，四年级是很关键的一个学年。

一、学情分析

四年班有学生28人，整体成绩不错，课堂气氛也特别活跃。过六学期的语文学习活动，同学们已经有了一定的语文基础知识，语文学习方法，大部分同学养成了良好的学习习惯。在阅读方面，大部分学生能通过自己的努力把课文读正确，读通顺，读流利，但能读出自己的理解的同学不多，因此，加强朗读训练仍然是语文课堂的重点。另外，阅读理解能力，许多同学有待加强。另外有少数孩子没养成听课的习惯。为组织课堂教学带来不小挑战。绝大多数的同学能够达到《语文课程标准》课程目标第二学段的要求，识字写字、习作、口语交际等比以前都有了很大提高。但是，通过开学初的测试看出，今后在阅读教学方面有待进一步加强。

二、本册教材的基本结构

本册教材仍以专题形式组织内容：导语、课例（精读课文、略读课文、思考练习、阅读链接、资料袋）、词语盘点、语文园地（口语交际、习作、我的发现、日积月累、展示台或成语故事等）。

1、教材的基本结构

本册教材分组编排。全册共分8组。每组包括导语、课例、语文园地三大部分。

教材继续按专题编组。专题内涵丰富，贴近儿童生活，既富有教育价值与时代感，又突出学习语文的特点。8个专题依次是：自然奇观、观察与发现、中外童话、作家笔下的动物、我国的世界遗产、人间真情、成长的故事、科技成就。其中第三组（中外童话）和第七组（成长的故事）还安排了综合性学习，使这两组的学习内容与形式更加丰富多彩。

每组开头的导语点明本组的专题，并提示学习要求。课例由3—5篇课文组成。课文均围绕专题编选，分精读课文与略读课文两类。全册共有课文32篇，其中精读课文18篇，略读课文14篇。精读课文后有思考练习题。

略读课文在课文前有一段连接语，将前后课文连接起来，并提示略读课文的学习要求。在部分课文后面，安排有“资料袋”或“阅读链接”，以帮助了解相关资料或丰富学生的阅读。教材后面还附有8篇选读课文。

每个语文园地由5个栏目组成。其中4个是固定栏目：“口语交际”“习作”“我的发现”“日积月累”。另有“宽带网”“趣味语文”“展示台”“成语故事”，分别在8个语文园地中各安排两次。两个“宽带网”安排在第五组和第八组，引导搜集、了解有关我国的世界遗产和科技成就方面的资料；两个“展示台”安排在进行综合性学习的第三组和第七组，为学生交流展示综合性学习的成果提供舞台。

本册要求认识200字，会写200字。要求认识的字，分散安排在精读课文和略读课文中，在课后生字条里列出；要求会写的字只在精读课文中安排，列在课后的方格里。教材后面附有两个生字表，“生字表一”是要求认识的字，“生字表二”是要求会写的字。每组课文后有“词语盘点”，分“读读写写”与“读读记记”两栏。“读读写写”中列的是本组精读课文中出现的由会读会写的字组成的词语；“读读记记”中列的是由要求认识的字组成的词语，略读课文中出现的由会读会写的字组成的词语，也列在“读读记记”中。

2、教材的主要编写特点

（1）加强目标意识，全面、准确地落实语文教学目标

课程标准中提出了“全面提高学生语文素养”的基本理念，并从这个基本理念出发，从“知识与能力”“过程与方法”“情感态度与价值观”这样三个维度提出了语文教学目标，而且提出了总目标和阶段目标。这是我们把握教学目标的依据。

（2）加强整合，围绕专题组织教材

本册教材继续按专题分组编写，确定专题的思路比前几册有所拓宽，除了思想内容方面的专题外，“中外童话”是从文体角度定的专题，“作家笔下的动物”则是侧重体会文章的表达形式。根据课程标准提出的“教材内容要简化头绪，加强整合”的思想，在按专题编写教材时，注意了加强整合，每组的课文都围绕专题编选，从导语到语文园地的各项内容也都围绕专题来安排。而且，围绕专题安排的各项学习内容与学习活动，前后有联系，有照应，做到环环相扣。这样，就使整组教材以至整册教材成为一个有机的整体。

