①0-1月胎教重点：经常的散步，听听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重的劳动和不良的环境，丈夫应当体贴照顾妻子，主动承担家务，经常陪妻子消遣，居室环境要收拾干净，无吵闹现象，做到不过量的饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。②1-2月：散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不与狗猫接触，美化净化环境，排除噪音，情绪调节稳定，制怒节哀，无忧无虑，停止房事，以防流产，丈夫主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为其配制可口的饭菜。
③2-3月：做胎儿体操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指轻按腹部后拿起，让胎儿感觉每次5-10分钟即可。听欢快的音乐或儿歌，这段时间是最容易流产的时间，应停止激烈的体育运动，体力劳动，旅行等，日常生活中避免劳动过度，注意安静。
④3-4月：做胎儿体操，听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲，丈夫可将报纸卷成筒状，与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛，增进夫妻情趣这个时期也是孕妇心身愉快，胎内的环境安定食欲突然旺盛。胎儿进入了急速生长时期，因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质，植物性脂肪，钙、维生素等营养物质。
⑤4-5月：做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度在孕妇腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好!宝宝，晚安!”如此等等。这个期间要少量多餐，多吃些含铁多的，猪、牛、鸡等的肝脏及海藻等绿色蔬菜。注意不要贫血。从这时起，做授乳准备，开始乳头的保养。开始作一些育儿用品和产妇用品的计划安排。⑥ 5-6月：帮助胎儿运动：晚8时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部，10分钟左右，增加和胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事，念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1分钟，这时是非常时期，孕妇要充分休息，睡眠要足，中午要睡1-2小时好。
⑦6-7月：帮助胎儿运动，给胎儿讲画册，色彩及动物形象，动物运动扩性格特点。丈夫应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视(不要看刺激性太强，情节太激烈的)、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等。以松弛压力、增加愉快。
⑧ 7-8月：帮助胎儿运动，丈夫、孕妇多与宝宝沟通，随时告诉宝宝一些身边的有趣的事情，并告诉宝宝你快要出生了。你将降生在一个和谐、幸福的家庭，一个文明、昌盛的时代。
⑨ 8-9月：帮助胎儿运动和胎儿一起欣赏音乐，较前几个月胎教时间可适当延长。胎教内容可适当增加，孕妇应少吃多餐，以多营养，高蛋白为主，限制动物脂肪和盐的过量摄入，多吃富含微量元素和维生素的食物，少饮水。
⑩9-10月：在各种胎教活动正常进行的同时，孕妇应该适当了解一些分娩的知识，消除害怕心理，保持企盼，愉快的心态。要养精畜锐，避免劳累，早晚仰卧，练习用力，松驰方法，为分娩作准备。
延伸阅读
胎教的日历重点
①0-1月胎教重点：经常散步，听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重劳动和不良环境，丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务，常陪妻子消遣，居室环境收拾干净，无吵闹现象，做到不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。
②1-2月：散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不与狗猫接触，美化净化环境，排除噪音，情绪调节稳定，制怒节哀，无忧无虑，停止房事，以防流产，丈夫主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为其配制可口的饭菜。
③2-3月：做胎儿体操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指轻按腹部后拿起，让胎儿感觉每次5-10分钟即可。听欢快的音乐或儿歌，这段时间是最容易流产的时间，应停止激烈的体育运动，体力劳动，旅行等，日常生活中避免劳动过度，注意安静。
④3-4月：做胎儿体操，听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲，丈夫可将报纸卷成筒状，与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛，增进夫妻情趣这个时期也是孕妇心身愉快，胎内的环境安定食欲突然旺盛。胎儿进入了急速生长时期，因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质，植物性脂肪，钙、维生素等营养物质。
