朵朵妈回到家，看见朵朵奶奶正在听郭德纲的相声，于是也坐下来听起来。才听了一会儿，她就哈哈大笑起来了。朵朵奶奶说：“你没事就应该多听听相声，乐呵乐呵多好。”朵朵妈想了想，说：“妈，我觉得还是算了吧。情绪大起大落的，对胎儿没什么好处。淡定，要淡定。”朵朵奶奶一想也是那么回事：“那行，不听相声了，省得激动，你听音乐吧。”孕期应避免让情绪出现大的波动，朵朵妈的这种自律是很值得提倡的。下面，我们就来看看孕妈妈如何自律。
自律训练三方法
怀孕以后，很多准妈妈会因为过分注意生活细节而搞得草木皆兵，紧张得不行。其实大可不必如此。胎儿喜欢妈妈心情轻松，那么，准妈妈如何自觉地保持轻松呢？
1.听音乐
一旦感觉焦躁不安，准妈妈立刻以一种最舒服的姿势，或躺或坐，来聆听美妙的音乐，让音乐平复烦躁，让自己融入音乐的意境中忘掉恼人俗务。
2.倾听自然之声
清晨睁开眼之前，先聆听一下窗外的声音：鸟声、风声，又或者会听到雨点敲打着窗棂。.大自然的天籁会让你保持一天的好心情。
3.想象
想象一些美好的事物，比如，想象一下宝宝未来的模样、你和丈夫恋爱时的快乐场景，等等。
4.唱歌
俄罗斯的科学家们鼓励孕妇大声唱歌，他们认为歌声不仅能平复孕妇心中的焦虑，对胎儿来说也是很好的胎教。情绪不佳时，孕妈妈们不妨放歌一曲。
5.读童话书
童话里令人吃惊的想象力让大人也沉醉其中。你可以每天选择一个固定的时间，给“宝宝”读一个感动你的童话故事。它不仅能帮助你缓解焦虑，而且对培养宝宝的想象力、创造力也很有好处。
温馨提示：
海外准妈妈的精神放松法
1.日本
准妈妈们会选择插花，或是有关盆景制作的胎教课程。在上课之前，她们会在一间灯光柔和的房间里，尽量地放松自我，使身体和精神都达到稳定状态。与一般的胎教教学不同，这些手工课程是借此来协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境，来愉悦准妈妈的身心，从而促进胎宝宝健康成长。
2.俄罗斯
准妈妈在专家倡导下，将要给胎宝宝说的话，唱成歌曲给胎宝宝听，开创了语言胎教和音乐胎教的“结合体”。歌曲的韵律大多取材于一些充满童真的诗歌，歌词中既有表达母亲的内容，也包括小朋友做游戏的情节，还有一些讲述天气和动植物知识的内容。
自律训练之冥想
冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前，先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，然后换上宽松舒服的穿着。冥想时，需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后闭上眼睛进行冥想。
1.放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次；
2.心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
孕期多听些优美的音乐可以让准妈妈的心情得到缓解，这样对胎儿的成长也是有帮助的。
精选阅读
准妈妈在日常生活中如何胎教
如果准妈妈患上流行性感冒，且症状较重，尤其是在胚胎发育和器官正在形成的孕早期，对胎宝宝影响就很大，应尽快控制感染，去除病毒。