（3）加强导学功能，引导学生自主、合作、探究地学习

本册教材，在编写时既考虑有利于教师的教，又考虑有利于学生的学，努力使教科书既成为教师的“教本”，又成为学生进行自主、合作、探究学习的“学本”。这一特点在教材里有多种呈现方式：一是在课文的文前、文中或文后，以吐泡泡的形式引导学生边读边想，自读自悟；二是在精读课文的思考练习中，安排了引导自主、合作、探究的题目；三是在每组课文后面安排了学生对本组所学字词进行自查自测的“词语盘点”；四是“语文园地”中设置了“我的发现”“展示台”“宽带网”等体现自主、合作、探究学习的栏目。

（4）加强开放性，密切语文学习与生活实际的联系

语文学习是母语的学习，学习的资源无处不在，无时不有。所以，语文学习决不能仅仅局限于课本，局限于课堂，应该把语文学习引向生活，拓宽语文学习的途径。本着这样的思想，教材的编写加强了开放性，把语文学习与生活实际紧密联系起来。主要表现：一是注意引导学生用生活中的实例，加深对语言文字的理解；二是从生活的实际需要中提炼口语交际话题，练习写作；三是结合课文的学习引导课外阅读，重点推荐了《格林童话》和《爱的教育》，引导学生读整本的书；四是通过综合性学习，开展形式多样的语文实践活动。这样的编排，充分体现了听说读写各项语文学习活动的综合，课内外语文学习的紧密联系，拓宽了语文学习的渠道，使学生在丰富多样的实践活动中学语文，用语文。

三、教学目标

（1）在识字、写字方面，新增认识200字，会写200字，累计会认2400字，会写1800字。

（2）在阅读方面，继续重视朗读训练，大部分课文都要求朗读，体现了课程标准在中年段提出的“用普通话正确、流利、有感情地朗读”的目标。同时，加强了默读的训练。课程标准在低年段就提出“学习默读”，中年段要求“初步学会默读”。

（3）关于阅读理解与积累，中年段在低年段的基础上提高了要求，低年段主要是培养学生“结合上下文和生活实际了解课文中词句的意思，在阅读中积累词语”，到中年段，则要培养学生“能初步把握文章的主要内容，体会文章表达的思想感情”，“积累课文中的优美词语，精彩句段”。

（4）课程标准对中年段的阅读还提出了一项新的要求——“学习略读，粗知文章大意”。为此，这套教材从三年级开始安排略读课文。三上和三下每册各有8篇，四年级上册略读课文增至14篇，就是为了加强略读能力的训练。

（5）再从习作来看，三年级是习作的起步阶段。三年级的习作，重在激发兴趣，使学生乐于书面表达，主要是让学生不拘形式地自由表达。四年级上册教材仍然注重培养习作的兴趣，继续鼓励学生不拘形式地自由表达，同时注意引导学生把自己想要表达的内容写清楚。教材中还安排了学习写简短的书信，这也是中年段教学目标中明确提出的。

四、整册教材的重、难点

教学重点：

1、随着学生识字、写字量的增加，识字的巩固是识字教学的一个重点。

2、加强词、句训练。

3、要重视朗读的指导和训练。

4、加强习作与阅读、口语交际、综合性学习的联系。

教学难点：

1、生字的认识与书写。

2、朗读能力的培养与提高。

3、综合性实践能力的培养与提高。

4、习作兴趣的培养，掌握习作的基本要领，初步掌握使用好词好句。

五、教学措施：

（一）营造自主学习的情境。

语文教学应在师生平等对话的过程中进行。学生阅读课文，通过想象文中的描写建立生活影像，通过对照文中人物的心灵来净化自己的心灵，实现有意义的阅读。通过对文章结构形式的揣摩和推测，理解文章的内容，达到和人物心灵沟通的境界。学生通过阅读对话，能够进入学习情境，也能激发自己的想象，能通过学习伙伴的对话，碰撞出思维火花，从而点燃学习语文的热情。

