胎教注意事项
2020-05-19 胎教注意事项 亲子活动注意事项 瑜伽胎教孕妇练瑜伽注意事项。
孕妇练瑜伽前注意事项 1、宜在空腹时或饭后二小时才练习。2、练习前先解小便，排空膀胱。
3、着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。
4、选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。
2孕妇练瑜伽注意事项
1、锻炼的次数除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。
2、锻炼强度
锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。
3、锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。
3孕妇瑜伽准妈妈的好处
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。4孕妇瑜伽对宝宝的好处
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。5孕妇胎教不可以做的动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
6孕妇练瑜伽必看的30个小贴士
1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。
3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。
4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=（220－年龄）*60%。
10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。
15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
16、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
17、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
18、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
19、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
20、妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。
21、宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。
22、注意保暖，穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。
23、除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
24、以前不常锻炼，不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。
25、即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
26、适合孕妇的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作。
27、瑜伽运动期间要及时补水，以防虚脱。
28、在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽。
29、最好孕妇能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
30、如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
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孕妇可以练瑜伽吗 2020
随着国家不断地提倡优生优育，有更多的人都开始重视胎教，胎教的方式有很多，最重要的叫做营养胎教，科学的胎教对宝宝出生后的行为习惯有很大的影响，你看过哪些关于胎教的资料呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“孕妇可以练瑜伽吗 2020”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇都必须得到医生或者助产士的允许。并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行。如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习，不过，对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇，在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。2关于瑜伽准妈妈须知
练瑜珈已成为一种时尚，但是对于准妈妈而言，瑜伽就不应该仅仅是时尚了。孕妇进行适度的瑜伽锻炼，不仅可以陶冶孕妇的情操，还可以是孕妇得到锻炼，为将来的顺产做好身体的准备。不过，准妈妈要注意的是，瑜珈练得不要“走火人魔”。瑜珈是一种强身健体的运动，瑜珈相当于中国的静气功，它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的，这种状态对怀孕并不会产生什么影响，但是任何运动不当都会带来不良后果，瑜珈也是如此。
由于瑜珈非常讲究呼吸，如果呼吸与姿势配合不当，就会出现岔气，相当于练气功出现走火人魔。一旦孕妇发生这种情况，就可能影响胎气，对胎儿不利。孕妇瑜伽也要讲求身体的柔韧度，由于毕竟有孕在身，所以练习瑜伽的时候，准妈妈要量力而为，不要勉强。
因此，喜欢瑜珈运动的准妈妈要当心，如果真的喜欢瑜珈运动，也要量力而行，能做的动作可以跟着做，不能做的动作，千万别勉强。
3准妈妈练瑜伽注意事项
1、疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。2、练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。
3、避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4、所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。
5、根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。
4准妈妈练习瑜伽的好处
1、呼吸顺畅，身心放松2、改善血液循补，缓解身体不适
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
4、建立自信，让心态平和
5、提高注意力，减少焦虑
6、增强身体的平衡感
7、呼吸顺畅，改善气短和压抑
8、改善睡眠，消除失眠
9、灵活敏锐，健康成长
孕妇瑜伽和普通瑜伽
孕妇瑜伽与普通瑜伽的不同 孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。
2什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。3孕妇瑜伽的好处
1、呼吸顺畅，身心放松2、改善血液循补，缓解身体不适
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
4、建立自信，让心态平和
5、提高注意力，减少焦虑
6、增强身体的平衡感
7、呼吸顺畅，改善气短和压抑
8、改善睡眠，消除失眠
9、灵活敏锐，健康成长
4孕妇初学瑜伽怎么开始
初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。5孕妇练瑜伽必须知道的安全知识
1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。
孕妇练瑜伽可以减肥吗
孕妇练瑜伽可以减肥吗 有些孕妇瑜伽是适合减肥的。
但孕妈妈一定要知道，并不是所有的孕妇瑜伽都可以减肥控制体重的。
2怀孕期间能做减肥瑜伽吗
可以。作为怀孕期间的女性来说营养充足的一种表现就是体重增加。但体重过多增加是不利于胎儿的生长发育的，而且对于准妈妈产后恢复没有益处。因此，对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施，选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。孕期选择瑜伽减肥有很多注意事项要格外留心。
3哪些孕妇瑜伽可以减肥
◆猫伸展式此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。
◆蛙式
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。
◆英雄式
此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。
4孕妇瑜伽减肥的十大注意点
◆练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。◆在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
◆身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
◆妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
◆闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
◆妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
◆腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
◆妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
◆妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
◆若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
5孕妇练减肥瑜伽的好处
◆控制孕妇体重，减少生产烦恼。◆对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。
◆增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。
◆能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。
◆通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。