胎宝宝刚刚在准妈妈的子宫中找到落脚点，为了这个可爱的小不点儿，准妈妈在日常生活中，需要做些努力或坚持。
遵医嘱，做检查
大多数无计划妊娠的准妈妈是现在才发现自己可能怀孕了。如果是这样，请回忆一下自己前期的生活起居，有没有可能伤害胎宝宝的情况发生，如果有也不必紧张，咨询医生后再作决定，千万不要大惊小怪，自寻烦恼。
怀孕第二个月，在经历的短暂兴奋之后，产前检查就要提上准妈妈的议事日程。在整个妊娠期准妈妈和胎宝宝将被密切监护，以确保所有的事情都向着预期的方向发展。产前检查能够提供大量信息，它是怀孕期不可缺少的内容。检查的项目包括盆腔检查、血压、心肺功能、尿常规及尿糖等，以评估你的综合健康状况、胎宝宝的健康状况、并发症的有无以及如何学做父母。
如需用药，一定要先问医生
关于用药这一点，为慎重起见，任何药物在使用前都要征求医生的意见。当然也不必过度紧张，有些妈妈害怕药物对宝宝的伤害而在生病的状态下不愿接受任何种类的药物治疗。实际上有许多药物已被证明在妊娠期是安全的，延误病情反而会危及宝宝的健康。
如果准妈妈患上流行性感冒，且症状较重，尤其是在胚胎发育和器官正在形成的孕早期，对胎宝宝影响就很大，应尽快控制感染，去除病毒。
小帖士：
产前检查的时间表
许多妈妈大约在怀孕的第6~8周第一次拜访医生，此次即会确定是否怀孕。在以后的几个星期内按照预约登记的安排，将进行全面的体检。医院会向你提交产前检查记录。
具体时间表将根据需要和医生的意见调整。如果是低风险妊娠，一个月一次就够了，直到第28周开始增加检查次数。
饮食行动，多加小心
胚胎期是宝宝各器官分化发育的时期，许多导致畸形的因素都非常活跃。在怀孕第4~5周，心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤，准妈妈在这个敏感阶段要特别注意自己的生活环境和饮食起居。
1、避免与有任何潜在危害的物质接触。
2、不要等到口渴才喝水，尽量每隔2小时就喝1杯，这样有利于体内的有毒物质及时从尿中排出。
3、避免做大幅度的动作和剧烈的运动，以规避自然流产的风险，这一点在前3个月尤其重要。
心平气和
有数据表明，精神刺激(如大悲大喜)对前3个月的准妈妈和胎宝宝伤害最大，孕期焦虑还会导致宝宝成长中出现情绪问题。
现在胎宝宝和准妈妈已经开始有了血液及内分泌的交流。虽然神经系统尚没有直接联系，但准妈妈的情绪变化已经能够通过引起某些化学物质的反应而传染给胎宝宝。快乐、悲伤，胎宝宝都会感同身受，所以不想让胎宝宝忧郁担心的准妈妈，一定要打起精神，保持心平气和。
做一些自己喜欢的事情。比如，适合身体情况的体育锻炼：慢步舞、柔软体操、瑜伽、太极拳等等；整整家里的老照片，与朋友闲时小聚，和父母一起回想童年。
送走小动物
如果准妈妈以前养了小猫、小狗，在准备怀孕前就最好请别人收养。猫身上可能携带有弓形虫病菌，一旦感染了弓形虫，不仅会影响胎宝宝的正常发育，还有可能造成流产、早产及先天畸形。而狗身上寄生着一种“慢性局灶性副黏液病毒”，进入血液后会侵害骨细胞，危害胎宝宝的健康。如果实在难以割舍小动物，养几条小金鱼是不错的主意。
情绪胎教中准妈妈该怎么做呢？
怀孕时，千万不要把不良的心情传给肚子里的孩子。比如准妈妈在情绪低落时，身体会分泌不好的激素，影响胎儿的神经发育和营养吸收。所以，孕妈妈要懂得稳定自己的情绪，就是最佳的胎教。
准妈妈该做些什么?
