第一：富含蛋白、糖分和人体脂肪和食物
冬季里，由于气侯严寒，以便提高耐寒工作能力，人们的身体会全自动提升甲状腺素、肾上腺激素的代谢，来推动和加快蛋白、人体脂肪、糖分的溶解，让身体传出大量的发热量。因此，冬季里身体的发热量流失会较为多，人们饮食搭配中的能源必须相对提升。育儿知识大全说要让小孩适度提升正餐，此外，也要多吃些豆类食品食物，及其牛羊肉、鸡脯肉及鱼、虾等肉类食品食物。
第二名：富含维生素的食物
冬天，小孩非常容易得上呼吸道感染等病症。假如可以摄取充足的维生素，就能合理提高她们身体的免疫力功能。
育儿知识百科全书说到冬天的一些大路菜，如白菜、卷心菜、萝卜、豆芽菜、油菜子、西兰花、油麦菜、芥菜疙瘩等，维生素含水量都非常丰富。父母要有效配搭，常常转换色调花纹，让小孩各层面的营养元素都充裕。
育儿知识大全说到要是没有丰富多彩的青菜供货，能够多吃些地瓜、土豆等甘薯食物，他们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的地瓜还含较多的胡萝卜素。多吃甘薯，也有清内火、去瘟毒功效。此外，小动物的肝部富含维生素A，冬天里还要让小孩适度多吃一些。
第三名：膳食纤维
育儿知识百科全书：膳食纤维能调整食物的消化吸收和代谢，维持排便顺畅，这针对身体毒素累积的排出来十分有益;此外，膳食纤维也有操纵休重的功效。因此，要让小孩多吃一些苞米、高粱米等杂粮，大豆、赤小豆等豆制品及其西兰花、莴笋等蔬菜水果，他们都带有较多膳食纤维。
第四名：菌藻类植物食物
平菇、猴头、白木耳等食用菌食物及海带丝、海菜等海产品中带有体必不可少的常量和营养元素，如磷和碘等，有利于提升小孩的抵抗能力，提高身体的全方位素养。冬天里能够让小孩多吃一些这种食物。
第五名：润肺食品类
萝卜具备较强的理气作用，还能化痰止咳、润嗓清嗓、降气健脾开胃、除燥生津止渴、清爽祛毒。俗语说冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开方子”，就是萝卜有非常好的健康保健作用。吃萝卜的花式许多 ，可直接生吃、拌凉菜、烧菜，也可熬汤。
东瓜味甘性凉，有清热解毒解渴、利湿消炎等作用，可用以咳嗽有白痰、心魄烦闷等。
此外，菌类、茄子、银耳等，也是润肺的功效。