最新健美操工作计划（锦集12篇）。
日子如同白驹过隙，很快就要开展新的工作了，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编整理的健美操训练计划，希望对大家有所帮助。
健美操工作计划 篇1
一、指导思想：
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、训练目标：
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。
三、实施过程方案：
1、管理方面：
选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。
2、教学组织：
以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。
4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、场地：舞蹈教室
6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。
8、对学生的选拔条件：
（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能严格服从管理，吃苦精神强。
（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。
四、授课内容：
在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。
五、其他
1、训练器材的缺乏：
①DVD播放机、电视、录音机
②体操垫（一般厚度和加厚）
③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。
2、随着训练内容和效果的'不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。
3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。
训练阶段划分
第一阶段:
周数:3周（4.54.25）
训练主要目标
1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1.基本姿态：把杆练习、形体操
2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。
3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。
4.健美操一级和二级动作。
5.力量训练。
第二阶段：
周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标
1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术主要训练任务
4.学习练习规定套路，巩固基本步法。
5.规范基本动作，健美操三级和四级动作。
6.进一步体能训练
7.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5.表现力训练
8.身体素质及基本技术考核
第三阶段：
周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标
1.学会比赛套路巩固基本技术
2.提高动作质量
3.提高运动水平
4.提高竞技能力
主要训练任务:
1.基本技术和体能训练
2.规定套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练第四阶段：
周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:
1.学期考核，熟练套路训练
2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务:
1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
指导教师：
健美操队训练纪律
1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。
一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。
2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。
3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。
5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。
6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。
7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。
8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。
健美操工作计划 篇2
一、指导思想：
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、训练目标：
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的.人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。
三、实施过程方案：
1、管理方面：
选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。
2、教学组织：
以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。
4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、场地：舞蹈教室
6、设备：DVD播放机，电视，录音机
7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。
8、对学生的选拔条件：
（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能严格服从管理，吃苦精神强。
（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。
9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。
四、授课内容：
在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。
健美操工作计划 篇3
第一天：胸部肌肉
针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做
1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3. 平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。
运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。
第二天：背部肌肉
很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部减肥也非常关键。
1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3. 坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。
第三天：肩膀肌肉
想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了!
1. 杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
3. 俯身哑铃侧平举用能做20个的.重量连续做20个。做4组。
第四天：手臂肌肉
这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
1. 交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
2. 哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
3. 双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。
第五天：腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!
1.自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;
深蹲请严格按照教程学习，或咨询健身房教练，刚开始负重应在有人保护的前提下进行。
2. 箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。
第六天：腰腹
小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!
1. 下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭
2. 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭
3. 单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。
第七天：休息
在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。
健美操工作计划 篇4
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的`运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
健美操工作计划 篇5
一、指导思想：
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、训练目标：
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。
三、实施过程方案：
1、管理方面：
选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。
2、教学组织：
以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。
4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、场地：舞蹈教室
6、设备：DVD播放机，电视，录音机
7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。
8、对学生的选拔条件：
（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能严格服从管理，吃苦精神强。
（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。
9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容：
在不断练习基本步伐，打好基础的.前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他
1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。
2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。
3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:
周数:3周（4.54.25）
训练主要目标1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1.基本姿态：把杆练习、形体操
2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。
3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型
。4.健美操一级和二级动作。
5.力量训练。第二阶段
周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术主要训练任务
学习练习规定套路，巩固基本步法。
2.规范基本动作，健美操三级和四级动作。
3.进一步体能训练
4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力
5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核第三阶段：
周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标
1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：
周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:
1.学期考核，熟练套路训练
2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练
指导教师：熊焰20xx年4月1日健美操队训练纪律
1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。
一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。
2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；
夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。
3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。
5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。
6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。
7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。
8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。
健美操工作计划 篇6
目的：
1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的`基础上，进一步培养学生的合作意识
3、丰富学生假期生活 。
要求：
见附件———假期管理条例
时间：
（1）7月5日至8月25日
（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
（3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地点：健美操馆
计划：
学生分两方向：
一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；
二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）
内容：
1、竞技健美操
（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。
（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。
（3）编排各项比赛的自编操，为下半年的比赛奠定基础；
2、操化能力训练及编排
（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊
（2）编排等级队形、地面及造型。
（3）编排自选比赛套路。
具体安排：
暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。
项目分类及符号：
A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）
附件一：
假期训练管理条例
暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：
1、 无条件服从教练员的安排（合法情况下）。
2、 统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。
3、 除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。
4、 外出或亲朋好友来访，必须报告教练。
5、 回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练
6、 有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。
7、 课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。
8、 为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。
本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。
健美操工作计划 篇7
目的：
1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识
3、丰富学生假期生活 。
要求：
见附件———假期管理条例
时间：
（1）7月5日至8月25日
（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
（3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地点：健美操馆
计划：
学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）
内容：
1、竞技健美操
（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。
（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。
（3）编排各项比赛的`自编操，为下半年的比赛奠定基础；
2、操化能力训练及编排
（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊
（2）编排等级队形、地面及造型。
（3）编排自选比赛套路。
具体安排：
暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。
项目分类及符号：
A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）
附件一：
假期训练管理条例
暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：
1、 无条件服从教练员的安排（合法情况下）。
2、 统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。
3、 除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。
4、 外出或亲朋好友来访，必须报告教练。
5、 回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练
6、 有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。
7、 课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。
8、 为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。
本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。
健美操工作计划 篇8
第一天：练胸
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1、深蹲，四组。
2、俯卧腿弯举，四组。
3、踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1、窄卧推四组。
2、站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3、俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1、站姿臂弯举，四组。
2、正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3、巻棒，两组。
第六天：练肩
1、颈前推举，四组。
2、颈后推举，四组。
3、站立飞鸟，四组。
4、俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1、仰卧起坐，六组。
2、仰卧举腿，六组。
3、慢跑，半小时。
健美操工作计划 篇9
健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。
一、训练内容：
在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。
二、训练目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
三、学生人数：
1520人
四、具体训练计划
第一阶段：20xx年3月下旬4月底
训练时间：每周二、四下午16：0017：30
主要训练目标：
1、组建健美操队伍；
2、培养正确的身体姿态；
3、发展一般运动能力。
主要训练任务:
1、基本姿态：把杆练习、形体操；
2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；
3、基本手形：四个八拍；
4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。
第二阶段：20xx年4月底5月底
训练时间：每周二、四下午16：0017：30主要训练目标:
1、学习掌握基本组合及简单套路：
2、提高身体素质和基本技术；
3、准备六一儿童节表演节目。
主要训练任务:
1、巩固基本七大基本步伐
2、学习并熟练表演套路3、强化套路中的'难度动作
4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5、表现力心里的学习
第三阶段：20xx年5月底6月底训练时间：每周二、四下午16：0017：30
主要训练目标:
1、提高动作质量；
2、提高运动水平；
3、提高表演能力。
主要训练内容
1、学习第三套少儿健美操
2、学习创编简单套路
3、强化体能训练
4、表现力心理的进一步训练
五、训练内容纲要
1、技术训练
A、基本动作
（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B、全国少儿健美操第三套规定动作
C、表演队形和套路训练.