（二）在教学中努力体现语文的实践性和综合性。

努力改进课堂教学，整体考虑知识与能力、情感与态度、过程与方法的综合，提倡启发式、讨论式教学。

沟通课堂内外，充分利用学校和社区等教育资源，开展综合性学习活动，拓宽学生的学习空间，增加学生语文实践的机会。

（三）重视情感、态度、价值观的正确导向。

培养学生高尚的道德情操和健康的审美情趣，形成正确的价值观和积极的人生态度，是语文教学的重要内容，不应把它们当外在的、附加任务，应该注重熏陶感染，潜移默化，把这些内容贯穿于日常的教学过程之中。

（四）正确处理基本素养与创新能力的关系。

语文教学要注重语言的积累、感悟和运用，注重基本技能的训练，给学生打下扎实的语文基础。同时要注重开发学生的创造潜能，促进学生持续发展。

（五）遵循学生身心发展和语文学习的规律，选择教学策略。

学生生理、心理以及语言能力的发展具有阶段性特征，不同内容的教学也有各自的规律，应该根据不同学段学生的特点和不同的教学内容，采取合适的教学策略，促进学生语文素养的整体提高。

六、具体教学实施：

（一）识字、写字教材与教学

四年级上册的识字都是随课文安排。完成认字的任务主要靠学生自学自查，教师可在学生自学自查的基础上作适当检查，并对少数不容易读准或容易混淆的字作适当指导。

要求写的字只在精读课文中安排。要把写字的任务妥善地安排在教学过程中，在课内学生要有比较从容的写字时间，不要把写字的作业都留到课外。教师要对不容易写好的笔画、结构以及容易写错的笔顺作具体指导，使学生把字写端正，写美观。

（二）阅读教材与教学

四年级上册的阅读教材，除安排识字和写字任务外，还注重以下五个方面的引导：练习朗读和默读；理解内容，体会感情；领悟表达的方法；积累语言；向课外扩展延伸。

1、练习朗读和默读。

教材中许多课文提出了朗读的具体要求，进行阅读教学，一定要多读少讲，把比较多的时间留给学生读书，让学生主要通过自主的、入境入情的朗读，读懂课文，有所感悟；并通过朗读的实践，逐步提高朗读的水平。

默读的练习也是四年级上册阅读教学的重点。要通过反复实践，使学生逐步学会默读。

2、理解内容，体会感情。

四年级上册教材，引导理解内容的主要方法有：通过理解重点词句进而理解内容；边读边展开想象，把课文描述的内容在头脑中形成画面；理清文章的条理，再用自己的话叙述课文的内容等。引导体会感情的方法，主要是让学生设身处地、入境入情地读书，然后交流各自的阅读感受。无论是理解内容，还是体会感情，都应注意学生的自主阅读。重要的不是让学生得到一个现成的结论，而是让每个学生都经历这样的学习过程，都能通过独立阅读，把课文读懂，并有一些自己的体会，再通过师与生、生与生的讨论交流，互相启发、补充，加深理解与感受。

3、领悟表达的方法。

对于表达方法的领悟，教材中都采用了启发式，有的是引导学生自己去比较发现，有的是先举一两个例子，再让学生找出类似的例子来读读，体会体会。教师教学时要注意这个特点，一定要让每个学生都经历这样的领悟过程。

4、积累语言。

语言的学习是个日积月累的过程。教材中引导积累语言的方式主要有两种，一是背诵，二是抄写。对于教材中安排的这些背诵、抄写的练习，应该通过交流、检查，使之落实，还要重视培养学生积累语言的兴趣和主动积累语言的习惯。教材中比较多地采用让学生背诵自己喜欢的部分，抄写自己感兴趣的语句的形式，其用意很明确，那就是引导学生主动积累，培养兴趣，使之逐步形成习惯。

5、向课外扩展延伸。

为了使学生逐步学会读书，也为了丰富和深化学习的内容与收获，教材在扩展延伸方面也作了适当引导。从具体课文的实际出发，有的引导课外阅读、搜集资料，有的引向课外进行观察，有的安排了读写结合的小练笔，还有的引导联系生活实际和思想实际进行思考。教师可参照教材中的安排，因文而异，并从学生的实际出发，设计和安排教学过程，使精读课文的教学既把握住重点，又教出每课的特色。