1、多想怀孕的好处，经常和丈夫一起分享怀孕的快乐
比如可以设计一下未来的宝宝，眼睛像谁?鼻子像谁?五官长得怎么样?如果怀孕期间，有连续2周的心情不佳状态，最好区看看心里医生。
2、为创造舒适安定的胎内环境，要增加睡眠时间
如果准妈妈会失眠，在睡觉前可以泡个温水脚，喝一杯热牛奶，听听轻音乐，效果相当好。
3、大概在5个月的时候，胎儿对妈妈的情感会有反应
所以准妈妈要保持良好的心情。当心情不好的时候，需要转移注意力。
比如多做冥想，可以想象蓝天白云，青山绿水。还可以欣赏一下喜欢的画作，听听喜欢的音乐，开始跟胎儿进行情绪上的交流。
也可以做深呼吸。什么样的深呼吸才有效果呢?挺胸收腹，做吸气的同时提肛收腹，深呼吸一定要缓要深，这样的深呼吸才有效。可以每天做2~3次，每次做15分钟左右。
但是要避免看血腥暴力的电影电视剧。
准妈妈在日常生活中该如何胎教？
有一种胎教不需要你花许多的时间，也不需要借助其它的工具，而是不知不觉中天天都在进行的，它的效果也是神奇而明显的，这种胎教既不是我们通常所说的音乐胎教，也不是语言胎教，它来自准妈妈的日常生活，却对胎小宝宝有着非常大影响。 这种来自于日常生活中的胎教到底有多神奇，让我们一起看一看美国专家的相关研究吧。
美国一项研究表明――准妈妈在孕期的饮食偏好会直接影响到孩子出生后的口味选择。 做此项研究的科学家们在实验中发现，胎小宝宝能通过子宫“品尝”到食物的味道。试想一下，假使，准妈妈在怀孕时偏爱某种食物，那么胎儿也可能通过子宫“品尝”到该食物的味道，这种首次的味觉体验会对孩子将来的饮食喜好产生直接的影响。
不仅如此，科学家们还发现，胎小宝宝除了能“品尝”到食物的味道外，他们还有超强的记忆力，通过在子宫内的“品尝”，胎小宝宝熟习妈妈曾吃过的食物味道。 为此，科学家们做了一个有趣的实验，他们让一些孕妇在妊娠的最后3个月，定时服用胡萝卜汁；除此以外一些孕妇分娩后服用。
结果发现：那些在出生前就“接触”过胡萝卜汁的小宝宝，不仅能顺利接受这种食物，并且表现出喜欢的倾向；但对于那些出生前没有“接触”过胡萝卜汁的婴儿而言，显然他们对这种食物不太喜欢。 从实验当中，科学家们得出这样一个结论：小宝宝熟习母亲曾吃过的食物味道，小宝宝由此获得了这样的信息――什么食物是安全的，什么食物是可食用的。
看来，这是一个很奇妙的体系。婴儿在出生前首先在羊水中“认识”这种味道，然后在母乳中得到，最后在餐桌前首次食用。在羊水或母乳中对食物味道的体验，可能有助于孩子断奶后对这种食品的接受程度。 科学家们的发现，对偏食的孩子有了新的解释，当然，也不可忽视遗传在其中所起到的作用。
这个发现同时也带给我们新的启示：日常生活中的胎教，不是语言，不是音乐，就是准妈妈日常生活的习惯。 温馨提示：准妈妈们要想让小宝宝生活规律，不偏食，首先要从自己做起，你的好习惯会潜移默化地影响着你的宝贝哦。
准妈妈怎样给宝宝进行记忆训练
记忆很重要，它是学习的基础。要胎儿宫内学习得好，就得培养和发挥胎儿记忆能力。这种能力主要是通过两种记忆训练形成的。
(1)声音记忆训练
国外有试验证明，用一种无害的振动声音刺激器，对25名37～40周不等的胎儿进行测试，结果表明，胎儿在子宫中不仅有记忆，而且能学习掌握短期记忆和长期记忆。第一次测试时胎儿有积极的反应，第二次测试时反应速度比第一次加快。如果胎儿的躯体对连续4次的刺激不再有反应，那就表明他们对这种现象已经记住并且熟悉了。这说明，胎儿能够记住声音的刺激。
适宜声音记忆训练的声音，主要是音乐声、歌声和说话声。
胎儿具有奇异的记忆声音的潜能。美国胎儿心理学会会长米歇尔·克莱门特指出，当把怀孕6个月母亲的歌声录音，在婴儿出生后给他重放时，婴儿的反应是“十分激动”。这说明母亲对未出生的胎儿唱歌，会给孩子提供一个重要的“记忆印记”。
