胎教法

解读孕妇瑜伽胎教法的优点与作用。

瑜伽胎教的优点用运动法，呼吸法和冥想法达到身心的宁静瑜伽的方法大致可以分为三类，即使身体得到锻炼并往健康方向发展的运动法，强化生命力的呼吸法，以及净化人的心灵并带来内在平和的冥想法。运动法是借助瑜伽体操来均匀地伸展骨骼，肌肉等各个部位，从而起到锻炼整个身体的效果。

使孕妇健康的度过整个怀孕阶段女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致心脏负担变重，骨骼和肌肉重量的增长也会给关节带来了更多的压力。除此之外，孕妇的神经核感觉也变得非常敏感，这会导致其容易发生情绪上的波动，并感受到各方面的压力。此时进行瑜伽胎教将会获得明显的帮助。通过运动，呼吸和冥想可以为体内的各种活动带来最高的效率，从而维持体内和内心的轻松感觉。瑜伽不仅可以给带来能量，还可以使人有效地保存和运用它们。

对胎儿的成长发育有帮助孕妇健康与胎儿的健康息息相关，进行瑜伽练习可以确保胎儿在母体中有活动的空间，这一点将会对胎儿的成长以及其头脑发育产生直接的正面影响。冥想和呼吸可以使人的精神变得十分清醒，此外通过瑜伽体操是身体的内部气息流动顺畅之后，这些气息也会对胎儿的脑部发育产生积极的作用。孕妇的身体若能保持清爽舒畅，胎儿也会在腹中感受到情绪上的安定并健康的成长起来。

为生产后的健康打下基础怀孕给许多女性带来腰痛和浮肿等烦恼，练习瑜伽能很好地预防这些症状的发生。练习瑜伽还可以为孕妇产后的恢复和以后的健康打下基础。在接受自己成为母亲这种变化之后，产妇在感到身体疲倦的同时会有一种兴奋感和责任感。瑜伽可以让孕妇迅速地适应这种变化，并帮助她最大限度地发挥出自身的力量。

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孕妇瑜伽和普通瑜伽

2什么是孕妇瑜伽

3孕妇瑜伽的好处

2、改善血液循补，缓解身体不适

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

4、建立自信，让心态平和

5、提高注意力，减少焦虑

6、增强身体的平衡感

7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

8、改善睡眠，消除失眠

9、灵活敏锐，健康成长

4孕妇初学瑜伽怎么开始

5孕妇练瑜伽必须知道的安全知识

2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

孕妇瑜伽简单动作

预防和缓解手臂的紧张和酸痛。

■动作要求

上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。然后从前方开始绕动手腕，绕10圈。最后从后方开始绕动手腕，绕10圈。

2蹲功

锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。、

■动作要求

双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。

3肩旋转

预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。

■动作要求

从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。然后从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。

4简易莲花坐

锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。

■动作要求

盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。

5猫伸展式

锻炼背部肌肉，预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。

■动作要求

呼气，尽量弓起背部。吸气，抬头，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。

6脚踝旋转

放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。

■动作要求

向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。

孕妇瑜伽体式

生育一个健康聪明的孩子是每一个年轻父母的共同心愿，因此胎教就变得重要起来，胎教的方式有很多，最重要的叫做营养胎教，良好的胎教可以为宝宝建立良好的生长发育氛围，你收藏过哪些关于胎教的小知识呢？以下是小编为大家收集的“孕妇瑜伽体式”供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。

益处

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

2肩倒立

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

3束角式

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

4猫伸展式

四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

益处

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

5战士式

跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

益处

使孕妇增强平衡感，注意力更集中，消除小腿痉挛，强壮双腿。强化心肺功能，提升体力，有助于生产及产后恢复。增加下盘力量，缓解孕晚期的水肿现象。

6青蛙式

取半蹲式，将膝盖与脚跟对齐，脚趾与膝盖、大腿方向一致，两侧手肘放于膝盖内侧帮助往外推，大腿与地面平行。停留做3~5个深呼吸。

益处

伸展大腿内侧，打开骨盆，煅炼盆底肌，有助顺产。强化心肺功能，提升体力，有助于生产及产后恢复。

7前屈静思式

站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

益处

这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统。

8孕妇不适合做的瑜伽体式

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。