（三）习作教材与教学

四年级上册教材与三年级一样，对习作作了两条线的安排。一是在每组的“语文园地”中安排一次习作，全册安排8次。这8次习作，有4次与口语交际合并安排。二是结合课文的学习，安排了4次小练笔。要提高学生的习作能力，主要方法是多写多练。每学期的八次习作，应切实抓好，使学生练得确有成效。但仅有这八次远远不够，必须以多种形式让学生经常练笔。结合课文的阅读进行练笔和写日记，都是有效的形式，教材中已经作了一些安排。但是，教材中的安排毕竟是有限的，需要老师们在用好教材的同时充分发挥创造性，为学生的多写多练提供更多的机会。

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一、教材：

人教版八年级数学第十四章公式法分解因式

二、设计思路：

1、从教材的地位与作用看：

⑴本节课的主要内容是平方差公式的推导和平方差公式在整式乘法中的应用.

⑵它是在学生已经掌握单项式乘法、多项式乘法基础上的拓展和创造性应用；

⑶是对多项式乘法中出现的较为特殊的算式的第一种归纳、总结；是从一般到特殊的认识过程的范例.

⑷它应用十分广泛，通过乘法公式的学习，可以丰富教学内容，开拓学生视野.更是今后学习因式公解、分式运算及其它代数式变形的重要基础.

2、从学生学习过程的角度看：

⑴学生刚学过多项式的乘法，已经具备学习和运用平方差公式的知识结构；

⑵由于学生初次学习乘法公式，认清公式结构并不容易，因此，教学时不可拔高要求，追求一步到位；

⑶学生在本节课学习过程中出现的错误，迸发出的思维火花、情感都是本节课较好的教学资源.

三、教学目标：

（1）知识与技能

1．经历逆用平方差公式的过程．

2．会运用平方差公式，并能运用公式进行简单的分解因式．

（2）过程与方法

1．在逆用平方差公式的过程中，培养符号感和推理能力．

2．培养学生观察、归纳、概括的能力．

（3）情感与价值观要求：在分解过程中发现规律，并能用符号表示，从而体会数学的简捷美；让学生在合作探究的学习过程中体验成功的喜悦；培养学生敢于挑战；勇于探索的精神和善于观察、大胆创新的思维品质。

四、教学重点：

利用平方差公式进行分解因式

五、教学难点：

领会因式分解的解题步骤和分解因式的彻底性。

六、教学准备：

深研课标和教材，分析学情，制作课件

七、教学过程：

八、教学反思：

因式分解这部分的内容是八年级数学第一学期重难点，虽然应用的公式只是三条，但要灵活应用于解题却不容易，所以我在制定这一章书的教学计划时就对教材的教学顺序作出了一些调整。因式分解的公式是乘法公式的逆运算，所以我将因式分解提前学，在学会乘法公式后暂时略过整式的除法直接学习因式分解，我认为这样调整后可以加强公式的熟练使用；另一方面我加强乘法公式的练习巩固，在没有学习因式分解之前，先针对平方差公式以及完全平方公式的应用及逆用作了一个专题训练。

在学习因式分解之前的这个专题训练的效果是不错的，因为平方差公式以及完全平方公式都是刚刚学习且应用较多的公式。作好这些准备工作之后，便开始学习因式分解。正式提出因式分解的定义的时候，同学们都一副明了的表情。而我也强调的就是因式分解与乘法公式是相反方向的变形，并且在练习中一再将公式罗列出来。然后讲授提公因式法、公式法（包括平方差、完全平方公式），讲课的时候是一个公式一节课，先分解公式符合条件的形式再练习，主要是以练习为重。讲课的过程是非常顺利的，这令我以为学生的掌握程度还好。因为作业都是最基本的公式应用，而提高题一般是特优生才会选择来做。

讲完因式分解的新课，我随堂出了一些综合性的练习题，才发现效果是不太好的。他们只是看到很表层的东西，而对于较为复杂的式子，却无从下手。

课后，我总结的原因有以下四点：

１、思想上不重视，因为对于公式的互换觉得太简单，只是将它作为一个简单的内容来看，所以课后没有以足够的练习来巩固。

２、在学习过程中太过于强调形式，反而如何创造条件来满足条件忽略了。导致他们对于与公式相同或者相似的式子比较熟悉而需要转化的或者多种公式混合使用的式子就难以入手。

３、灵活运用公式（特别与幂的运算性质相结合的公式）的能力较差，如要将9－25x２化成3２－（5x）２然后应用平方差公式这样的题目却无从下手。究其原因，和我布置的作业及随堂练习的单一性及难度低的特点有关。