不少经过胎教孩子的父母也反映，孩子哭闹时放胎教音乐给他听，他对这种音乐有一种似曾相识的感觉，就不哭不闹了。这说明母亲唱歌和放胎教音乐给胎儿听，是一种行之有效的声音记忆训练方法。
我国还有专家学者用呼名训练进行胎教，就是给胎儿起个名字，常常亲切地呼叫胎儿，和胎儿说话，对孩子的神经系统发育和发展很有帮助。这实际上是采用条件发射的原理进行的声音记忆训练方法。
进行声音记忆训练，可以把音乐声、歌声、说话声有机地结合起来给胎儿听，如在音乐中说话，或者音乐、唱歌、说话交叉进行。但不要让胎儿听得过多、时间过长，以免太累。也可以一次就听一种声音，让胎儿听得仔细一些、清楚一些，这样容易记忆。
(2)动作记忆训练
胎儿对动作很敏感，反应比较灵敏，利用这点可以进行动作记忆训练。
胎儿做被动体操时，你一按一动，他会一顶一蹬。为什么会这样，7因为你经常一按一动，他记住了你的动作特点，就做出习惯性的反应动作。
同样，你用摸、压、叩的动作触摸胎儿，久而久之他也记住这些动作，做出踢腿、伸胳臂、转动身体等习惯性的反应动作。
再如踢肚游戏，他踢什么部位，你拍打什么部位。经常这样，他记住了，知道他的动作一定会引起你的回应。如果你经常在一个部位拍打他，他会经常在那个部位踢，表示他领会了你的意思，记住了你在什么地方拍打，他应该在什么地方回应。
胎儿之所以有反应动作和对动作有回应，也是形成了条件发射的缘故。因此，动作记忆训练和声音记忆训练一样，不仅有科学根据，也是简单而可行的。
准妈妈的胎教心得
在长期的教育咨询中，我发现，前来咨询的父母越来越年轻了，前些年，初中生和小学生的家长比较多，近些年，学前儿童的家长渐渐增多起来，而最近一年来，准妈妈准爸爸的来访逐渐增多，他们对腹中胎儿的生理发育和教育十分关注。当然，专业敏感提醒我：这些准父母的心理中，既有积极的因素会对孩子的发展起促进作用，也有消极的因素可能对孩子的发展起阻碍作用。
自从刘女士怀孕以后，夫妻俩就对未来满怀希望，丈夫在生活上对她很体贴，还到处打听各种“准妈妈班”，好让妻子在专业指导下生出一个聪明健康的宝贝，并打算孩子出生后就不让妻子上班了。已经32岁的刘女士也算是够幸福了吧，可是她的心理并不总是阳光灿烂，不时会刮风下雨，或阴霾满天。她做过一些情节很相似的梦，比如：孩子生出来发现有6个指头，或者会有一种很怪的虫子来叮咬婴儿，她甚至还梦到一向感情很好的丈夫突然消失，自己在无助的孩子面前更加无助ˇˇ她很困惑自己怎么会这样，担心这种不好的状态会影响腹中胎儿，一到这种情况她就会加长“胎教”时间，期望对孩子有所弥补。说给丈夫听，他则一笑了之，他觉得妻子快当妈妈了，神经有点过敏是正常的。
虽然其他孕妇描述的细节不同，但是她们的心理状态是相似的，反映了准妈妈们普遍的心理特点。
在提倡晚婚晚育的现代社会，孕妇年龄越来越大，这对缓解大国人口的压力是很有必要的，但是对孕妇个人和每个家庭来说则要具体问题具体分析。
☆准妈妈：幸福而不安全
现代年轻夫妇的文化水平普遍提高，对教育的提升价值坚信不移。他们相信华生的一句名言：“请给我十几个强健而没有缺陷的婴儿，让我放在我自己之特殊的世界中教养，那么，我可以担保，在这十几个婴儿中，我随便拿一个来，都可以训练其成为任何专家——无论他的能力、嗜好、趋向、才能、职业及种族是怎样，我都能够任意训练他成为一个医生，或一个律师，或一个艺术家，或一个商界首领。”这种近似于神话的教育万能论深深地影响着年轻的夫妇们，尤其是那些缺乏“身临其境”经验的准爸爸们更是如此，可是压力却让准妈妈们承担了。
刘女士的梦是很有寓意的，反映了现代社会对女性面临角色转换时的心理挑战：
●对生命的担忧
“孩子生出来发现有6个指头，或者会有一种很怪的虫来叮咬婴儿。”这是女性做母亲以后特有的对生命之脆弱的担忧，这种担忧是准爸爸体验不到的.