⑤4-5月：做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度在孕妇腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好！宝宝，晚安！”如此等等。这个期间要少量多餐，多吃些含铁多的，猪、牛、鸡等的肝脏及海藻等绿色蔬菜。注意不要贫血。从这时起，做授乳准备，开始乳头的保养。开始作一些育儿用品和产妇用品的计划安排。
⑥ 5-6月：帮助胎儿运动：晚8时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部，10分钟左右，增加和胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事，念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1分钟，这时是非常时期，孕妇要充分休息，睡眠要足，中午要睡1-2小时好。
⑦6-7月：帮助胎儿运动，给胎儿讲画册，色彩及动物形象，动物运动扩性格特点。丈夫应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视（不要看刺激性太强，情节太激烈的）、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等。以松弛压力、增加愉快。
⑧ 7-8月：帮助胎儿运动，丈夫、孕妇多与宝宝沟通，随时告诉宝宝一些身边的有趣的事情，并告诉宝宝你快要出生了。你将降生在一个和谐、幸福的家庭，一个文明、昌盛的时代。
⑨ 8-9月：帮助胎儿运动和胎儿一起欣赏音乐，较前几个月胎教时间可适当延长。胎教内容可适当增加，孕妇应少吃多餐，以多营养，高蛋白为主，限制动物脂肪和盐的过量摄入，多吃富含微量元素和维生素的食物，少饮水。
⑩9-10月：在各种胎教活动正常进行的同时，孕妇应适当了解一些分娩知识，消除害怕心里，保持企盼，愉快的心态。要养精畜锐，避免劳累，早晚仰卧，练习用力，松驰方法，为分娩作准备。
准妈妈胎教的日历重点
准妈妈胎教的日历重点
①0-1月胎教重点：经常散步，听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重劳动和不良环境，丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务，常陪妻子消遣，居室环境收拾干净，无吵闹现象，做到不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。
②1-2月：散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不与狗猫接触，美化净化环境，排除噪音，情绪调节稳定，制怒节哀，无忧无虑，停止房事，以防流产，丈夫主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为其配制可口的饭菜。
③2-3月：做胎儿体操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指轻按腹部后拿起，让胎儿感觉每次5-10分钟即可。听欢快的音乐或儿歌，这段时间是最容易流产的时间，应停止激烈的体育运动，体力劳动，旅行等，日常生活中避免劳动过度，注意安静。
④3-4月：做胎儿体操，听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲，丈夫可将报纸卷成筒状，与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛，增进夫妻情趣这个时期也是孕妇心身愉快，胎内的环境安定食欲突然旺盛。胎儿进入了急速生长时期，因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质，植物性脂肪，钙、维生素等营养物质。
⑤4-5月：做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度在孕妇腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好！宝宝，晚安！”如此等等。这个期间要少量多餐，多吃些含铁多的，猪、牛、鸡等的肝脏及海藻等绿色蔬菜。注意不要贫血。从这时起，做授乳准备，开始乳头的保养。开始作一些育儿用品和产妇用品的计划安排。
⑥5-6月：帮助胎儿运动：晚8时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部，10分钟左右，增加和胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事，念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1分钟，这时是非常时期，孕妇要充分休息，睡眠要足，中午要睡1-2小时好。
⑦6-7月：帮助胎儿运动，给胎儿讲画册，色彩及动物形象，动物运动扩性格特点。丈夫应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视（不要看刺激性太强，情节太激烈的）、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等。以松弛压力、增加愉快。