４、因式分解没有先想提公因式的习惯，在结果也没有注意是否进行到每一个多项式因式都不能再分解为止，比如最简单的将a3－a提公因式后应用平方差公式，但很多同学都是只化到a(a2－１)而没有化到最后结果a(a＋１)(a－１)。

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因式分解是一个重要的内容，也是难点，我认为我对教材内容的调整是比较适合的，但是我忽略了学生的接受能力，也没有注意到计算题在练习方面的巩固及题型的多样化。在以后的教学中应该更多结合学生的学习情况去调整教学进度，多发现学生在学习方面的优势和不足之处。

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居家上肢健身动作教学计划

随着现代生活的加快与竞争的加剧，每天坐在电脑前工作的人们越来越多，很多人都面临着上肢肌肉萎缩、手臂无力、肩颈僵硬等问题。而且，为了尽量快速地建立健身计划，很多人倾向于专注于腿部锻炼而忽略了上肢锻炼。然而，强壮的手臂和肩膀不仅能为我们提供更好的力量和平衡，还可以减轻肌肉酸痛和改善姿势。为此，我们需要一组适合居家的上肢锻炼动作，帮助我们塑造更强壮的肌肉。

1. 臂力器训练

臂力器训练是一种很容易上手的上肢健身动作，可以锻炼到大臂肌肉群和前臂肌肉群。首先，将臂力器握在手中，然后弯曲肘部，将臂力器向胸部推进。你可以适当增加重量，以加强锻炼效果。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种广受欢迎的激烈上肢锻炼动作。腹部朝下，手臂伸直并分开，与肩膀平齐。后脚板撑地，整个身体呈平板状态。慢慢地弯曲肘部直至胸部接近地面，然后强行推回到起始位置。

3. 弹力带拉伸

弹力带拉伸可以用于锻炼肩膀和背部肌肉。坐在地上，将弹力带绑到脚下，然后双手握住带子的两端。举起双手，向后拉伸带子，最终拉紧带子便完成这个动作。

4. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一个锻炼胸肌的极好的动作。躺在地上，两只手臂分别拿住哑铃，伸展向两侧并向上推举。此时收缩胸肌，直至哑铃接触在一起。

5. 侧平板上体卷

侧平板上体卷是一项锻炼核心肌肉的动作，对上肢也有很好的支持作用。先侧卧在瑜伽垫上，左臂尽量贴近身体，右臂支撑着身体并向上延伸。保持姿势，缩小腰部并向上移动，完成一个侧平板上体卷动作。

6. 划艇器训练

划艇器训练可以锻炼胸部、手臂、背部和核心肌肉。坐在划艇机上，双手拿住杆柄，向后倾斜并用双脚踩动踏板。将杆柄拉向身体以间接支撑肌肉。

总结

在家锻炼可能会被其他家庭成员打扰，然而找一个安静的空间来完成这些简单的上肢锻炼动作可以为你提供丰富的健身收益。需要注意的是，我们应当的注意移动的次数，每个动作重复完成12-15次，每组动作之间的休息时间应超过30秒，确保我们的肌肉有足够的恢复时间，以获得最佳的锻炼效果。

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居家上肢健身动作教学计划

随着人们生活质量的不断提升，健康已经成为了人们普遍关注的话题。而很多人也开始意识到，只有通过科学的健身锻炼，才能更好地保持身体健康。作为健身锻炼的重要组成部分，上肢训练可以帮助我们塑造美丽的身体线条，增强肌肉力量，提高上肢运动功能。今天，我们就一起来学习一下居家上肢健身动作教学计划，让您可以在家轻松开展自己的健身锻炼计划。