●对角色定位的困惑
“一向感情很好的丈夫突然消失”是女性对“妻子+母亲”双重角色如何定位的困惑。女性希望自己承担母亲角色后，依然得到丈夫浪漫的爱情和婚姻，一直“相安无事”的丈夫却对妻子的这些心理变化“蒙在鼓里”，再说刘女士对自己做母亲后将失去职业女性的角色，也持有一定的怀疑，她曾说：“工作中的女性是最有魅力的。”
●对养育孩子缺乏信心
“自己在无助的孩子面前更加无助”则是准妈妈对抚养和教育孩子缺乏自信的表现，如果新妈妈的社会支持网络规模大、稳定性高而且很得力的话，准妈妈就不会感觉那么孤立无援。
可见，刘女士处于幸福蜜罐，但心理安全并不是100%。
刘女士的担心不无道理，健康是生命之本，失去了正常标准，谈何“聪明”？她听到过许多不安全的故事，生孩子虽然只是一瞬间，但是里面险象环生，其中的主客观因素错综复杂，谁知道自己到时候是不是很顺利呢？虽然因怀孕而升腾的“一团希望之火”渲染了热烈的家庭气氛，婆家和娘家关怀备至，可是胎儿越大自己心里越没底，又不好向丈夫天天唠叨自己“杞人忧天”的故事，这些消极心态只好在梦里慢慢“消化”了，结果梦也“消化”不了，产生“积食”，影响到白天的情绪和行为。比如刘女士延长胎教时间的做法就是不适宜的，因为胎儿的听觉器官非常稚嫩，不能接受长时间、高密度的刺激。
☆准妈妈的心理影响孩子的发展
准妈妈的紧张、焦虑和压力等心理状况，都会影响胎儿的发育，甚至塑造孩子未来发展的模板。有人专门做过研究，调查那些母亲在怀孕期间情绪变化很大的儿童，看他们在童年乃至青少年期有怎样的人格特征。研究表明，母亲的情绪、情感和胎儿的情绪、情感虽然并不是一一对应的关系，但是母亲种种激烈的心理反应在胎儿身上产生积累效应，有可能导致孩子将来性格怪异，如表现为强迫型神经症、偏执型人格等。可见，准妈妈不健康或亚健康的心理状态对胎儿的影响不是一时一事的，是长期的。这种状态还会改变准妈妈对孩子的教育行为和教育态度，从而影响孩子的发展。
☆准爸爸：需要多花些心思
有句俗话：“站着说话不腰疼。”这反映了局外人难以避免的自命清高的心理特点。妻子怀孕以后，虽然做丈夫的也不辞辛苦地干了许多活儿，但这都是“外围工作”，准妈妈的心理支持和帮助更需要准爸爸付出努力，丈夫若无其事的“一笑了之”会加剧准妈妈的无助感。……产室里准爸爸的心理应对术
据研究，第29—32周的胎儿开始对外界声音敏感，音乐声、泼水声及其他声音都能引起胎儿的感知和活动，母亲的心跳声以及走路的节奏律动能使他感觉安全、变得安静。如果准爸爸与准妈妈的心理沟通畅通无阻，对准妈妈的心理关怀无微不至，那么胎儿一定能听到妈妈安稳、平常的律动的“心音”，甚至感觉到爸爸妈妈依然相爱的浪漫情调，因为他渴望这种绿色的、环保的心理氛围，这是他和妈妈都需要的生长“激素”。
准妈妈的胎教日记
天气晴朗。进入孕14周。
昨晚一直在看《月月有胎教》这本书，很高兴地知道了三个多月的宝宝，现在竟然能对按压抚摩有反应了！咱们的全方位胎教现在就正式启动吧！
研究了一下，胎教分营养胎教，环境胎教，情绪胎教，运动胎教，音乐胎教，语言胎教，抚摩胎教……我准备一样一样做起！
营养胎教上。因为呕吐和肠胃作乱，我一直非常的偏食！还好宝宝现在还不需要十分特殊的营养。现在吃东西还是非常的受限制。暂且搁置。只在今天上午10点加餐了1个橘子和半个苹果。听贝贝妈妈说，这时候多吃西瓜能促进宝宝的智力发育。可想起之前的惨样，现在还真不大敢吃。
环境胎教。在单位穿防辐射服，在家保持空气清新。
情绪胎教。看了日本民间故事《一寸法师》《桃太郎》和《饭团子咕噜噜转》。选择日本故事，因为它虽然没有特别优美，但大多立志向上，坚强不柔弱。在保持平静和悦的心情同时，我希望传给孩子一颗坚强向上的心！
运动胎教。身体虽然恢复了些，但还是不舒服，搁置。
音乐胎教。早6点50分，跟着卡拉OK唱《大长今》和《神话》。书上说，妈妈高兴地哼唱歌曲，对宝宝是最好的胎教！还想听《天鹅湖》交响乐，遗憾的是到现在没有买到光盘。
语言胎教。现在宝宝的听力还在发育过程中，不知有没有记忆能力呢。我朗诵了唐诗和安徒生童话，以后还会挑些励志的童话读，希望感染宝宝的情绪勤奋上进。是不是太望子成龙了，哈哈！