⑧7-8月：帮助胎儿运动，丈夫、孕妇多与宝宝沟通，随时告诉宝宝一些身边的有趣的事情，并告诉宝宝你快要出生了。你将降生在一个和谐、幸福的家庭，一个文明、昌盛的时代。
⑨8-9月：帮助胎儿运动和胎儿一起欣赏音乐，较前几个月胎教时间可适当延长。胎教内容可适当增加，孕妇应少吃多餐，以多营养，高蛋白为主，限制动物脂肪和盐的过量摄入，多吃富含微量元素和维生素的食物，少饮水。
⑩9-10月：在各种胎教活动正常进行的同时，孕妇应适当了解一些分娩知识，消除害怕心里，保持企盼，愉快的心态。要养精畜锐，避免劳累，早晚仰卧，练习用力，松驰方法，为分娩作准备。
1-10月胎教日历重点
参考别人的成功经验吧，找出每个月的胎教重点，我们才能有的放矢，教出个好宝宝！”
0～1月胎教重点
准妈妈要经常散步，听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重劳动和不良环境。
准爸爸应体贴照顾妻子，主动承担家务，常陪妻子消遣。做到居室环境干净整洁，无吵闹现象，不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。
1～2月胎教重点
准妈妈要散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不接触狗猫等宠物，净化环境，排除噪音，保持情绪稳定，制怒节哀，无忧无虑。准爸爸需停止房事，以防流产。主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为妻子配制可口的饭菜。
2～3月胎教重点
准妈妈要听欢快的乐曲，还要为胎儿做体操：早晚平躺在床上，放松腹部，手指轻按腹部后拿起，每次5～10分钟即可。这段时间最容易流产，因此，准妈妈要停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等，日常生活中要避免过度劳动，注意安静。
3～4月胎教重点
准妈妈要多听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲，还需要做胎儿体操。准爸爸可将报纸卷成筒状，与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛，增进夫妻情趣。
这个时期，孕妇身心愉快，胎内环境安定，食欲会突然旺盛。此时，胎儿进入急速生长时期，因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
4～5月胎教重点
准妈妈要做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度的音量在腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好！”“宝宝，晚安！”如此等等。这个期间准妈妈要少食多餐，多吃富含铁的食物，如海藻，绿色蔬菜，猪、牛、鸡等的肝脏。
同时，准妈妈要注意补血，防止发生贫血。从这时起，开始乳头的保养，为授乳做准备，也可以开始安排一些育儿用品和产妇用品。
5～6月胎教重点
准妈妈帮助胎儿做运动：晚8时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部10分钟左右，增加与胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事、念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1分钟。
这个月孕妇要充分休息，睡眠充足，最好中午睡1～2小时。
孕期小知识
●古代胎教主张劳逸适度●
人禀气血以生，胎赖气血以养，因而妊娠后的起居劳逸应该适量，既不可贪图安逸，终日昏睡，也不可过于劳累。古代胎教认为：孕妇太逸，则气滞；太劳，则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎必坠，甚至导致难产。因此，妇女受胎之后，当宜行动往来，使血气通流，百脉和畅，自少难产；若好逸恶劳，贪卧养血，使气停血滞，临产多难。这是对孕妇的忠告。正确的做法大致为怀孕4个月前宜稍逸，5个月以后宜小劳。
6～7月胎教重点
准妈妈要坚持帮助胎儿运动，给胎儿讲画册、色彩及动物形象、动物运动和性格特点。准爸爸应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视(但不要看刺激性太强，情节太激烈的)、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等，以减轻压力、增加愉悦。
胎教百味屋
胎儿的娱乐生活
1.玩脐带
除了睡觉，胎宝宝一刻都不安静，准妈妈的子宫里并没有什么玩具给他提供，他们靠着自娱自乐打发日子。不过有一个“玩具”不得不提，就是脐带。它本是给胎宝宝输送营养的“通道”，实在无聊之极胎宝宝就把它当成了玩具，围着脐带转圈，抓着脐带把玩。
2.用耳朵
胎宝宝非常“聪明”，在他24周大时，就已经能分辨出来自子宫外和准妈妈身体内部的不同声音。所以要尽可能和宝宝说话，并试着拍拍肚子，如果能放点优美的音乐就更好了，要知道胎宝宝听到后脉搏会加快，还能随着音乐的节奏而移动呢！
3.抢地盘
胎宝宝越长越大，为了能发育得更好，他在妈妈肚子里开始开拓地盘，该如何开拓呢？胎宝宝自有办法，他把妈妈身体内的器官挤挪了地方，肠子搬家到了上腹部，胃缩小了地盘，正因为这样很多准妈妈才出现了胃部的不适感。
7～8月胎教重点
准妈妈要持续帮助胎儿运动，要多与宝宝沟通，随时告诉宝宝一些身边的有趣的事情，并告诉宝宝：“你快要出生了！”“你将降生在一个和谐、幸福的家庭。.”