（一）俯卧撑

俯卧撑可以增强胸肌、三角肌和肱三头肌的力量，还可以改善核心肌肉的稳定性和平衡性。

1、仰卧在地面上，双手贴在肩部两侧，手掌向下。手臂与地面平行。双腿并拢，紧贴在一起。

2、用力向上推起身体，稍作停顿。感受胸部、肩部和三角肌的力量，然后有控制地降下身体。重复动作15~20次。

（二）哑铃肱二头肌弯举

肱二头肌弯举是一种能够刺激肱二头肌的重要锻炼动作，它可以增强肱二头肌的力量和体积，让你的上臂看起来更具线条美。

1、将两个哑铃放置在身前。双脚自然分开，与肩同宽。

2、双手各拿一只哑铃，两手臂自然伸直，哑铃与身体平行。将哑铃向上弯曲，使手肘尽量靠近身体。停顿1秒钟。

3、控制哑铃缓慢返回到起始位置。重复动作15~20次。

（三）仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是一种能够锻炼到背部和肱三头肌的重要动作，它可以增强背部肌肉和上臂力量，同时促进肌肉的收缩。

1、仰卧在地面上，双手贴在肩部两侧，手掌向下。

2、将右臂弯曲，手臂肘关节握住左手肩部。然后再将左臂弯曲，手臂肘关节握住头部后面。这时候身体伸直，两腿并拢。

3、将右臂向上弯曲，然后将右手向左肩移动。再将左臂向上弯曲，将左手向右肩移动。重复动作15~20次。

（四）三头肌颈后伸展

三头肌颈后伸展是一种针对三头肌的优秀训练动作，它可以增加上臂力量和线条美。

1、先站直身体，双脚并拢，与肩同宽。

2、将两只哑铃握在手中，双手臂自然下垂。哑铃需要放在身体两侧。

3、将肘部缩进身体，将哑铃向上，直接将手臂伸直到头后方。稍作停顿。

4、缓慢将哑铃放回到起始位置，并重复动作15~20次。

总结：

通过以上几个动作的锻炼，能够有效地增强上肢肌肉的力量和体积，让您的身体看起来更臃肿有力，同时也可以促进全身代谢和消耗持久卡路里。想要获得更好的健身效果，建议您顶着坚持健身锻炼，并结合低脂、高蛋白的饮食计划，让自己的身体健康更上一层楼。

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一、教材编写的指导思想、原则

本教材以四年级儿童不断扩大的社会生活为主线，以关注每一个儿童的成长为前提，以发展儿童丰富的内心世界和主体人格为标的，以体现育人为本的现代教育价值取向为理念，引导学生通过以自己的生活密切联系的社会环境、社会活动和社会关系的交互作用，获得对现代社会生活的积极态度和参与能力；在感悟和体验的基础上，不断丰富和发展对自我、对他人、对社会的认识和理解；逐步养成社会主义合格公民所必须具备的道德观、价值观及相应的良好行为习惯。

二、教材的体系结构

本教材以儿童社会生活为主线，在四年级上册编制了“我们在一起”、“成长不烦恼”、“聪明的消费者”三个单元，共12课。每课依内容和容量不同，建议安排的课时不等。一般每课建议安排3~4课时，一册书安排37课时左右，留出一定课时给学校和教师安排相应的地方课程及相关活动使用。

三、教材的特色

1、见物见人，以物及人

儿童是在与他们所遭遇到的各种事物相互作用中成长的。随着年龄的增长，在他们生活中出现的事物越来越多，如各种工业品、农产品、交通工具等等。教材要引导他们懂得这些事物的“事理”、“物理”，如我们所食用的食品是从哪里来的，不同的交通工具各有什么样的特点等等，以期使儿童获得一定的生活常识，适应他所面对的社会生活。另一方面，还应该看到的是：这些事物都是由人创造、制作、运作的，在它们的背后都蕴藏着“人”，蕴藏着人的智慧与劳作、人的需要与情感等。作为一门“品德与社会”的.综合课的教材，应努力挖掘出“物后之人”，要让儿童能够在见物的同时见到人，感受到其中的“人心”、“人理”(做人的道理)。如在《衣食的来源》一课中介绍了袁隆平，不仅提到了他所从事的科学研究的经济价值，还将一个有血有肉的、近距离站在少年儿童身边的袁隆平呈现在教材之中。这样做的目的在于突显本教材的人文意蕴和它的道德价值，力图在“物”与“人”的内在联系中，达到品德课与社会课的综合，以实现儿童完整人格培养的课程任务。