抚摩胎教。这是最兴奋的部分了，因为宝宝已经可以眨眼睛、吸吮手指，甚至活动胳膊腿儿了！书上说，早上和晚上对宝宝各做3-5分钟用手指按压的运动，可以激励宝宝的运动细胞。但因为不足4个月，还没有完全脱离容易流产的危险期，所以一定要节制节制再节制，小心小心再小心啊，呵呵！
最后，还要加上一个“习惯胎教”。孩子的很多习惯，都是在胎儿时候由妈妈引导养成的，主要体现在“迟睡”“早起”。所以妈妈一定要在这个时候培养好的习惯！我今天早上是6点10分起床的。
我会一直坚持下去的。
准妈妈如何胎教
1、音乐胎教。选择优美自然的音乐。每次以不超过30分钟为宜，每天1-2次。
2、语言胎教。语言胎教的重点在于准妈妈和准爸爸通过与胎儿进行语言沟通来促进父母与胎儿的感情。同时提高宝宝的语言能力以及智力发育。各位准爸爸们千万不要放弃这个难得的好机会哦。同时要提醒各位家长的是恶劣的语言环境会对胎儿造成负面影响。所以准爸妈们在说话千万要多加注意哦。
3、抚摸胎教。有计划、有意识、有规律地进行抚摸胎教可以促进胎儿的感觉系统发育。促进胎儿接受外界感应的敏感性，避免受到损伤。但是准妈妈们在进行抚摸胎教的时候动作宜轻。同要有规律。怀孕后期尽量不进行抚摸胎教以免引发早产。
4、情绪胎教。孕妇本身的负面情绪不仅会影响宝宝的发育，更会为宝宝将来的性格发展造成难以挽回的影响。因此怀孕期间，准妈妈们应该尽量忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及平和的心境。通过准妈妈的神经递质作用，使胎儿的大脑得以良好的发育。建议准妈妈们可以结合胎教音乐进行冥想。多想象些美好的事物来排解自身的烦扰。
准妈妈的吃与胎教
相信每位怀孕的母亲都很重视「胎教」－听轻柔的音乐、保持好心情、看美丽的事物、阅读富文艺气息的书籍、乃至于注重营养的均衡摄取......等等，都是为了孕育下一代而准备。
没错，胎教的确是有其意义存在，然而除了诸如上述对胎教的综合概观外，不知道准妈妈们有否注意到，胎儿出生后的生活与饮食习惯，也深受胎教的影响。
台北医学院附设医院营养室主任杨淑惠指出，虽然目前并无严谨的实验证实，但从临床中的个案却可发现，如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前，就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、堂吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象，则追溯既往，其母亲怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有一餐没一餐的。
所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，杨淑惠营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：
1.三餐定时：
忙碌，都应「把吃饭的时间还给自己」。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。
2.三餐定量：
三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型－早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
3.三餐定点：
养成定点吃饭的习惯；如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。
4.营养均衡而多变化：
身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。
5.以未加工的食物为主：
许多母亲都曾为孩子「不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐」烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果....，烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。