8～9月胎教重点
准爸爸准妈妈要帮助胎儿运动，与胎儿一起欣赏音乐，较前几个月胎教时间可适当延长，胎教内容可适当增加。另外，孕妇要少吃多餐，以多营养、高蛋白为主，限制动物脂肪和盐的过量摄入，多吃富含微量元素和维生素的食物，少饮水。
9～10月胎教重点
在各种胎教活动正常进行的同时，孕妇应适当了解一些分娩知识，消除恐惧心理，保持愉快的心态。要养精畜锐，避免劳累，早晚仰卧，练习用力、松弛的方法，为分娩做准备。
温馨提示
孕早期胎教重点
从怀孕开始至第3个月，一般称为孕早期。孕早期既是胎儿发育和各器官形成的时期，又是胎儿状态最不稳定、最容易流产的时期，同时也是致畸敏感期，因而最需要注意保健和胎教。其重点是：
1.孕妇要多听一些轻松愉快、诙谐逗趣的音乐，使孕妇精神愉快、心情舒畅；
2.孕妇要忌烟、酒，不乱吃药，不接触有害物质，防止胎儿致畸；
3.要严格禁止性生活，以防止流产；
4.平衡饮食，不要偏食、忌食。
运动胎教
胎教在各国都是大同小异的，但是每个国家的孕妇，选择的胎教方式个有所侧重点，今天为大家讲解的是美国最流行的胎教方式：运动胎教。
运动胎教的作用很多，主要包括纠正胎位、改善体质、促进食欲，还有就是增加自然分娩的机会。因此，孕妇在孕期不妨尝试运动胎教。
准妈妈可以采取的运动形式很多，首先是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是对分娩很有好处的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。其次是游泳，游泳一般是孕早期和孕中期做。由于水的浮力比较大，孕妇在水中运动可以很好地改善孕妇呼吸，改善孕妇怀孕带来的诸多不适。准妈妈如果有妇科疾病不要游泳，因为这可能会加速感染。
专家提醒，孕妇如果有宫缩的情况，运动胎教一定要停下来。而且音乐、抚摸最好都暂停一段时间，等没有宫缩的时候再做。因为有宫缩的时候，所有的活动都可能会促进宫缩，从而发生一些流产或者早产的现象。
美国胎教的流行似乎更多地源于准爸妈们对相关科学研究的认可。早在1990年，佛罗里达州的约瑟夫妇就曾出版了一本名为《胎儿都是天才》的书，并在书中创新性地提出了“子宫对话法”，即经常与胎儿进行沟通，并时常唱歌给他听，与他说话，让他习惯妈妈和爸爸的声音。他们认为，胎儿如同一台新电脑，要勤于输入信息，输入越多，胎儿的智能发育越好。事实证明，约瑟夫妇的方法真的有效，他们先后培养出4个天才的儿女，智商均在160以上，大女儿10岁便进入大学。
多年来，美国科学家们也在不懈地进行有关胎教的研究。他们发现，母体是胎儿第一次接受信息的地方，因此在怀孕期需要对母体进行“刺激”。至于“刺激”的方法，除了约瑟夫妇提到的唱歌、说话或给孩子讲故事外，美国还崇尚进行运动胎教。
美国密歇根大学心理学家理查德·尼斯比特发现，孕妇每天进行半小时的锻炼，就能使孩子的IQ值上升8个点。此前，也有研究指出，孕期瑜伽等运动，可以使孕妇腹部氧气增多，对促进孩子的大脑发育很有好处。
运动胎教 培养宝宝运动力
运动是胎儿生长发育的必由之路。在怀孕第7周时，胎儿就开始了自发的“体育运动”，当妈妈感觉胎儿动的时候，那就是宝宝在运动，妈妈适量给予运动胎教，让宝宝健康成长。
孕早期，可以适当对胎儿进行宫内运动训练：孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摩，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，几周后胎儿也逐渐适应，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。
怀孕中期，可以轻轻拍打腹部，或用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。
研究表明，凡是受过运动胎教的胎儿，出生后其翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于没有受过运动胎教的孩子。由此可见，运动胎教也是一种积极的有效的胎教方法。
温馨提醒：有些孕妇认为进行运动胎教会伤害了胎儿，其实这种担心是多余的。在4个月时胎盘已经很牢固了，胎儿此时在母体内具有较大的空间;而且环绕着胎儿的羊水对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。
深情款款的拍打运动
在宝宝出生之前，宝宝的生活规律、健康状况等都是通过各种各样的胎动来告知准妈妈的，而肚子里的宝宝也是通过这样的“拳打脚踢”来和妈妈“聊天”的。
孕中期以后的胎儿，体表绝大部分表层细胞已具有接受信息的初步功能，子宫中羊水的流动也不断向胎儿提供更多的触觉刺激。母亲通过深情款款的拍打腹壁，不仅能给予胎儿良好刺激，也可增进胎儿的智力发育。因此，拍打胎教也可以归为运动胎教中的一种。
但要注意的是，拍打胎教要在孕6个月以后进行。
1.拍打前的准备
(1)拍打胎宝宝之前，准妈妈应排空小便。
(2)进行拍打胎教时，室内环境舒适，空气新鲜，温度适宜。