2、在生活事实中辨析价值

教材向儿童展示了在他们生活中所存在的一系列事实，如家乡的变化，交通的发展，各种工业用品的出现等。教材在引导儿童了解这些事实的同时，着力于揭示它们对我们的生活可能产生的意义和价值。它们是有利于和社会的生存与发展，还是会有其不利的方面？要使儿童通过具体事实的价值分析逐步把握的道理是：并不是已经存在的事实都是全然合理、全然向善的，或是天然合理的、天然向善的。要让他们逐步学会对各种各样的现存事实作出正确的价值辨析和正确的价值选择。如在《塑料与我们的生活》一课中的“白色垃圾”等。我们认为这种价值辨析、价值选择的意识、思维方式和能力是一个现代人所必须具备的，也是本课程所要完成的目标之一。这样做，也使我们能把事实的教育与价值教育结合在一起。

3、当代生活与历史的链接

努力使儿童所遭遇到的现代生活与本民族的历史与文化相链接。如在讲到纸张时导入西汉时纸的发明，在讲通信时说到古代的驿站，注意到会对儿童产生较深、感染的各种无形文化，突显出它们的文化意义与内涵。当然，本教材所给予的历史文化知识只能是“点”状的，而不是系统的、全面的。

四、教学建议

1、改变陈旧的观念，树立新观念

（1）转变教材观。教学是对教材的再创造，是用教材教而不是教教材。

根据新课程的教学要求，要运用好教材。要做到“删减、替换、补充”。，教材是为学生提供的案例.教师在备课过程中，要注意理清教材的思路，把握教材的教学主题。在教学过程中，要以教材提供的教育主题为基础，引导学生去学习，去探究。

（2）转变教学观。新的课程改革，把关注人作为课程的核心理念，提出：“一切为了每一位学生的发展。”第一．要变“目中无人”为有人。教师在教学过程中，要更新观念，一切为了学生的发展。要关注每一位学生情感、态度、价值观、能力的形成。第二，变“重结论轻过程”为重视学生学的过程。新课程强调过程，强调学生探索新知的经历和获得新知的体验。教师的教学过程，要指导学生怎样学，通过什么方法学；不要把现成的结论强加给学生，要让学生用自己的眼光、方式来看待世界，允许学生有自己的看法。

2、遵循品德与社会课的教学理念

（1）帮助学生参与社会、学习做人

品德与社会课程教学的核心是帮助学生参与社会、学习做人。教师在教学过程中，要关注每一个儿童的成长，发展儿童丰富的内心世界和主体人格，体现以人为本的现代教育价值取向。培养学生对生活的积极态度和参与社会的能力，使学生成为具有爱心、责任心、良好的行为习惯和个性品质的人。

（2）以儿童的生活为基础

品德与社会课程教育意义在于对儿童生活的引导，用经过生活锤炼的，有意义的教育内容教育儿童。教师在教学过程中，所选取、引用的教育内容和形式要贴近学生的生活，反映儿童的需要，引导他们从自己的世界出发，用自己的眼睛观察社会，用自己的心灵感受社会，用自己的方式研究社会。

3、要追求教育的基础性和有效性

儿童期是品德与社会发展的启蒙阶段，教师在教学过程中，要从儿童发展的现实和可能出发，要采用他们乐于和适于接受的生动活泼的方式，帮助、引导他们解决现实生活中的问题，为他们今后人格和谐发展与完善奠定基础。

4、改革教学方式

教师要注意遵循品德与社会课程的基本教学理念，采取以客观社会为基础与学生为主体的灵活多样的教学形式。广泛采用活动型教学模式，引导学生在自主活动中自我体验感悟，探究发现训练技能，养成习惯。

5、重视学生学业评价

品德与社会课评价目的是获得反馈信息，帮助教师改进教学，促进儿童发展，保证课程目标的实现，而不是对学生品德与社会性发展水平做终结性的评定，更不是利用评价结果对儿童进行比较与分等。因此，要从每个学生原有基础出发，尊重学生的个性特点，强调以鼓励为主的发展性评价。

五、教学进度安排