D、表现力发展和训练.
2、身体训练：
（1）耐力：定时跑、1000米、800米
（2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等
（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等
（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈等
注：一个星期的训练计划一般安排2个训练日，表演前集中训练安执教人：段柳排每周训练3到4个训练日。
健美操工作计划 篇10
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的'健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。
2、训练的任务
●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演，能够代表学校参加各类活动及比赛。
●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练时间
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八节课。
三、训练人数: 40人(25名女生，l5名男生)
四、具体训练计划
第一阶段周数: 6周
训练主要目标: 1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操
2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、
侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、
弹踢腿跳。
要求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段周数: 6周
训练主要目标: 1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务: I.规范基本动作
2.体能训练
3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
4.表现力训练
5.身体素质及基本技术考核
要求:1.加大训练强度，确保技术水平缇高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段周期: 6周
训练主要目标: 1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.缇高动作质量
4.提高运动水平
5.提高表演能力
主要训练任务: 1.基本技术和体能训练
2.表演套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
要求: 1.保持运动员良好表演水平
2.避免伤病情况
第四阶段周期: 6周
主要训练目的: 1.熟练套路训练
2.积累表演经验、调整体能训练
3.缇高心理品质创造表演的优异成绩
主要训练任务: 1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要求: 1.加强队伍管理，注意安全
2.努力拼搏，赛出水平
五、训练内容纲要
1.技术训练
A.基本动作
(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B.表演队形和套路训练
C.表现力发展和训练
D.心理训练
2、身体训练
(1)耐力:定时跑、l00米、800米
(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳
(4)柔韧:体前屈、坐位体前屈
健美操工作计划 篇11
一、训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
第一阶段:(调整期)周数:8周训
练主要目标：
1、组建健美操队伍
2、培养正确的身体姿态
3、发展一般运动能力主要训练任务:
1、基本姿态：把杆练习、形体操
2、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3、基本手形：四个八拍
要求:
1、稳定新队员,老队员协助发展新队员、
2、队员全力投入,保证训练质量、第二阶段(第一准备期)周数:12周
训练主要目标：
1、发展一般运动能力
2、提高一般心理品质
3、提高身体素质和基本技术
主要训练任务：
1、规范基本动作
2、体能训练
3、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
4、表现力训练
5、身体素质及基本技术考核要求:
1、加大训练强度，确保技术水平提高
2、教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周
训练主要目标：
1、确定训练队最后人员名单
2、学会比赛套路巩固基本技术
3、提高动作质量
4、提高运动水平
5、提高表演能力
主要训练任务:
1、基本技术和体能训练
2、表演套路训练
3、身体素质训练
4、表现力训练要求:
1、保持运动员良好表演水平
2、避免伤病情况第四阶段(表演期)周期:18周
主要训练目的`:
1、熟练套路训练
2、积累表演经验、调整体能训练
3、提高心理品质创造表演的优异成绩
主要训练任务:
1、规范基本动作
2、加强体能训练
3、表现力训练
4、突出个性风格训练
5、心理承受能力训练要求
1、加强队伍管理，注意安全
2、努力拼搏，赛出水平
三、训练内容纲要
1、技术训练
A．基本动作
（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B、表演队形和套路训练
C、表现力发展和训练
D、心理训练
2、身体训练
（1）耐力：定时跑、1000米、800米
（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳
（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈
健美操工作计划 篇12
健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。
一、教学内容：
在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的`健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
二、教学目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
三、教学方法：
本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
四、学生人数：
26人训练阶段
训练的主要内容
训练主要目标
训练频率
第一阶段（10月10日10月30日）选材
组建练习队伍第二阶段（11月1日至11月31日）
1．基本姿态：场地的方位认识、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6．难度动作练习
7．表现力训练
（1）学习基本技术
（2）培养正确身体姿态
（3）提高动作质量
（4）提高运动水平
（5）提高竞技能力
（6）提高一般心理品质3次/一周第三阶段
（12月1日至1月初）
1．学习少儿一至三级套路
2．规范基本动作
3．体能训练
4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5．表现力训练
（1）学会比赛套路巩固基本技术
（2）提高动作质量
（3）提高运动水平
（4）提高竞技能力
（5）提高专项理论知识