(3)拍打胎宝宝时，准妈妈应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态，避免在情绪不佳的情况下进行。
2.拍打时的姿势
准妈妈要全身放松，呼吸匀称，心平气和，仰卧在床上，头不要垫得太高，面部呈微笑状，双手轻放在胎儿位上，也可将上半身垫高，采取半仰姿势。不论采取什么姿势，但一定要感到舒适。
3.拍打的方法
拍打胎教可以和抚摩胎教相结合，做完抚摩胎教之后可以进行拍打胎教。将手掌平贴于孕母腹壁，食指放中指上，然后食指迅速滑下，轻轻拍打腹壁，刺激胎儿活动，如同与胎儿玩耍一般。拍打胎教要在胎动较频繁时进行。每次持续3～5分钟，每日1次即可。
温馨提示：在胎教期间，丈夫要时刻注意控制自己的情绪，并保持情绪稳定，即使遇到任何不愉快的事情，都不要发脾气。处处避免妻子受到不良的精神刺激。当妻子的心情不好时，应给予耐心的解释、安慰。
运动胎教可培养胎儿运动力
运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。俗话说心灵手巧，可见二者是密切联系的。
运动训练可于妊娠3～4个月开始。训练时孕妇应仰卧，全身尽量放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手轻戳腹部的不同部位，并观察胎儿的反应。开始时动作宜轻，时间宜短，几周后，胎儿就逐渐地适应了这种训练方法，能积极做出一些相应的反应。这时，可稍延长训练时间，每次以5分钟为宜。
到了妊娠6个月以后，可以轻轻拍打腹部。到妊娠7～8个月训练高峰时，每次也不宜超过10分钟。
运动训练时手法一定要轻柔，一定要坚持每日进行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜进行。
胎儿需要的是母亲的爱。怎样给胎儿以爱呢?这不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触，柔情的生命的亲呢这也许是母亲的本能吧!摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉的。
经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明晰的感觉。
现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异，能预示胎儿出生后活动能力的强弱。在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。
这时，孕妇不仅是通过抚摸胎儿和他沟通信息、交流感情，还应当帮助胎儿作“体操”。在母腹中就进行过体操锻炼的胎儿，出生后动作的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿早些。特别是小肌肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。
给胎儿“做操”时间，应选择在胎儿精神良好的时候进行。至于什么时间婴儿精神状态良好，一般认为是早晚，而且每次时间不要太长，以5～10分钟为宜。
运动胎教有哪些
到处走走 散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
益处分析：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
适合时期：孕早期。
2踝关节运动
动作方法：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。益处分析：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
适合时期：孕早期。
3足尖运动
动作方法：孕妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
适合时期：孕早期。
4练习盘腿坐
动作方法：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
适合时期：孕中期。
5骨盆扭转运动
动作方法：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
适合时期：孕中期。
6动骨盆运动
动作方法：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
适合时期：孕中期。
7腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。
适合时期：孕中期。
8四肢运动
动作方法：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高架(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。适合时期：孕晚期。
9以休息为主
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。适合时期：孕晚期。